Az egészséges életmód fertőző lehet, de ne számítson arra, hogy másoktól megfertőződik -
Az egészséges életmód fertőző lehet, de ne számítson arra, hogy mások "megfertőzik" - próbáljon maga is hordozni ezt az egészségügyi vírust! De mit jelent az egészséges élet és miért tennénk, ha gyakran sokkal kényelmesebb minden nap korlátozások nélkül megközelíteni?
Az egészséges életmód többet jelent egynél több olyan szabálynál, amelyet bizonyos betegségek elkerülése érdekében betartunk. Egészségesen élve olyan világot építünk, amelyben fizikailag és érzelmileg is maximálisan kihasználjuk a lehetőségeinket.
Nem mindenkinek lehet tökéletes teste, de bárkinek jó egészsége, megfelelő számú fontja és megfelelő hangulata lehet.
Az egészségügyi egyenlet egyik legnehezebb tényezője az étrend. Az elfogyasztott ételek hatással vannak a megjelenésre és érzésre, a testi és lelki egészségre.
Az ideális étrend témája rendkívül tág, elméletek, étrendek és kúrák sokasága lenyűgöző eredményeket ígér. De az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelenti a táplálkozás szigorú filozófiájának betartását, vagy az ételtől való lemondást, amely elégedettséget jelent. Ez az egyensúlyt, a mértékletességet, a megfelelő választást és a minimális alapszabályok betartását jelenti, amelyek aztán kibővíthetők.
Az egészséges étrend a gyümölcs- és zöldségfélék (naponta legalább 5-6 alkalommal), a teljes kiőrlésű gabonák, az egészséges zsírok (többnyire zsíros halakból származó Omega-3) és a sovány hús fogyasztásán alapul. Ennek a kombinációnak az a szerepe, hogy sokféle tápanyagot biztosítson, alacsony kalóriatartást tartva, ami a súly, a koleszterin és a vérnyomás szabályozásához vezet.
Javasoljuk a feldolgozott élelmiszerek, a cukor, a só és a zsírok fogyasztásának elkerülését vagy fokozatos csökkentését. A tápérték, valamint az összetevők és az eredet meghatározásához mindig forduljon a termékcímkékhez.
Lehetőleg próbáljon meg nyers ételeket enni, forralni vagy sütni, és nem sütni. Ha még mindig süt, használjon olajat, például olíva- vagy repcemagot.
Próbálja minimalizálni az alkoholfogyasztást és megszüntetni a magas cukortartalmú szénsavas italokat. Ami a vizet illeti, a jó hidratálás elengedhetetlen a test optimális működéséhez és a méreganyagok eltávolításához. Az ajánlások különböznek az optimális vízfogyasztás tekintetében, de a férfiaknál napi 3 liter, a nőknél 2,2 liter körüli adatok vannak.
Arra is emlékeznünk kell, hogy az a mítosz, miszerint az egészséges táplálkozás drága étkezést jelent, csak egy mítosz. Számos rendkívül egészséges recept áll rendelkezésre, amelyek költségkerettel készülhetnek.
Mindannyian azt a célt tűztük ki magunk elé, hogy életünkben legalább egyszer alkalmazzuk az egészséges életmódot, de az egészségről rengeteg ellentmondó vélemény van, amely könnyen összezavarhat. Van azonban néhány információ ebben a témában, amelyet a szakterület kutatása is alátámaszt. Tehát íme 20 tipp az egészséges élethez, amelyeket javasoljuk, hogy kövesse.
Az egészséges életmód titkai
Ne fogyasszon gyümölcslevet. A cukros üdítők a legbiztonságosabb zsírforrások, amelyekre a testednek nincs szüksége. Az emberi agy nem érzékeli az édes italok kalóriáit, mint a szilárd ételeké. A gyümölcslevek szorosan összefüggenek az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és sok más egészségügyi problémával. A gyümölcslevek ebben a tekintetben majdnem ugyanolyan károsak, mint a szénsavas italok, annyi cukrot tartalmaznak.
Egyél mogyorót. Bár magas a zsírtartalma, rendkívül tápláló és egészséges. Ebben az élelmiszer-kategóriában magnéziumot, E-vitamint, rostot és sok más tápanyagot találunk. Tanulmányok azt mutatja, hogy a dió, a földimogyoró és így tovább segíthet a fogyásban és a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség elleni küzdelemben. Ezenkívül a földimogyoró kalóriáinak 10–15% -a nem szívódik fel a szervezetben.
