Az edzőteremben végzett edzés során megsérült. Íme néhány gyógymód
Az edzőteremben végzett edzés közbeni sérülések fájdalmasak. Függetlenül attól a fizikai aktivitástól, amelyet abban az időben végzett, vagy a sérülés módjától, a gyógyuláshoz szükséges kezelés és idő gyakran hasonló.
Mit tegyen azonnal, miután megsérül
Ezeket a lépéseket alkalmazza sok edző és sportoló a kisebb sérülések kezelésében:
Pihenés - A pihenés az egyik leghatékonyabb módszer a gyógyulási folyamat megkezdésére. A sérült izom gyenge és sebezhető lesz, különösen a kellemetlen esemény utáni első órákban. Tartson egy kis szünetet, és ne mozgassa a területet, hogy elősegítse a gyógyulását.
Helyezzen jégcsomagokat - A jégdarabok alkalmazásának előnyei az optimálisak a sérülést követő első napon vagy az első két napon. Tegyen egy zacskó zúzott jeget, egy zacskó fagyasztott zöldséget vagy egy jégcsomagolást a sérült területre. A jég enyhíti a fájdalmat és megakadályozza az ödémát (a terület duzzanata), csökkentve a vérkeringést ezen a területen. A jégcsomagolást ne közvetlenül a bőrre vigye, hanem csomagolja tiszta törülközőbe. Jégcsomagot alkalmazzon 15-20 percig, naponta többször.
Furcsa terület - A sérült területre szorosan tekert rugalmas kötés segít csökkenteni az ödémát (a szövetek duzzanata), megakadályozva a folyadék felhalmozódását. Ugyanakkor a rugalmas pólyák csillapíthatják a fájdalmat, a sérült területet kissé mozgásképtelennek tartva. Ha a kötés zsibbadást vagy bizsergést okoz a területen, akkor vegye le és alkalmazza még egyszer, ezúttal anélkül, hogy annyira szorosan be lenne tekerve, hogy nem okoz kellemetlenséget.
Vedd fel a zord területet - Ha a lábát magasabbra emeli, mint a szíve (például fekve), az minimálisra csökkenti az ödémáját, lehetővé téve a folyadék kifolyását erről a területről. Ha nem tudja a sérült területet a szív szintje fölé emelni, próbálja meg a szív szintjén vagy annak közelében tartani.
Mit kell tenni 1 nappal a sérülés után
A sérülés utáni nap gyakran a legtöbb fájdalmat okozza. Az ödéma fokozódik a sérülés utáni első órákban vagy akár néhány napon belül. A zúzódás az első néhány órában tovább fejlődik, és másnap nagyon jól látható lesz.
Folytassa a fenti lépések alkalmazását, mert ezek az edzőtermi sérülés utáni első 48–72 órában optimális módszerek. Ennyi idő alatt a sérült területet rugalmas pólyába kell csomagolnia, amikor csak lehet, fel kell emelnie és néhány óránként jégcsomagolást kell alkalmaznia.
Ha a fájdalom súlyos, gyulladáscsökkentő gyógyszert, például aszpirint vagy ibuprofent szedhet. A paracetamol enyhítheti a fájdalmat, de nem csökkenti a gyulladást.
3 nappal 1 héttel a sérülés után
Néhány trauma általában 72 órán belül gyógyulni kezd. Harmadik napra a fájdalom, az ödéma és a véraláfutás csökkenni kezd, eltűnik. Az a tény, hogy a zúzódások (zúzódások) megváltoztatják a színét, a sérülés következtében a bőr alatti vér lebomlását tükrözi.
Ha látja, hogy a terület már nem duzzadt, felváltva meleg és jégtömörítéseket alkalmazhat. Meleg borogatás alkalmazása ösztönzi a vérkeringést a sérült területen, az oxigén és a tápanyagok pedig a gyógyulási folyamatot.
Most is, amikor a terület már nem duzzadt, eltávolíthatja a rugalmas kötéseket, és elkezdheti mozgatni a sérült területet. Kezdje könnyű nyújtó gyakorlatokkal, amelyek megnyújtják a területet, de ne erőltesse az izmot addig a pontig, ahol fájdalmat érez.
A terület minden nap visszanyeri mobilitását, ezért fontos, hogy az első hetekben továbbra is végezzen nyújtó mozgásokat és tornázzon.
1 hónappal a sérülés után
Az első napok, amint azt már tudjátok, általában az edzőteremben történt sérülés következtében a legfájdalmasabbak. Ezen intervallum után észreveszi, hogy még mindig van egy kis gyengédség és fájdalom, amely a sérülés súlyosságától függően néhány hétig vagy több hónapig terjedhet.
A fájdalom enyhítésére továbbra is használhat forró és jégtömörítést. A bizonyos gyógyszereket tartalmazó krémek csillapíthatják a kellemetlenségeket, és bármelyik gyógyszertárból megvásárolhatják őket.
Folytassa a könnyű gyakorlatok és nyújtó mozdulatok elvégzését, a sérült terület bevonásával, még a tünetek eltűnése után is, mert a sérülést elszenvedett izom sokkal sérülékenyebb a következő időszakban.
Azonnal menjen orvosához ha gyanítja, hogy sérülése súlyos, vagy menjen az őrszobába, ha a következő tünetek jelentkeznek: