Az edzőterem első napja otthon Ismerje meg a megfelelő felkészülést
Az első nap otthon? Ismerje meg a megfelelő felkészülést
Gratulálok, mert végül sikerült bátran felkészülnie az otthoni tornaterembe! Az elején nagyon fontos a megfelelő hangulat. Teljesen mindegy, hogy megvannak-e a legmegfelelőbb kiegészítők. Ami elengedhetetlen, az az elhivatottságod.
Ne próbáljon 5 kilót leadni egy nap alatt
A kezdőknél gyakori hiba a túlzott edzés az első naptól kezdve. A testednek fokozatosan alkalmazkodnia kell ezekhez az új tevékenységekhez, és ezeket a fontokat nem töltötték le egyik napról a másikra, így ez nem múlik el így.
Növelje az intenzitást, a súlyokat, a tempót stb. minden nap, ahelyett, hogy az első 4 órában maradna.
Mit kell használni?
Az edzőeszközök elengedhetetlenek. Válassz olyan ruhákat, amelyekben jól érzed magad, és amelyek nem zavarnak edzés közben. Az edzés alatti hidratálás nagyon fontos. Ha az edzés előtti vagy az edzés utáni kiegészítők használata mellett döntött, ragaszkodjon hozzájuk, és hallgasson zenét edzés közben.
Melegítsen, mielőtt elkezdené a testmozgást
Nagyon fontos, hogy a tényleges gyakorlatok előtt kissé növelje a pulzusát, és melegítse az izmait, így elkerülheti a sérüléseket, és a másnapi izomláz nem lesz olyan fájdalmas. A dinamikus nyújtás a legalkalmasabb a terepi vizsgálatok szerint az optimális fűtéshez. A váll, a kar, a hajlás vagy az oldalhajlás stb. Csak néhány ilyen gyakorlat.
Kezdje kis súlyokkal
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy többet tehet, az első naptól kezdve nem szükséges erőltetnie a testét. Fontosabb megismerni a gyakorlatok helyes végrehajtását, a testtartást. Így sokkal hatékonyabb lesz, és elkerüli a sérüléseket. Az előrehaladás idővel megtörténik.
Próbálja ki mindegyikből egy keveset
A kulcsszó itt a "próbálkozás". Nem számít, milyen gyakorlatokat végez, teste amúgy is sokkos állapotban lesz, mert új típusú stressznek van kitéve. Végezzen egy-két gyakorlatot minden izomcsoport számára.
Jegyzetel
A számok nem hazudnak! Mérje meg a haladást. Ne ugorjon azonnal skálára. Cselekszik. Fogyhat a zsírvesztés és az izomtömeg növelése révén, de a mérlegen lévő kilók ugyanazok maradjanak. A jegyzetek szervezetten fogják tartani, de kapcsolódni fognak ehhez a tevékenységhez is, amely érdekes marad az ismétlés és az egyhangúság elkerülése érdekében.
Helyesen gyógyuljon meg.
Túlélte első edzését. Gratulálunk! Most fel kell töltenie az üzemanyag-tartalékot. Az edzőterem után 30 perc alatt meg kell enni valamit.
Most, hogy jól érezte magát ezen az első napon, csak annyit kell tennie, hogy szokássá változtatja ezt a premiert a kívánt eredmények elérése érdekében.
Tájékoztató megjegyzés
A Capital Comunicate platformon közzétett anyagok tartalmát NEM feltételezi a Capital kiadvány.