Az égés utáni hatás - vagy hogy edzés után mégis felmelegítheti a kalóriákat!
A bachenbülachi funkcionális edzés során gyakran beszélünk az úgynevezett utóégető hatásról.
Mit jelent valójában az utánégetés hatása?AAz a tény, hogy edzés közben növekszik a pulzus, növekszik a légzési sebesség és a kalóriák elégetnek, a legtöbben tudják, és mindenki számára egyértelműen észrevehető.
Az utánégetés hatása arról szól, hogy mi történik edzés után.
Különböző tudósok végeztek tanulmányokat róla. Mivel a testhőmérsékleted és a stressz szinted edzés után lényegesen magasabb, több hormon szabadul fel, amelyek állítólag a légzésedet, a szívműködésedet és az anyagcserédet normalizálják.
Ez a helyreállítási folyamat több órát is igénybe vehet
Bár régóta nem sportoltál, a tested még mindig dolgozik, és a legjobb esetben is tovább égeti a felesleges zsírt.
Sokféle állítás létezik a témában, mindenki egyetért abban, hogy az intenzív edzés mindenképpen hosszabb és intenzívebben használja az utóégetési hatást, mint a folyamatos állóképességű edzés alacsony pulzusú tartományban.
Így magas utóégetési hatást érhet el
>>> Nem a képzés terjedelme, hanem az edzés intenzitása a döntő tényező a magas utóégető hatás elérésében.
Tehát, ha intenzív fizikai megterhelésnek teszi ki magát, akkor nemcsak több kalóriát fogyaszt el edzés közben, hanem a fizikai megterhelés után órákkal megtámadja a felesleges zsírlerakódásokat is.
Remek dolog vagy?
Összehasonlítva az állandó terhelésű intenzitással végzett edzéssel, az intervallum edzés során legfeljebb háromszor nagyobb utóégési hatást találtunk.
Itt az edzés közben már elégetett kalóriák akár 15% -a is „utólag elégethető”. Ehhez képest 2-5% -ról beszélünk következetes, mérsékelt állóképességi edzéssel.
Példa: 500 kcal-t éget el edzésen, majd további 75 kcal-t éget el a következő 48 órában. Ez nem tűnik soknak, de egy hónapra konvertálva már összeadódik.
Sokkal fontosabbak azonban az ez alatt zajló folyamatok, mert a megnövekedett kalóriafogyasztás összefüggésben van valami mással a testben.
Személy szerint az a tény motivál, hogy a testemet inkább az intenzív edzés stimulálja, mint a több kalória elégetése - de a lényeg az, hogy engem motiváljon.
És mi van a zsírégető pulzus edzésével?
Nincs olyan, hogy tiszta zsírégető impulzus, mivel ezt még mindig egyes fitnesz edzők emlegetik.
Nagyon felszínes nézet, hogy az alacsonyabb pulzus tartományban több zsírt éget elAAz energiaellátás és az oxigénfelvétel miatt helyes, hogy a zsírból nagyobb százalékos energia nyerhető, mint intenzívebb testmozgás esetén. A teljes szükséges energiamennyiség azonban sokkal kevesebb, ezért a végén elégetett zsírkalóriák sokkal kisebbek.
Példa szemléltetésre (az értékek csak szimbolikusak)
- 60 perc. Kerékpár ergométer alacsony (kb. 110 impulzus) = 480 kcal
Ebből kb. 60% zsírból = 288 "zsírkalória" - 45 perc. Nagy intenzitású intervallum edzés = 810 kcal
Ebből 40% zsírból = 324 "zsírkalória".
Ezenkívül az edzés hatása, vagyis a testének tanulási hatása majdnem 0. Mivel csak 60 percet töltöttél életedből szuper egyszerű formában.
A jó, hatékony edzés jó utánégető hatással bír - a test szabályozza, regenerálja és felfegyverzi magát, újra beállítja önmagátA"Mert a jó, hatékony edzés sokkal többről szól, mint pusztán a kalóriák elégetése!"
Mindenki számára, aki többet szeretne megtudni
A tudósok 3 fázisról beszélnek, amelyek egy edzés után következnek be.
