Az egészség szempontjából fontos rendszeres erőnlét (FOTÓ)

Baierbrunn (ots) - Az izmok bármely életkorban védik egészségünket - annál fontosabb, hogy vigyázzunk rájuk. "Az emberek egész életükben profitálnak az erős izmokból" - hangsúlyozza Henning Wackerhage, a müncheni Műszaki Egyetem sportbiológiai professzora az "Apotheken Umschau" egészségügyi folyóiratban. Az erős izmok segítenek a hátfájásban, megakadályozzák az oszteoporózist és a cukorbetegséget, és megakadályozhatják az idősek súlyos eséseit. Ezenkívül az izmok a zsírlerakódások természetes ellenségei, mert sok energiát fogyasztanak.

egészség

Már a 30. születésnaptól kezdve az izomtömeg közel egy százaléka elvész minden évben, 60 éves kortól ez a csökkenés felgyorsul - hacsak nem tesz semmit ellene.

Hetente két erőnléti egység

Billy Sperlich, a Würzburgi Egyetem képzési tudományának professzora azt tanácsolja, hogy kezdje egyszerű céllal: "A heti két-három edzés jó, ha lassan akarsz indulni." Mindazoknak azonban, akik 35 év feletti, hosszú ideig nem sportoltak vagy krónikusan szenvednek, előzetesen konzultálniuk kell az orvossal. Heti egy egység inkább kitartás, például futás, kerékpározás vagy úszás. Hetente két egységet kell fenntartani az erőnléti edzéshez.

A visszatérő vagy az újonnan érkezők számára jó lehetőség a fitneszstúdiók által kínált felszerelés által támogatott súlyzós edzés. Egy másik lehetőség az életkornak megfelelő otthoni erőnléti edzés - az egészségügyi tanfolyamok és az egészségbiztosító társaságok képzési ajánlatai megkönnyíthetik az indulást. Mindenesetre: "A rendszeresség a siker kulcsa" - mondja Sperlich. Az előfeltétel az is, hogy kimozduljon a saját komfortzónájából: az izom növekedési folyamatai csak akkor indulnak el, ha az inger kellően erős. Mostanra bebizonyosodott, hogy az erőnléti edzésekkel valami öregkorba kerülhet.

A „Fitnesz az izmokért” fő témakör online is megtalálható tippekkel és videókkal a https://www.apotheken-umschau.de címen. A Facebookon és az Instagramon is vannak bejegyzések az edzésről és a táplálkozásról.

Ez a jelentés csak akkor ingyenes, ha a forrást elismerték. Az "Apotheken Umschau" egészségügyi magazin Ausztria számos gyógyszertárában kapható. Sokkal több érdekes egészségügyi hír található a https://www.apotheken-umschau.de oldalon.

Érdeklődés és elérhetőség:

OTS EREDETI SZÖVEG NYOMTATÓ A KÜLDŐ ALKALMAZOTTÁNAK KIZÁRÓLAGOS FELELŐSSÉGÉVEL