Az edzőteremben - Softpedia fórum
Én is szeretnék edzőterembe járni! Március 10-ig el kell indítanom az edzőtermet egy munkatársammal.
Ehelyett 20 éves vagyok, 1,72 és 106 kg (akkor is maradok, ha néha néhány napig túlzok az étellel).
Minden munkatársam sürgeti, hogy menjek edzőterembe és támogassak érte, de azt hiszem, ez kínszenvedés lesz.
Nem is tudom, mit kezdjek.
Személyre szabott étrendet tartok egy nagyon jó táplálkozási szakembertől, de ez 2 éves. De azt hiszem, tudom követni az étrendet, megadva, hogy a tényleges sport megkezdése után csökkentse az adag méretét.
Annyi levest szabad megengednem, amennyit csak akarok, annyi zöldséget, amennyit elfér, és még egy kis édeset is.
Burgonya, savanyúság, hús!
Fehérje - glükóz - vitamin egyensúly.
Nagyon hiányzik az akaratom, bár vagyok Skorpió (valószínűleg kivétel az állatövtől), ez bizonyított tény, amikor kétszer feliratkoztam az edzőterembe - különböző időpontokban -, de az összesből csak 3 napot mentem 30.
Mit kezdjek? Zenekar?
Megemlítem, hogy nincs sok izom, de nincs erő a kezemben. Alig bírok 10 kg-ot megemelni. Vagyis a kényelem és a mozgásszegény életmód.
Meg akarok szabadulni ettől a rémálomtól! Ezért kérem, segítsen néhány tipp segítségével.
Az lk1, 2012. február 23-án 22: 08-kor azt mondta:
Én is szeretnék edzőterembe járni! Március 10-ig el kell indítanom az edzőtermet egy munkatársammal.
Ehelyett 20 éves vagyok, 1,72 és 106 kg (akkor is maradok, ha néha néhány napig túlzok az étellel).
Minden munkatársam sürgeti, hogy menjek edzőterembe és támogassak érte, de azt hiszem, ez kínszenvedés lesz.
Nem is tudom, mit kezdjek.
Személyre szabott étrendet tartok egy nagyon jó táplálkozási szakembertől, de ez 2 éves. De azt hiszem, tudom követni az étrendet, megadva, hogy a tényleges sport megkezdése után csökkentse az adag méretét.
Annyi levest szabad megengednem, amennyit csak akarok, annyi zöldséget, amennyi belefér, és még egy kis édeset is.
Burgonya, savanyúság, hús!
Fehérje - glükóz - vitamin egyensúly.
Nagyon hiányzik az akaratom, bár vagyok Skorpió (valószínűleg kivételt jelentek az állatöv alól), ez bizonyított tény, amikor kétszer feliratkoztam az edzőterembe - különböző időpontokban -, de csak 3 napot mentem ki 30.
Mit kezdjek? Zenekar?
Megemlítem, hogy nincs sok izom, de nincs erő a kezemben. Alig bírok 10 kg-ot megemelni. Vagyis a kényelem és a mozgásszegény életmód.
Meg akarok szabadulni ettől a rémálomtól! Ezért kérem, segítsen néhány tipp segítségével.
igen, ez az.
A has, amire nem vagyok büszke, valamint a túl duzzadt lábak.
Striák stb.
Az ötlet az, hogy nagyon szeretnék elindítani az edzőtermet, lefogyni.
Várom a tanácsot.
lk1, 2012. február 24-én, 00:51, ezt mondta:
igen, ez az.
A has, amire nem vagyok büszke, valamint a túl duzzadt lábak.
Striák stb.
Az ötlet az, hogy nagyon szeretnék elindítani az edzőtermet, lefogyni.
Várom a tanácsot.
Az lk1, 2012. február 24-én, 00:51, ezt mondta:
De miért március 10-től?
Ha van előfizetési pénzed, kezdd el holnap.
Fel kell gyorsítania az anyagcserét.
Ezt egy 5 napos edzésprogramon keresztül teheti meg, amelyben az összes izomcsoportot megdolgoztatja.
Az első hónapban 5 kg-os súlyzókkal dolgozik. Ha izomlázad van, nem baj, ha nem, akkor növelje a súlyt.
Az edzés kardióval nem tarthat tovább 60 percnél.
A zenekar megpróbál 25-30 perces edzést tartani.
Eleinte 5 perc bemelegítő séta, majd 2 perc futás, 2 perc gyors séta, 2 perc futás stb.
Növelje a futási perceket és csökkentse a járási perceket minden nap vagy 2 naponta.
2 hónap múlva 30 percet fut le megállás nélkül. Végül menjen 3-5 perc visszatérés között (megakadályozza a szédülést).
Fuss súlyzós edzés után.
Igyon vizet az edzőteremben, még akkor is, ha nem szomjazik.
Ne feledje ezeket:
- Ne erőltesd magad az első hónapban. Tartsa be az 5 kg-os súlyzókat és koncentráljon a gyakorlatok helyes végrehajtására.
- Ne dolgozzon izomcsoportot kétszer 5 nap alatt.
- Ne végezzen napi 500 hasizomot, mert a hasa nem csökken.
- Mindent megtesz, hogy éjszaka legalább 8 órát aludjon.
