11 egészséges étel, amely tönkreteheti étrendedet! Egyél mediterrán
Ne tévedjen, ezek az egészséges ételek kitágíthatják a derekadat, ha nem vagy óvatos. !
A gyorsétel csökkentése a fogyás első lépése. De néha az egészséges ételek is meglepően magas zsír- és kalóriatartalmúak. ezért az egész az adagról szól gyümölcsök, szárított gyümölcsök, saláták ...
1. Ügyvéd
Ez a szuperétel tele van jó tápanyagok és antioxidánsok. Ez gazdag rostokban és jó egyszeresen telítetlen zsírban a szív- és érrendszer egészségére.
De ha a fogyás a célja, figyelnie kell a bevitelt.
Az avokádó magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú. Ez azt jelenti, hogy egy kis tál guacamole, amelyet annyira szeretsz, mint egy snack, amely közel áll a teljes étkezéshez.
Egy adag = egy avokádó 1/5 része (50 kalória)
2. Diófélék
A dióban sok az omega-3 zsírsav (egészséges a szív), a fehérje, az E-vitamin és a rosttartalom, de magas a kalóriatartalma is.
Például egy negyed csésze mandula 132 kalóriát tartalmaz. Könnyen túl lehet enni. Ezért előnyösebb, mint előre megmérni az elfogyasztandó mennyiséget.
Egy adag = legfeljebb maroknyi dió.
3. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcs csökkentett víztartalmú gyümölcs, amely lehetővé teszi számukra a hosszú ideig tartó tartást.
Egy csésze szárított gyümölcsben ötször-nyolcszor több kalória és cukor van, mint egy csésze ugyanabban a friss gyümölcsben. Példa: egy csésze szőlő 60 kalóriát biztosít, míg egy csésze mazsola 460 kalóriát tartalmaz.
Menjen friss gyümölcsért, amikor csak lehetséges. A szárított gyümölcsöt takarékosan használja köretként, ne pedig uzsonnaként.
4. étcsokoládé
Az étcsokoládé betegség elleni polifenolokat tartalmaz, és még a fogyáshoz is kapcsolódik., ha nem eszel túl sokat.
Inkább olyan csokoládét részesítsen előnyben, amely nagy százalékban tartalmaz kakaót (70% és több), ami azt jelenti, hogy kevesebb a cukora. Legyen egy vagy két négyzet egyszerre, naponta.
5. Gluténmentes ételek
Ha glutén intoleranciája van, akkor az étrendből ki kell dobnia a búzát, az árpát és a rozsot, hogy egészséges maradjon. De a gluténmentes termékek nem feltétlenül jók az étrendedhez.