Hogyan lehet legyőzni a; exc; s súlya
Hogyan lehet legyőzni a túlsúlyt
a természetes módszereknek köszönhetően?
Néhány kilót leadni elég könnyű.
Másrészt legyőzze a 10, 20 vagy 30 kilós elhízást
természetes fiziológiai és pszichológiai módszerek alkalmazását igényli.
Bár a divat vagy a fantáziák sokat játszanak a testképeden, bárki téved, aki azt hiszi, hogy elhízott, mert van négy vagy öt plusz kilója.
Ha tudni szeretné, hogy elhízott-e vagy sem, egyszerűen ossza el súlyát kilókban a magassága négyzetével (BMI = testtömeg-index = x kg/(méretmérő) 2 .
Ha az így kapott index 20 és 25 között van, akkor minden rendben van. Ha 25 és 30 között van, akkor túlsúlyról beszélünk. Ha meghaladja a 30-at, akkor az elhízás. Természetesen figyelembe vesszük a csontváz szerkezetét és a morfológiát .
Modern tömegmérések hozzáadhatók ehhez az egyszerű számítási módszerhez. Egyre több orvos rendelkezik olyan számítógépes programmal, amely a mágneses rezonancia mérőeszközökkel együtt lehetővé teszi a zsír tömegének és a szövetekben való megoszlásának pontos kiszámítását.
Így mindenki pontosan tudja, hogy a zsír milyen arányban van a teljes tömegben, és mely testrészekben oszlik meg.
Az ilyen technikák, mint bármely más módszer, lehetővé teszik annak meghatározását, hogy van-e elhízás.
KI OBESZ?
Eredetileg az elhízott emberek többsége egyszerűen a gazdag volt. Minél többet birtokolunk, annál többet etetünk. A legtöbb fejlődő országban még mindig ugyanaz.
De ma a gazdag országokban a jómódúaknak már nem az étkezés iránti megszállottságuk van, ami természetes reakció volt az endemikus éhínség idején. Ráadásul a gazdag nyugatiak képzettebbek és tudják, mit kell tenniük a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Végül szabadidejük és pénzük egy részét sportolásra fordítják.
Az elhízás ekkor összetettebb problémává válik.
Például a nők 30% -a elhízott, míg a férfiak csak 13% -a.
Másrészt ezeknek az elhízott nőknek a 75% -a 50 évnél idősebb.
És végül: a fekete nőket, főleg ha szegények, sokkal gyakrabban érinti az elhízás, mint a fehér nőket.
Tudjuk, hogy a televízió egész nap ösztönzi az inaktivitást és az édességek falatozását, amelyekhez étkezéskor elég teli ételek kerülnek.
Ami a fizikai tevékenységeket illeti, a munka, általában ülő és háztartási munkákhoz vezetnek.
Végül, kevéssé tájékozott, a legtöbb ember keveset tud arról, hogyan lehet elkerülni az elhízást vagy leküzdeni azt.
MIÉRT LENNÉZ ELNEK?
Az elhízás első és legkézenfekvőbb oka természetesen túl sok táplálék az energiafelhasználáshoz.
Más szavakkal, ha valaki nem akar hízni, akkor az étel formájában felhasznált energia nem lehet több és nem kevesebb, mint a fizikai aktivitás formájában kialszik.
Azt is meg kell érteni, hogy ez " energia jön " nem a felszívódó élelmiszer mennyiségének felel meg, hanem annak, amely asszimilálódik.
Ez azt jelenti, hogy az anyagcserétől, a hormonrendszertől és az emésztőrendszer állapotától függően a ténylegesen asszimilált étel mennyisége nagyon eltérhet az elfogyasztott étel mennyiségétől. Ami a mennyiséget illeti az "energia kimerüléséről" természetesen mindenekelőtt a szervezet alapvető működésére vonatkozik, de a fizikai erőfeszítésekre, az intellektuális erőfeszítésekre, a szobahőmérsékletre stb.
Végül, a zsír csak egy energiakészlet, amelyet úgy töltünk be, hogy többet asszimilálunk, mint amennyit költünk, és amelyet kiürítünk, ha többet költünk, mint amennyit asszimilálunk.
Számos egyéb tényező azonban potenciálisan szerepet játszhat.
Közülük a genetikai tényező minden bizonnyal kényesebb kezelni, mivel a kulturális kondicionálás játszik szerepet.
Valóban, a nemzedékről generációra terjedő genetikai jellemzőkön túl a szülők étkezési, pszichológiai vagy sportolási szokásai minden bizonnyal befolyásolják a gyermekek esetleges súlygyarapodását is.
Az öröklődés és az oktatás együtt növeli az elhízás kockázatát. Tudjuk, hogy egy gyermeknek 10% az esélye annak, hogy elhízik, ha egyik szülője sem; 40%, ha egyik szüle az; és 80%, ha mindkettő.
Az elhízás szempontjából még egy fontos tényező a hormonális állapot, különösen a nőknél. A petefészek diszfunkciója 43% -kal növeli az elhízás kockázatát, szemben a nők megfelelő petefészkeinek 13% -ával.
A progeszteron növeli az étvágyat.
Az időszakos megközelítés vízvisszatartást okoz. A terhesség súlygyarapodáshoz, valamint menopauzához vezet.
Mindezek az okok kétségtelenül hozzájárulnak ahhoz, hogy a nőket gyakrabban érinti az elhízás, mint a férfiakat.
Végül bizonyos anyagok, mint például az alkohol vagy az idegrendszerre szánt gyógyszerek, továbbra is gyakran felelősek az elhízásért.
De az anyagi okokon túl meg kell érteni, hogy a pszichés rendellenességek a túlzott súlygyarapodás legerősebb motorjai. .
TÖLTSE KI A FRUSZTRÁCIÓK
Kiskorunktól kezdve megszokhattuk, hogy hüvelykujjunk szívásával enyhítjük a különféle frusztrációinkat később ezt a stratégiát falatozással, evéssel, ivással vagy dohányzással folytatjuk.
Mindezek a kompenzációk megakadályozzák, hogy túlságosan szenvedjünk az élet csalódásaitól, akár családi, szakmai, pénzügyi, szexuális vagy egyéb eredetűek.