Az egész test edzésének előnyei, gyakorlatok; Edzésterv

Így működik

Különösen a haladó sportolók körében vélekednek úgy, hogy csak egy van Osztott edzés céljaikhoz juttatná őket. Mikor Teljes test edzés de legalább annyira hasznos, mint a kezdők használják az induláshoz és hogyan Edzésterv meg kell keresnie, hogy előrébb jusson, itt megtudhatja!

edzésének

Egész test edzés - mi ez egyébként?

Persze, a név mindent elmond: Teljes test edzés edzeni kell az egész testét. Szigorúan véve ez csak a történet fele, mert Teljes test edzés a tiédet célozza Alap izmok ki, nagy izmokra és izomcsoportokra utal, mint a hát, a lábak, a vállak, a mellkas vagy a fenék. Természetesen vannak sok kis izom érintett, ennek ellenére némelyik megmaradhat - elvégre több mint 650 nyereséged van! Ha valóban az egész testet felülről lefelé akarja edzeni, akkor meg kell Izolációs gyakorlatok Húzza át egy kifinomult osztott képzés részeként.

A teljes test edzésének előnyei: Ki mit kapott?

A teljes testedzés hátrányai: hol vannak a gyengeségek?

Minden előny mellett természetesen van egy vagy másik hátránya, főleg a profik számára.
Eddz minden nap nem szerepel a teljes testben - tehát ne legyen olyan klassz a köztetek lévő sportosok számára.
Ezen felül a Teljes test edzés legyen az egyszer nincs tovább haladás erő. Mert bár a funkcionális gyakorlatok egyidejűleg sok nyereséget igényelnek, a terhelés ennek megfelelően sok izomra oszlik meg. Más szóval, a felhúzások soha nem fogják kimeríteni a bicepszet, mint az elszigetelt fürtök. A Stressz az egyes izmokra ezért alacsonyabb és fejlettebb használhatja Teljes test edzés valamikor abbahagyja a haladást.
Mindkét ok, amiért nem talál olyan testépítőt az edzőteremben, aki egész testét egy edzés alatt edzi - magának Testépítés ez Teljes test edzés határozottan nem lehetőség.

Gyakoriság: Ilyen gyakran kell edzeni

Milyen gyakran csinálsz egyet Teljes test edzésterv Az edzőterembe futás a kiindulási helyzettől függ. A kezdőknek kellene kétszer egy héten magasabb szintre lépni 3-szor.
A munkába visszatérők, például sérülések után, hetente háromszor járhatnak, de ezután kevesebb szettel kell kezdenie, és lassan megközelíteni a régi teljesítményt.
Fontos mindenki számára: A regenerálás itt van Teljes test edzés az alfa és az omega - ezért ügyeljen arra, hogy edzései között legalább egy pihenőnap hazugság!

Képzési tippek a teljes test edzéséhez

Nagyon jól hangzik eddig neked?! Akkor figyeljen erre Tippek a maximális sikerhez:

  • Bemelegítés: Mint minden edzésnél, mindenképpen 5-10 percig kell melegedni.
  • hangerő: Természetesen az, hogy hány készletet és ismétlést hajt végre, az egyéni céljaitól és követelményeitől függ. Alapszabály: 2-3 sorozat 10-15 ismétlés kezdőknek, 3-4 készlet 8-12 ismétlést haladónak.
  • Szünetek: A funkcionális gyakorlatok nagyon intenzívek, ezért tartson szünetet 60-90 másodperc a.
  • előrehalad: Folyamatosan növekszik a súlyokkal vagy az ismétlésekkel, hogy teste ne szokjon hozzá a megterheléshez. Után 8-12 hét új edzéstervet kellene készítenie?.
  • Első a biztonság: Mint mindig, a vastag súlyú lemezek elõtt tiszta kivitelezés lehetséges!
  • Nyugodj le: Ne fejezze be hirtelen az edzését, hagyjon időt a testének a lelassulásra. Jó ötlet például enyhe szivárgás vagy szakasz.

Gyakorlatok a teljes testtervhez

Elérkeztünk a döntő ponthoz: melyik gyakorlat tartozik egy értelmes gyakorlathoz Teljes test terve, ami nem?!
Emlékezik: Több mint 10 gyakorlat nem szabad, mert gyorsan a túledzéssel fenyeget. Általában a funkcionális gyakorlatok egybe tartoznak Teljes test edzés, ezt már tudod. Természetesen ezt megteheti egy-kettővel Izolációs gyakorlatok a gyenge pontjaihoz.

Függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi vagy, a következőkben megadom neked az ajánlásaimat tökéletes teljes test edzésterv!

Teljes test edzésterv kezdőknek

Számodra kezdőként ez az első fix gépek, mert izmainak - leegyszerűsítve - kevesebbet kell egyensúlyozniuk, és először megszokhatja a megterhelést. Egy oktatónak meg kell mutatnia ezeket a gépeket:

  • Lábprés
  • Combizmok
  • Mellkasprés
  • Evező gép
  • Lat lehúzható
  • Vállprés
  • Hyperextensions
  • (választható: az egyik ilyen hasi gyakorlat)

Teljes testű edzésterv haladó felhasználók számára

Ha már rendelkezik tapasztalattal az erőnléti edzésről, akkor szívesen ellátogat a ingyenes súlyzó terület bizalom. Ennél is fontosabb itt: Ügyeljen arra, hogy figyeljen egyet tiszta technológia!

  • evezés
  • Deadlift
  • Guggolás
  • Húzódzkodás
  • Fekvenyomás
  • Vállprés
  • Dips
  • (Hasizom gyakorlat)

Természetesen ezeknek a gyakorlatoknak van néhány változata, például egy másik fogás. Ha egy kis változatosságot szeretne hozzáadni, akkor tehet egy ún váltakozó teljes testedzés Áthaladás: Itt van két különböző tervet váltogat ugyanazokkal a gyakorlatokkal, de variációkban: A nap széles felhúzások, B nap szoros felhúzások stb.

Következtetésem: Teljes test edzés tehet valamit, függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi!
hogy látod? Kérem, számoljon be nekem!