- Az első hónapokban az a célja, hogy megszabaduljon a kiütéstől, és ne tegye fel az izmokat. Nagyon ritkán tudja egyszerre elvégezni ezeket a dolgokat. Csak a zsír megszabadulására összpontosítson.
Szerkesztette Pissix, 2012. február 26. - 20:31.
OOO Igen!
Ma volt a tornaterem 2. napja.
20 perc futópadot (csak 4 percet futottam maximális erőfeszítéssel), 15 perc kerékpározást (75-80 RPM) és kb. 20 perc lépést (65-80 lépcső/perc) inningben.
Természetesen 1 kg-ot fogytam ebben a 2 napban.
Nem tudom, hogyan kell megszervezni az étkezésemet az edzőterem előtt és az edzőterem után. Műszakban dolgozom (éjszaka is), és még mindig nem tudom, hogyan kell tovább etetni.
Valószínűleg átbeszélek egy táplálkozási szakértővel egy megbeszélést újraértékelés céljából.
Az lk1, 2012. március 1-jén, 22: 10-kor azt mondta:
OOO Igen!
Ma volt a tornaterem 2. napja.
20 perc futópadot (csak 4 percet futottam maximális erőfeszítéssel), 15 perc kerékpározást (75-80 RPM) és kb. 20 perc lépést (65-80 lépcső/perc) menet közben.
Természetesen 1 kg-ot fogytam ebben a 2 napban.
Nem tudom, hogyan kell megszervezni az étkezésemet az edzőterem előtt és az edzőterem után. Műszakban dolgozom (éjszaka is), és még mindig nem tudom, hogyan kell tovább etetni.
Valószínűleg átütemezek egy találkozást egy táplálkozási szakemberrel az újraértékelés érdekében.
Még nem tartok diétát, csak egyek egy keveset.
Ma: 10 órakor 2 szelet kenyér (egyik tejföllel, másik kisebb olvasztott sajttal)
13:40 tej kenyérrel és 3 teáskanál cukor (rosszul vagyok a gabonaféléktől)
20:30 az edzőterem után, 30 perc, leves burgonyával és kevés hússal, de egy fél adag (160gr.)
és most 22: 40-kor 3 közepes méretű húsgombóc (vágytam)
Az lk1, 2012. március 1-jén, 22:58, ezt mondta:
Az lk1, 2012. március 1-jén, 22:58, ezt mondta:
Még nem tartok diétát, csak eszem egy keveset.
Ma: 10 órakor 2 szelet kenyér (egyik tejföllel, másik kisebb olvasztott sajttal)
13:40 tej kenyérrel és 3 teáskanál cukor (rosszul vagyok a gabonaféléktől)
20:30 az edzőterem után, 30 perc, leves burgonyával és kevés hússal, de egy fél adag (160gr.)
és most 22: 40-kor 3 közepes méretű húsgombóc (vágytam)
Nagyon rosszul eszel. Annak a tejfölnek és az olvasztott sajtnak itt semmi köze. Inkább vegyen egy kis mozzarellát vagy házi készítést, és tegyen mellé néhány uborkát. Tej kenyérrel. Ebédnél. Jobb, ha mellé teszünk egy grillet, néhány zöldséggel. A burgonyának és a húsnak semmi köze a leveshez. Vagy hús, vagy burgonya. Engedje meg, hogy megadjam a táplálkozási szakértőm verzióját (szintén váltakozva dolgozom, és ezt elmagyaráztam neki)
Reggel
1. 1 csésze joghurt/tej 4-5 evőkanál gabonafélével
2. 1 szelet kenyér + sajt/sajt/mozzarella + zöldség
3. 1 banán + 1 csésze tej (külön-külön vagy turmix formájában)
4. egy tojás + egy doboz sajt + zöldség
Ebéd
1. csirke/pulyka zöldségekkel (főtt vagy nyers)
2. bolgár saláta
3. Teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással és gombával
4. tonhal saláta (saját levében vagy paradicsomszószban)
Este
1. zöldségleves + 1 burgonya + káposzta saláta
2. Teljes kiőrlésű tészta vörös mártással és gombával
3. pácolt borsóétel
4. csirkecomb alga salátával
Uzsonna: bármilyen gyümölcs, mínusz banán, szőlő, kandírozott gyümölcs
Az esti műszakokban a 4. étkezés: egy doboz zöldséges fagaras sajt
És azt tanácsolom, hogy maradjon tovább a szalagon. Túl gyorsan cseréled az eszközöket, és a test nem ért semmit. Felosztja az időt, és a testnek nincs ideje a testben felhalmozódott kalóriákat ténylegesen elégetni, hanem csak az előző étkezések során elfogyasztott kalóriákat égeti el. Minimum 30 perc, lehetőleg kb. 40. És nem nagy sebességgel kell futnia, mivel ez nem az az ötlet, hogy azonnal kimerítse erőforrásait, hanem állandó sebességgel kell futnia. 5 perc melegítés alacsony sebességgel, 20-30 állandó sebességgel, sem túl alacsony, sem túl nagy, hogy úgy érezzük, hogy a végén nem lehet, és további 5 perc a végén kis sebességgel visszajössz.
Szerkesztette Pissix, 2012. március 02 - 12:44.