Az egészséges bél étrend alapvető jellemzői
Mi a bél egészséges étrendje? Mi az egészséges étrend? És egyáltalán mit jelent az egészséges? Táplálkozási és holisztikus edzőként tanulmányaim kezdete óta foglalkozom ezekkel a kérdésekkel. Akár krónikusan beteg, akár egészséges, ezt a választ nehéz általánosítani. Ennek ellenére egy maroknyi gondolatot és tippet adok személyes tapasztalataim alapján, amelyeket könnyedén megvalósíthat a mindennapokban.
Felismered magad a történeteimben Szeretne további tippeket arra vonatkozóan, hogyan tervezze meg saját egyéni, bél-egészséges étrendjét? Ezután regisztráljon a HÍRLEVÉLEMBEN, és egy hétig Táplálkozási tervvel kapjon világos, lépésről lépésre szóló utasításokat a mindennapjaihoz.!
EGYEDI ÖSSZEEGYEZTETHETŐSÉG
Amikor 17 éves koromban diagnosztizáltak nálam Crohn-kórt, egyszerre irányítottak pszichológushoz és táplálkozási szakemberhez. Nagyon kényelmetlenül éreztem magam a pszichológussal szemben, mert ahelyett, hogy alaposan szemügyre venném jelenlegi mentális állapotomat, a múltommal küzdött, és (véleményem szerint görcsösen) kereste azokat az okokat, amelyek a gyulladásos bélbetegségemhez vezettek. Nos, természetesen fontos megismerni a velünk szemben ülőt. De ahhoz, hogy tartós, pozitív változás történjen, különösen krónikus betegek esetén, aktívan reagálni kell az itt és most Fedje fel a viselkedési mintákat, hogy a mindennapi életben optimalizálható. És ezek a minták, különösen a gondolkodásmód, igen egyéni, és egyéni gondozást és megoldásokat is igényelnek.
Ugyanez történt velem táplálkozási tanácsokkal. Kaptam egy általános étrendre vonatkozó javaslatot egy élelmiszer listával, amelyet többé-kevésbé egyedül kell kipróbálnom, és hetek után volt egy újabb utólagos megbeszélés. A konzultáció során nem volt olyan érzésem, hogy rögzített menetrendem lenne, a toleranciám pedig alig javult. Úgy éreztem, hogy nem bírok semmit, és gyorsan ismét egyoldalú étrendem lett. Ez lemondáshoz vezetett.
Függetlenül attól, hogy egészséges vagy krónikusan beteg, a Az egészséges bél étrend nagyon egyedi és személyenként eltérő. A dolgok egyszerűsítése érdekében az ételt két csoportra osztom:
1. Étel, amelyet nem tud elviselni
Tudja meg, melyek Az ételek súlyosbítják a tüneteit, és eltávolítják őket a napi étrendből.
Figyelem: Ez nem azt jelenti, hogy egy életen át nélkülöznie kell ezeket az ételeket. Először azonban meg kell erősítenie a belét, és egyensúlyba kell hoznia őket. Képzelje el, hogy a belében lévő gyulladás olyan, mint egy aknamező. Ha kedvezőtlen katonákat küld a bányamezőre, és rálépnek az aknákra, akkor többször kivált egy durranást és körbe fordul. Ez szintén befolyásolja a tápanyagok felszívódását a táplálékból a bélben.
2. Étel, amelyet elviselhet
Növelje azoknak az ételeknek az arányát, amelyeket elvisel és amelyek jót tesznek a belének. Mivel ezek az ételek nem okoznak durranást a legyengült bélben, de a tápanyagok hatékonyan felszívódhatnak és felhasználhatók a bélfal, az energia- és az endorfinszint felépítéséhez. Adjon időt a beleknek a regenerálódásra (tanulmányok szerint átlagosan 1,5 év). Ezután fokozatosan bevezetheti azokat az ételeket, amelyeket korábban nem tudott elviselni. "Érzékeny gyomor másképp eszik" című könyvemben a bél egészséges táplálkozásának egyéniségére és annak hátterére térek ki, hogy ez miért van így.
"Az összeférhetetlen ételek elhagyása öngondoskodás!"
FOLYAMATOS SZERKEZET
Táplálkozási tanácsomban ez a legfontosabb és egyben legnehezebb pont, amelyet le kell győzni, és elmagyarázom, miért használok egy példát.