Kerülje a feldolgozott ételeket. Ezek az ételek túlevéshez vezetnek, és függőséget okozhatnak. Rost- és fehérjetartalmuk is alacsony, de gazdag egészségtelen összetevőkben, például hozzáadott cukorban.
Ne félj a kávétól. Sok ember vélekedésével ellentétben a kávé egészséges. Gazdag antioxidánsokban és tanulmányok azt mutatja, hogy a kávét iszók hosszabb ideig élnek, és kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, a Parkinson-kórnak, az Alzheimer-kórnak és sok más betegségnek. Ne feledje azonban, hogy az egészséges életmód kizár mindenfajta felesleget, ezért mérsékelt mennyiségben kell fogyasztanunk a kávét.
Egyél lazacot. Szinte mindenki egyetért abban, hogy az egészséges étrendbe bele kell foglalni a hal fogyasztását is. A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban és sok más tápanyagban. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik több halat fogyasztanak, kisebb a kockázata olyan állapotok kialakulásának, mint pl szív-és érrendszeri betegségek, elmebaj és depresszió .
Elég alvás . Amikor egészséges életmódról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a minőségi alvás fontosságát, amely legalább annyira fontos, mint az étrend és a testmozgás. Az elégtelen alvás megzavarhatja az étvágyat, csökkentheti a mentális teljesítményt, és szorosan összefügg az elhízással.
Hidratálja magát, különösen étkezés előtt. A hidratálás számos előnye mellett hozzájárul az elégetett kalóriák számához. a tanulmány megmutatja, hogy az étkezés előtt 30 perccel elfogyasztott fél liter víz 44% -kal növeli a fogyás esélyét.
Ne főzz túl sok húst. Ez az étel tápláló és egészséges része lehet az étrendnek, nagyon gazdag fehérjében és különféle tápanyagokban. A probléma akkor fordul elő, ha túl sok húst főzünk, vagy amikor elégetjük. Ez növelheti a rák kialakulásának kockázatát.
Kerülje az erős fényt lefekvés előtt. Amikor este erős fénynek tesszük ki magunkat, megszakítjuk a melatonin (az alvási hormon) termelését. Speciális lencsékkel ellátott szemüveget használhat a kék fény elleni védelemre (telefonjáról, tévéjéről stb.).
Ha nincs elég napsütésben, akkor vegyen be D3-vitamint. Ha korábban a D-vitamin fő forrása a nap volt, akkor ma nem sok embernek van ilyen lehetősége. Ha munkarendje vagy az a hely, ahol él, nem teszi lehetővé, hogy ezt a vitamint természetes módon szerezze be, használjon kiegészítőket. A D-vitamin fontos a csontok egészsége szempontjából, növeli a fizikai erőt, csökkenti a depresszió tüneteit, csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát és még sok minden mást.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Egészséges életmód nem létezik egészséges ételek nélkül. A gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak az étrendből, mivel gazdagok prebiotikus rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és sok antioxidánsban.
Ne felejtsd el a fehérjét. Rendkívül fontos a fehérje fogyasztása, és egyes szakértők úgy vélik, hogy az ajánlott napi mennyiség túl kicsi. Megfelelő mennyiségű fehérje növelheti az anyagcserét és csökkentheti a különböző vágyakat.
Ne kardiózzon, vagy többet sétáljon. Az aerob (vagy kardio) gyakorlatok az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészséges életmód érdekében mind testileg, mind mentálisan.
Ne dohányozzon, ne használjon drogot és ne fogyasszon túlzott alkoholt. Ha dohányzik vagy más káros anyagokat fogyaszt, akkor nem a diéta és a testmozgás az első dolog, ami miatt aggódnia kellene. Ezenkívül, ha időnként alkoholfogyasztást választ, győződjön meg róla, hogy ezt mértékkel teszi.
Használjon extra szűz olívaolajat. Ez a fajta olaj a legegészségesebb zsírforma. Az extra szűz olívaolajnak számos előnye van a szív számára, és az azokat fogyasztók sokkal kisebb kockázattal járnak a szívroham vagy agyvérzés miatt.
Gyakoroljon súlyokkal. Az egészséges életmód magában foglalja a diéta mellett a testmozgást is. Ez a fajta testmozgás javítja az anyagcsere működését, és ez a legjobb módszer a fizikai erő és az izomtömeg növelésére.
