Ugró emelők részletesen ismertetve - foodspring magazin nemzetközi
Az ugró emelők a végső kardió gyakorlat. Ebben a cikkben fedezze fel az előnyeiket, a helyes működésüket és a létező különféle variációkat. Bónuszként keressen egy 30 napos zsírégető kihívást !
Tartalom
Mik az ugró emelők ?
Az ugró emelők más néven " széles ugrások "," csillag ugrik "vagy" oldalirányú elválasztással ugrik ". Gyermekkorától kezdve a sportórákon gyakorolják őket, ezért a sportolók gyakran alábecsülik őket. Azonban igazságtalanul. Valóban, az ugró emelők a hatékony testmozgás, amely az egész testet megterheli, megtanulja az állóképességet és a koordinációt, valamint erősíti a láb és a felső test izmait.
Több tehetsége miatt a testtömeg-foglalkozások alapelemek, mind abemelegítő gyakorlat vagy mintintenzív HIIT-képzés része.
Az ugró emelők abból állnak, hogy szétnyitott lábbal ugrálunk, és karunkat a fejünk fölé emeljük, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe, vagyis a lábak vállszélességre és a kezek a háta mögött. Minél gyorsabban változik a helyzet, annál intenzívebb a gyakorlat.
Milyen előnyökkel jár az ugró emelők ?
Az ugrások terjedését elsősorban kardio gyakorlatnak tekintik az általuk végzett ugrások miatt. De a valóságban sokkal több ennél.
A gyakorlat nagy mozgástartományának köszönhetően az egész testet mozgósítja, a bokától a vállig, beleértve a csípőt is. Ezért használják az ugró emelőket a bemelegítés során.
Futási sebességétől függően ez az ugrásalapú gyakorlat gyorsan megemeli a pulzusát és pillanatok alatt növeli a kalóriafogyasztást, akárcsak egy ugrókötél. Ezért nem meglepő, hogy intervallum edzés szinte mindegyik tartalmaz oldalugrást vagy annak egyik változatát. Lassan végrehajtva aktív helyreállást jelentenek a HIIT munkamenet során vagy egyszerűként felépülés.
Az ugró emelőket gyakran alábecsüliksúlyzós edzés. Különösen akkor, ha szétterjed, majd összehozza a lábát, izmaik különösen megterhelőek. A karok erőteljes emelésével és süllyesztésével megerősíted a hát felső részében és a vállban lévő izmokat is. Ehhez azonban természetesen meg kell tartania a test feszültségét a mozgás teljes időtartama alatt.
Az előnyök áttekintése: ugró emelők…
- mozgósítsa az ízületeket és az inakat,
- aktiválja és melegítse az egész testet,
- növelje a pulzusszámot,
- növelje a kalóriafogyasztást,
- erősítse a láb, a mellkas és a felső test izmait,
- a végrehajtás sebességétől függően intenzív állóképességi edzésként vagy aktív helyreállításként szolgálhat.
Vessen egy pillantást edzésoldalunkra: ott számos edzésprogramot talál minden szinthez és fitnesz célhoz - teljesen ingyenes !
Milyen izmokat használnak az ugrók? ?
Az ugró emelők az egész testet megdolgoztatják. Ezért sok izom vesz részt a mozgásban. Minél jobban összehúzza testét, amikor ugrik, annál hatékonyabb a gyakorlat és elősegíti izomfejlődés.
A fő izmok dolgoztak:
- Femoralis quadriceps/quadriceps izom: a 4 fejből álló quadriceps felelős a térd meghosszabbításáért. Klasszikus ugródugó esetén, még ha egyenes is marad, a térde kissé meghajlik, amikor ugrik, ami nagyon megterheli a quadjait.
- Femoralis bicepsz izom: a bicepsz femoris a quadriceps antagonistája, ezért részt vesz ennek a gyakorlatnak az ugrásában is.
- Triceps sural/vádli izom: A vádli izmai aktívak a meghajtás és a leszállás során. Lehetővé teszik a térdízület hajlítását, valamint a láb leeresztését és forgatását.
- Adduktorok: az adduktorok, amelyek a comb belső oldalán helyezkednek el, szétválasztják a lábakat a kiindulási helyzetbe.
- Elrablók: az elrablók, amelyek a comb külső oldalán helyezkednek el, és amelyek a gluteus medius-t is magukban foglalják, felelősek a lábak elválasztásáért az ugró emelőknél.