Az edzőteremben végzett edzés után elkövetett legnagyobb hibák, amelyek szabotálják az erőfeszítéseket és téged
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás nem csak abban segít, hogy fittek és egészségesek legyünk, hanem a jólét érzését is nyújtjuk. De kevesen tudják, hogy nagyon fontos, hogy mit tegyünk az edzés befejezése után, ezért bemutatjuk azokat a gyakori hibákat, amelyeket érdemes elkerülni, hogy ne szabotálja az erőfeszítéseit.
A fizikai gyakorlatok befejezése után általában figyelmen kívül hagyunk néhány fontos szempontot, és ez megakadályozhatja céljaink elérését. Persze, sok ellentmondásos tipp van az edzés után, de Rhiannon Lambert táplálkozási szakértő és szerző "A független" mik a fő módszerek, hogyan szabotáljuk erőfeszítéseinket a testmozgás befejezése után.
Rehidratálás sportitalokkal
A reklámok szerint edzés előtt, alatt és után sportfogyasztást kell fogyasztanunk, de gyakran sok cukrot tartalmaznak, és korántsem egészségesek. Lambert úgy véli, hogy az ember tökéletesen hidratálható csak vízzel, amelyhez edzés előtt és után egy jó és egészséges ételt adnak. A napi vízmennyiség kiszámításához szorozza meg a súlyát 0,03-mal. Például, ha testsúlya 60 kilogramm, akkor körülbelül 2 liter vizet kell inni naponta.
"A kiszáradás olyan tényező, amely hozzájárul az erőfeszítés után érzett fáradtsághoz. Ellenőrizze a vizelet színét, hogy szükség van-e további hidratálásra. Ha sötétebb, mint az almalé, akkor mindenképpen több vízre van szüksége a testében ”- magyarázza Lambert.
Táplálékkiegészítők fogyasztása
Bár néha szükség van speciális betegségekkel küzdő emberek számára, a kiegészítők soha nem pótolhatják a valódi ételeket. "Az emberek által az edzés utáni egyik leggyakoribb hiba azt hinni, hogy a szintetikus úton előállított vitamin ugyanolyan hatású, mint a valódi ételekben található tápanyag. Egyre többen gondolják úgy, hogy a multivitaminok kompenzálhatják az egészségtelen étrendet, és igazolhatják az egészségtelen étkezést edzés után. Bármilyen hatékonyak is a kiegészítők, soha nem helyettesítik az egészséges életmódot valódi ételekkel, testmozgással és jó éjszakai alvással "- hangsúlyozza Lambert.
Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket
Bár sok éve az alacsony zsírtartalmú ételeket tartják a fogyás kulcsának, a közelmúltban arra a következtetésre jutottak, hogy a zsírok nemcsak a jóllakottság fenntartásához nélkülözhetetlenek, hanem az alacsony zsírtartalmú alternatívák is nagyon fontosak. gyakran tele cukorral, hogy jobb legyen az íze. "Az alacsony zsírtartalmú termékek ahelyett, hogy jóllakottságot okoznának, éhesnek érzik magukat, és nagy valószínűséggel még többet esznek. Ezért tanácsos friss gyümölcsöt választani "- ajánlja Lambert.
Túlozzuk az elégetett kalóriák számát
Sokan lemondják az edzőterembe fektetett kemény munkát egy kiadós és egészségtelen étkezés mellett. A testmozgás nem csodával határos módon terheli az anyagcserét. "Kutatások kimutatták, hogy a normál és a túlsúlyos emberek egyaránt túlbecsülik a testmozgás során elégetett kalóriák számát. A testmozgás azonban kulcsfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, és segíthet a fogyásban. De nem olyan hatékonyak a kalóriák elégetésében, mint egyesek szerint ”- magyarázza Lambert.
Ha plusz kilókat próbál lefogyni, akkor létre kell hoznia a kalóriadeficitet, ehhez pedig többet kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, de ez a folyamat személyenként változó. Még ha egészséges termékeket is fogyaszt, a túlzott fogyasztás megakadályozza a fogyást, ezért különös figyelmet kell fordítania az ételadagok méretére. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend nem túl bölcs dolog, mivel ez lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti az izomtömeget.
Ne egyél elegendő fehérjét
A testmozgás során lényegében tönkreteszi az izmait, ezért rendkívül fontos, hogy később fehérjét fogyasszon azok újjáépítéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék hozzájárulhatnak az izomtömeg és az erő növeléséhez. Vigyázni kell azonban a fehérjeturmixok és -rudak fogyasztására, mert néha mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek nem táplálják a testedet. "Néha ezek kényelmesen táplálhatják magukat, ha erőfeszítéseket tesznek, de gondosan el kell olvasni a tápértékjelölést és tudnia kell, miért kerülje el" - mondja a szakember.
Ugrás az ebédlőasztalra
Tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy van egy edzés utáni anabolikus ablak, amelyben az étel segít a testnek kihasználni a fizikai megterhelés legjobb előnyeit, de nem világos, hogy ez az időszak meddig tart. Lambert szerint az asztal kihagyása edzés után nagy hiba, és 45 perccel az edzés befejezése után javasolja az étkezést.