Használjon fűszereket és gyógynövényeket. Nagyon sok egészséges gyógynövény és fűszer létezik. Például a gyömbér és a kurkuma erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású.
Vigyázzon szeretteivel fennálló kapcsolataira. A társas kapcsolatok rendkívül fontosak, mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából. Tanulmányok azt mutatja, hogy a barátokhoz és a családhoz közelebb álló emberek hosszabb ideig élnek és egészségesebb életet élnek.
Ha felesleges a hasi zsír, szabaduljon meg tőle. Az ezen a területen található zsír okoz legtöbb problémát, mert a szervek körül képződik, és szorosan kapcsolódik az anyagcsere problémáihoz. Emiatt a derekad mérete többet mondhat az egészségedről, mint a mérlegen szereplő számok. Adjon fel szénhidrátot, fogyasszon több fehérjét és rostot.
Egyél tojást, és ne add fel a sárgáját. Az egész tojás rendkívül tápláló és a természet multivitaminjának nevezhető. Bár létezik egy mítosz, amely szerint a petesejtek károsak a koleszterinszintre, tanulmányok azt mutatja, hogy a legtöbb embernek nincs hatása a vér koleszterinszintjére.
Az emberi testnek mozgásra van szüksége, amelynek hiánya rövid és hosszú távon problémák sokaságához vezet. A testmozgás segít abban, hogy formában tartsuk szívünket és keringési rendszerünket, tüdeinket, megvédjük izmainkat az izmok fejlesztésével vagy a felesleges kalóriák elégetésével.
További előny az endorfinok felszabadulása, olyan anyagok, amelyek eufória állapotot adnak nekünk és csökkentik a fájdalom érzékelését. Az általános jólét és a depresszió kockázatának csökkenése az önértékelés erősítésével vagy a társasági életsel is jár, ha barátokkal vagy szeretteivel sportol.
Milyen gyakran kell tornáznunk, és milyen típusokat ajánlunk? Mint a táplálkozás esetében, testmozgás esetén sem beszélhetünk szögezett ajánlásról. Általában minden nap körülbelül 30 percet kell gyakorolnunk. Amikor mozgásról beszélünk, valami egyszerűbb sétára utalunk (kocogás, úszás, aerobic, kerékpározás stb.), Mert az izmokat és a szívet munkára kell bocsátani.
Fontos, hogy találjon egy önnek megfelelő fizikai tevékenységet, amelyet örömmel gyakorolhat, mert különben hosszú távon nagyon nehéz lesz motiválnia magát.
Továbbá, ha már szenved bizonyos betegségektől, ajánlatos a sport megkezdése előtt beszélni a környezetével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem hangsúlyozza-e lehetséges egészségügyi problémáit.
A stresszt helyesen nevezik a modern ember árnyékölőjének. A stressz negatív hatásai mind fizikailag, mind érzelmileg érezhetők, az immunrendszer egyensúlyhiányától, a szív- és emésztési problémáktól, az asztma és a cukorbetegség súlyosbodásától, a korai öregedéstől a depresszióig, a pánikrohamokig és a társadalmi elszigeteltségig.
A stressz sokkal több, mint pusztán szenzáció. Ez egy olyan élettani válasz, amely fenyegetettnek érzi magát, ami gyorsan megnöveli a pulzusát és a vérnyomását, a légzési sebességét, és elárasztja testét hormonokkal, például kortizollal vagy adrenalinnal.
A diéta és a testmozgás egyaránt segít csökkenteni a stresszt, de legtöbbször az egyensúly helyreállítása érdekében irányítania kell gondolatait és érzelmeit, munkakörnyezetét és családját.
Ha dohányzik, az egészséges életmód alapjainak megteremtése érdekében az egyik leghatékonyabb intézkedés az, hogy felhagy ezzel a szokásával. A dohányzás jelentősen megnöveli az állapotok széles skálájának kockázatát, a szívbetegségektől, agyvérzéstől a rák sok típusáig. Ha önállóan nem tud megszabadulni ettől a függőségtől, ajánlott konzultálnia egy támogató csoporttal vagy orvosának tanácsával.
Röviden, az egészséges életmód azt jelenti, hogy minden nap egészséges döntéseket hozunk, mind magunk, mind szeretteink számára. Ami egyáltalán nem könnyű, de akarattal és kitartással sikerrel járhatunk. Csak eléggé akarnunk kell ezt!