Az edzőteremben elkövetett leggyakoribb hibák
Az egészségesebb életmód érdekében mindannyiunknak találnunk kell néhány hetet a héten az edzéshez, és amikor megtesszük, a rutin megjelenik anélkül, hogy észrevennénk. Belépünk a fitneszterembe, bedobjuk a dolgainkat az öltözőbe, elvégezzük az edzésünket, majd elmegyünk. De mi a helyzet azokkal a dolgokkal, amelyeket figyelmen kívül kell hagynunk vagy nem szabad, vagy az edzés során elkövethető hibáink? Természetesen mindegyikünk elkövetett legalább egy hibát, amely megakadályozta, hogy minden edzést a lehető legjobban kihasználjunk. Íme a leggyakoribb hibák, amelyeket az edzőteremben követ el, és hogyan lehet elkerülni őket a motiváció megőrzésében:
# 1 Kihagyja a bemelegítő és relaxációs gyakorlatokat
Amikor nincs sok időnk, a legjobb dolog az, ha keményen kezdünk edzeni, de fontos tudni, hogy az eredmények megtekintéséhez nem kell 2 órát tölteni az edzőteremben. Sokszor egy egyszerű 10 perces HIIT edzés is tökéletes választás lehet azokra a napokra, amikor tudjuk, hogy elfoglaltabbak vagyunk.
Tehát függetlenül attól, hogy edzése 10, 30 vagy 60 percig tart, nem szabad megfeledkeznie az előtti bemelegítésről és az utána történő lazításról. A bemelegítő gyakorlatok segítenek felkészíteni a testet és az izmokat a következő fizikai erőfeszítésekre, ugyanakkor elkerülik az esetleges baleseteket is. Ezeknek nem szabad túl sokáig tartaniuk és nem is túl bonyolultaknak, de elegendő egy egyszerű 5-10 perces rutin, amely az összes fő izomcsoportot meg fogja dolgozni. Ami a kikapcsolódás pillanatát illeti, csak további 5-10 percet kell szánnod bizonyos pozíciók nyújtására és fenntartására 10-30 másodpercig. В
# 2 Ugyanazokat a gyakorlatokat végezze el minden alkalommal
Ha megkérdezi egy fitnesz rajongót, mi a tippje az edzőteremben való edzés megkezdéséhez, valószínűleg a legtöbb válasz az lenne, ha kipróbálná az összes gyakorlatot, és megtalálja azt, amelyik a legjobban tetszik. Valójában ez egy válasz, amelyet azonban egy kivétellel vezérelnie kell. Túl sok erőfeszítésnek tűnhet, amikor először megy edzőterembe, 2 km-t fut és 10 kg-ot emel, de ahogy folytatja ezeket a gyakorlatokat, azok könnyebbé válnak, mert az izmai megszokják őket. Ha továbbra is ugyanolyan intenzitással futja ezt a 2 km-t, vagy csak 10 kg-os súlyokat emel, akkor nem fogja látni az eredményeket. Tennünk kell, hogy testünket különböző intenzitású erőfeszítéseknek tegyük ki a futás sebességének vagy távolságának megváltoztatásával vagy az emelt súly növelésével. Amellett, hogy ez segít nekünk a kívánt eredmények megértésében, csökkenti az edzőteremben való unatkozás kockázatát is.
# 3 Ne vegye be az edzést az edzésbe
Függetlenül attól, hogy edz, mert fitt állapotban akar lenni, lefogy, vagy részt akar venni egy maratonon, a megoldás legtöbbször a kardio gyakorlatoknak tűnik. Nem azt mondjuk, hogy az edzés során figyelmen kívül kell hagyni őket, különösen azért, mert segítenek fenntartani a kardiorespirációs egészséget, de általános kondíciónk javításához és fenntartásához sokkal többre van szükség. Itt jönnek létre az erő- és állóképességi gyakorlatok, amelyek valódi előnyökkel járnak testünk számára, például: felgyorsítja az anyagcserét, több kalóriát éget el hosszabb ideig edzés után is, nyugalomban.
Ha úgy dönt, hogy erősítő edzéseket is beilleszt az edzésbe, javasoljuk, hogy konzultáljon fitneszedzőivel, hogy tanácsokat adjon Önnek, és megmutassa, hogyan kell helyesen használni a szükséges felszereléseket és kiegészítőket.
# 4 Nincs megfelelő étrended
Ha kezdő vagy a fitnesz világában, vagy edzesz, hogy tartsd magad fittségben, akkor valószínűleg nem kell túl sokat aggódnod, ha edzés előtt vagy után étkezel. De mivel az edzésed intenzívebb vagy a céljaid ambiciózusabbak, az a javaslat, hogy konzultálj a táplálkozási szakember amely segít személyre szabott étrend-terv elkészítésében. Amit meg kell tennünk, az az, hogy táplálékként nézzük az elfogyasztott ételeket, és minden alkalommal átgondoljuk, hogy mit eszünk, segít-e testünket optimális működőképességben tartani. .
📌1 táplálkozási tanácsadás | 100 lej;
📌 Személyre szabott táplálkozási terv 150 lej (az ár csak azokra vonatkozik, akik korábban megvásárolták a táplálkozási tanácsadást);
📌 Személyre szabott táplálkozási terv 250 lej.
# 5 NE TEGYEN REALISZTIKUS CÉLOKAT
Minden kihívás elején, ha nem határoz meg célokat, honnan tudhatja, hogyan mérje az eredményeket, milyen fejlesztéseket kell végrehajtani és mikor kell élvezni a sikert? Â Amikor fitnesz céljainkat választjuk, ajánlatos ezeket megfelelően bemutatni, hogy képes legyen mérni őket és időben releváns legyen. Csak így tudjuk jobban meghatározni, melyik megoldás alkalmasabb ezek elérésére, és elmondhatjuk, hogy sikerült. Például egy ilyen lencse így hangozhat: A következő 3 hónapban 5 cm-rel csökkentem a derekam kerületét. Ez a cél konkrét, idővel mérhető, reális és releváns ahhoz, amit ennek eredményeként kitűzött.
Függetlenül attól, hogy a fent bemutatott, az edzőteremben elkövetett leggyakoribb hibák közé tartozik-e vagy sem, ne csüggedjen. Észre fogja venni, hogy sokan kapcsolódnak egymáshoz, akárcsak egy kirakós játékhoz. Amit nem szabad szem elől tévesztenie, az az a tény, hogy a fitnesz világában mindig van valami új, amit meg kell tanulni, és apró kiigazítások, amelyeket hajlandó megtenni a kívánt életmód érdekében.