Az egészséges és kiegyensúlyozott ramadán ideális menü - Egészség
A ramadán hónap alkalmából Valérie Alighieri, Casablancai háziorvos és táplálkozási szakember azt tanácsolja nekünk, hogy jó formában legyünk ebben a szent időszakban.
A ramadán hónap alkalmából Valérie Alighieri, Casablancai háziorvos és táplálkozási szakember azt tanácsolja nekünk, hogy jó formában legyünk ebben a szent időszakban.
Az év hátralévő részében mindenképpen kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres sporttevékenységet kell alkalmaznunk, a ramadán hónap sem lehet kivétel. Bár a böjti napok fárasztóak, és a hagyományos ételek, mint a harira, a chebakiák és más meglehetősen gazdag specialitások kerülnek megrendezésre a lábak asztalain, meg lehet tartani mindennapi rutinját, mind az ételeket, mind a sportokat. Valójában nem szükséges egész este túlfogyasztani, hogy másnap is kitartson, és a sport nem összeférhetetlen a böjti időszakkal. Csak el kell fogadnia a megfelelő reflexeket, fokozatosan kell végrehajtania és hallgatnia kell a testére. Magyarázatok.
Készítse elő előre a testét
A ramadán próbáló idő a test számára, ezért a legjobb, ha jó formában közelítünk hozzá. Ehhez jól kell aludni, jól kell enni úgy, hogy edzés közben friss zöldségekkel, szezonális gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel töltjük fel a vitaminokat. Ha nincs egészségügyi problémánk, Valérie Alighieri elmagyarázza, hogy nincs speciális készítmény. De a krónikus betegségben szenvedőknek meg kell kapniuk orvosuk beleegyezését a gyors kezeléshez. " Elvben vérvizsgálatra lehet szükség a böjt megkezdése előtt, különösen vérszegénységben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára», Mondja a szakember. " Továbbá, ha krónikus gyomorhurutban szenved, legalább két héttel a böjt kezdete előtt szekrécióellenes kezelést javasolnak, amelyet a gyomor pihentetéséhez igazított étrend kísér. Ezért kerüljük a sült ételeket, fűszereket, savas ételeket, nyers zöldségeket ... »- teszi hozzá.
Kiegyensúlyozott étrend
Sok böjtölő úgy gondolja, hogy éjszaka többet kell enned ahhoz, hogy egész nap bírd. Szörnyű hiba! Minél többet eszünk, annál éhesebbek leszünk és annál több kilót nyerünk. " Az ételeknek meg kell egyezniük a ramadánon kívüliekkel, csak az étkezési idők változnak », Magyarázza Valérie Alighieri. Tehát, ha az év hátralévő részében meghatározott étrendet követünk, ajánlott azt a szent hónap alatt is folytatni. A táplálkozási tanácsadónk azt mondja nekünk, hogy az étkezések számát el kell fogyasztanunk, miután lemegy a nap, hogy nincsenek szabályok, mindenkinek képességeihez és szükségleteihez kell igazítania étrendjét. Ezért lehetséges három kis étkezés, vagy két nagyobb étkezés. " Két étkezés, ftour és shour elegendő lehet, a jó hidratálás mellett. A legfontosabb az, hogy a gyomrod pihenjen minden étkezés között ".