Az egészséges életmód akár 10 diétát is eredményez - Gondolat
Az egészséges életmód elfogadása segít a fogyásban és az alakunk megőrzésében anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne. "Kevesen tudják, hogy irigylésre méltó hangot lehet elérni és fenntartani sokkal jobban az egészséges életmód révén, amely akár 10 fogyókúrát is képes egész évben elérni" - mondja Dr. Corina Zugravu, a táplálkozás és az élelmiszer-higiénia szakembere.
Szakértők szerint az egészséges életmód nagy előnye, hogy az anyagcsere nem változik hirtelen változásokon, csakúgy, mint egy drasztikus étrend elfogadása esetén, ráadásul a táplálkozási szakemberek szerint azok az emberek, akik naponta legfeljebb kétszer alkalmaznak korlátozó étrendet. év a bőr korai öregedésének fokozott kockázatát jelenti. Ezek az étrendek szegényesek a dermis alapvető tápanyagaiban, és a bőrnek már nincs ereje harcolni a szabad gyökök ellen.
"A nőknek napi 2250 kilokalóriára van szükségük, majd néhány kilogrammot le akarnak fogyni, én napi legalább 1500 kilokalórián alapuló étrendet ajánlok. Ily módon a test nem szenved, és a fogyás lassú lesz, anélkül, hogy rányomná a figyelmét az egészségre "- magyarázza Dr. Zugravu. A férfiaknak naponta 2800 kilokalóriára van szükségük, és amikor fogyni akarnak, akkor legalább 2000 kilokalóriát ajánl.
A szakember szerint ezeket a kalóriákat olyan ételből nyerik, amely bizonyos arányban biztosítja a szervezet számára az összes fő tápanyag-kategóriát. "Javasoljuk, hogy amikor fogyni szeretnénk, naponta fehérjét együnk, akkor ezek az élelmiszerek arányának 15 százalékát, a zsír 30 százalékát és a szénhidrátok 55 százalékát képviselik" - mondja a táplálkozási szakember.
Alkohol - ártalmasabb az alakra, mint az édesség
A táplálkozási szakemberek szerint a fogyáshoz nem kis kulináris élvezeteket kell felsorolni, hanem csak a kalóriákat kell kiszámolni. Így az orvosok azt mondják, hogy egyetlen milliliter alkohol 7 kilokalóriát, egy gramm csokoládét - 4 kilokalóriát tartalmaz. "Ha tudjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelő ételeket, akkor jó fizikai hangulatunk lesz, és még fogyni is fogunk" - teszi hozzá Dr. Zugravu.
Ami a snackeket illeti, a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a celedin gyümölcsök hűvösek és nagyon fontosak az egészség szempontjából. Ezért az alma gazdag ásványi anyagok forrása, például kalcium, magnézium, foszfor, kálium, vitaminok (C, A), folát és rost, különösen pektin. "A gyümölcsök jó választás a kiegyensúlyozott étrendhez, de esetükben vigyáznunk kell az elfogyasztott mennyiségre. A friss és a szárított egyaránt tartalmaz fontos antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek erősítik a sejtek ellenállását a szabad gyökökkel szemben. A friss gyümölcsök sok vizet tartalmaznak, így kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szárítottakat "- mondja a táplálkozási szakember.
Az egészséges életmód a test hidratálását is magában foglalja. ”A normális hidratáltság fenntartása érdekében ajánlott napi 2 liter folyadékot fogyasztani, mind italból, mind ételből. Étkezés előtt a vízivás segít csökkenteni az akut éhségérzetet "- magyarázza Dr. Corina Zugravu.
Ezenkívül, ha napi legalább 30 perc fizikai tevékenységet veszünk fel a napi rutinba, sok kilót égethetünk el, függetlenül attól, hogy futást vagy gyaloglást választunk-e. Az egész rituálé bárki számára elérhető, és a fő előnye az egészséges házasság, egészségünk veszélyeztetése nélkül. A szakemberek szerint ezeket a lépéseket követve akár fél kilogrammot is fogyhatunk hetente.
1 milliliter alkohol 7 kilokalóriát tartalmaz, míg egy gramm csokoládé 4 kilokalóriát tartalmaz