A DGE, a Német Táplálkozási Társaság szerint mi, németek, nem fogyasztunk elég rostot. Az étrendi rostok például a teljes kiőrlésű gabonatermékekben, a zöldségfélékben, a diófélékben, a lencsében és a társaikban találhatók, és nagyrészt emészthetetlen élelmiszerkomponensként ismerik el, amelyek erősítik a bél egészségét és mozgékonyságát. Az összegyűjtött adatok szerint a jelenlegi bevitel átlagosan napi 24 g. A felnőttek rostbevitelének irányértéke azonban napi 30 g. Szóval mit csinálunk? Igyekszünk több rostot beépíteni étrendünkbe (akár természetes úton, akár étrend-kiegészítőkön keresztül). A belek azonnal észrevesznek egy változást és azt, hogy milyen minden élethelyzetben: A jel szintén választ vált ki. A test kezdetben a felfúvódással reagál a megnövekedett rostbevitelre. Ez az egészséges emberek esetében is érvényes.
De ez rossz? Ezt a természetes hatást nem biztos, hogy mindenki ismeri, ezért az egészséges és a krónikus betegségben szenvedők egyaránt pánikba esnek. „Ez korántsem lehet helyes! Ez nem tesz jót nekem! Szeretek újra megállni! Nyilvánvalóan rost intoleranciám van! ”. Valószínűleg meg fog lepődni, amikor ezt elmondom neked: A puffadás jó! Így elmondhatja, hogy a belek nem alszanak, és valami történik.
> Az egésznek az a nyoma, hogy az átállás nem 0-ról 100-ra történik, hanem folyamatosan és lassan.
Így van ez minden ételnél. Amint azt az előző pont leírta, nem kell elviselhetetlen ételek nélkül elmennie egy életen át. Miután egyensúlyba hozta a belét, fokozatosan kezdheti a bevezetést, és edzheti a beleket. Végül is nem kap izmot attól, ha tétlenül ül. Akkor sem fog fogyni, ha nem mozog és nem változtatja meg étrendjét (még akkor sem, ha mindannyian szeretnénk!).
> Veszel egy ételt, és kis mennyiségben, meghatározott időközönként beviszed.
Ha jól megy, lépjen a következő elemre. Például nem bírtam a diót és a magot. Miután a belem stabilizálódott, kis mennyiségeket adtam az étrendemhez és edzett a belem azzal. Ez a képzés azonban sok türelmet és átlátást igényel.
> Ne add fel azonnal, ha nem működik azonnal. Adjon időt magának, és hallgassa meg teste jelzéseit.
POZITÍV MINDSET
"Ha a test beteg, akkor a diéta és a jóga már nem segít!" Ezek a szomorú szavak eljutottak hozzám egy követőtől. A lemondás, a félelem és a sok hátrány, amelyet mindannyian elszenvedtünk, ebben a mondatban rejlik. Igen, egy betegség sokat követel tőled. Igen, egy betegség nagyon energiaigényes lehet. És igen, nehéz újra és újra felkelni. De nem, nem hagyhatjuk, hogy a betegség elvegye tőlünk az életörömünket és a pozitivitást. Mivel A pozitív gondolkodásmód elengedhetetlen, ha meg akarja erősíteni a belét, és aktiválja testét, hogy meggyógyuljon.
Nekem is mögöttem van a lemondásnak ez a fázisa. Feladtam és lázadtam, főleg 20 éves koromban, amikor egy másik helyre kellett költöznöm tanulni, új emberekkel találkozni, életem szerelmével randevúzni. Meg voltam győződve arról, hogy semmi és senki nem tud segíteni rajtam. Nem szedtem a gyógyszeremet, egészségtelenül éltem, és negatív gondolatokat fordítottam magam ellen.
De amíg negatív gondolatait maga ellen irányítja, a belét maga ellen is irányítja. Röviden elmagyarázom, miért. Biztosan találkozott már azzal a mondással, hogy „A belek a második agyunk”. A bélünknek nemcsak neuronjai vannak, hanem felépítése is rendkívül megegyezik az agyéval. Mindkettő jelkaszkádokon, hormonokon és hírvivő anyagokon keresztül kommunikál, ezért szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és kölcsönösen befolyásolják egymást. A helytelen táplálkozás negatívan befolyásolhatja a hangulatot, a rossz hangulat a beleket belső stressz alá helyezheti, és súlyosbíthatja a tüneteket.
> Változtassa meg gondolkodásmódját és ezáltal a belekben lévő jeleket. Aktiválja öngyógyító erejét!
> A kezedben van. Ön dönti el, melyik utat választja.
> "A VÁLTOZOTT EREDMÉNYEKET CSAK A VÁLTOZOTT MAGATARTÁS TERJESZTI!"
Holisztikus konzultációmon megfogom a kezét, és megmutatom, mely állítócsavarokat tudja elforgatni. Jelentkezni valamire INGYENES BESZÉD a kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül, és kidolgozunk egy egyedi tervet az Ön számára!