1. fázis, időtartama kb. 1 óra:
Ebben a fázisban a test a szabályozásnak szenteli magát. Mindent vissza akar állítani "normálisra". A légzést, a kardiovaszkuláris rendszert és a hőmérsékletet ki kell egyenlíteni. Elkezdődik az első regenerációs munka és újratöltik az energiatárolást.
Javaslatom:
A jó lehűlés a legjobb bevezetés ehhez. A gyengéd mozgásokat nyugodt légzéssel ajánlom a legjobban. Ez az idő rendkívül fontos és szuper kvalitatív. Sokan kihagyják a lehűlést, és gyakran egyáltalán nem érzi igazán jól magát.
Ezen a ponton nem ajánlom a statikus nyújtást. A jelenleg vérrel nagyon jól ellátott izmok meghúzása és megtartása olyan, mint egy kerti tömlőn állni. A víz visszahúzódik, a tömlő jelenleg biztosan nem érzi jól magát;-). Pontosan ez az Ön számára az intenzív edzés utáni statikus nyújtással, elzárja a vérkeringését, ami ma a legfontosabb a szervezet szabályozásában.
Óvatosan mozogjon, rázza le, nyújtózkodjon, lélegezzen. Hagyd, hogy a tested vezessen. Minden, ami abban a pillanatban jó érzés, jó neked - és fordítva!
2. szakasz, néhány órás időtartam:
A második szakaszban a test, különösen az izmok regenerációja élvez elsőbbséget. Ehhez elsősorban fehérjékre van szükség. A fehérjék felhasználható aminosavakká történő átalakítása nagyon intenzív folyamat a szervezet számára. Ezért gyakran mondják, hogy a fehérjék szervezetben történő feldolgozásához több kalóriára van szükség, mint az általuk biztosított kalóriák >> további pozitív égési egyensúly a kalóriák tekintetében.
Javaslatom:
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választott, győződjön meg arról, hogy mindig megfelelő ellátással rendelkezik-e jó fehérjékkel, abban az értelemben jónak, hogy a szervezet képes átalakítani és felhasználni őket.
3. fázis, időtartam óráktól napokig
Az intenzitás függvényében a regeneráció több napot vesz igénybe. Ezt észreveheti a fájó izmoktól. Ez azt is megmutatja, mikor van értelme a következő intenzív képzésnek. Feltétlenül várjon erre az időre.
Javaslatom:
Amíg a teste feszült és fáj, addig még nem fejeződött be a regeneráció, a továbbképző egységek hosszú távon gyengíthetik és elvezethetik. Adj neki időt, amire szüksége van. Ez idő alatt nagyon szívesen végez más mozgásokat és edzéseket, pl. BodyMind jóga, pilates vagy tánc, például DanceFit vagy BodyFit formájában.
Az edzés állapota itt nagyon jól látható. Minél képzettebb vagy, annál gyorsabban gyógyulsz meg, annál gyorsabban tudod kezelni a következő intenzív munkamenetet. Minél képzettebb vagy, annál intenzívebb edzéseket fogsz tudni elvégezni hetente.
Kezdőként mindenképpen ragaszkodjon ehhez a mérőpálcához, hallgasson a testére. A megfelelő időpont pozitívan támogatja sikereit
Mi a leghatékonyabb edzésmódszer?
Semmi sem éget annyi kalóriát rövid idő alatt, és magasabb utóégetési hatást ér el, ezáltal az edzés ingerét, és - ha az erőt, az állóképességet és a koordinációt egyformán edzik és javítják - funkcionális edzésről, valamint boot campről beszélünk .
A bemelegítésünk egy mobilitási edzés, amely javítja mozgásmintáit, elősegíti hajlékonyságát és rugalmasságát, és emlékezteti testét funkcionális mozgására.
Ezután a lecke felépítésétől függően a fő egység, a HIIT rész következik. Sokféle változat és lehetőség van. hagyja magát meglepni!
A HIIT egyetlen hátránya, hogy a puszta intenzitás helytelen összpontosítása elhanyagolja a technikát. Ennek mindig a legfontosabbnak kell lennie, és mindig egy illetékes edző ellenőrizheti.
Mindazonáltal egy köredzésen nagyon lehet vegyes csoportként edzeni az intenzitásában. Minden gyakorlatnak különböző szintje van, az edződdel meghatározod a mozgásod méretét és sebességét, hogy valóban tovább javulhass!