Az egészséges és tartós fogyáshoz heti 3500 kalóriahiányra van szükség

Az egészséges és tartós fogyás érdekében a myprotein weboldal azt jelzi, hogy heti 3500 kalóriahiányt kell terveznie, ami 500 gramm körüli fogyást eredményez. Ez a folyamat egy sportedzés része.

fogyáshoz

"3500 cal heti kalóriahiány alapján kezdve a test fokozatosan megnyomja a zsírszövet-tartalékokat. Ennek célja a katabolizmus kiváltásának elkerülése, és ezért a testépítésben való előrehaladáshoz szükséges izomrostok elpusztítása ... és ezért ambiciózusabb hosszú távú célok elérése, mint egy enyhe fogyás. "

És hozzá kell tenni, hogy tiszteletben kell tartani a progresszivitás folyamatát annak érdekében, hogy ne destabilizálják az anyagcserét. "Ha nem tartja be ezt az utasítást, akkor ez a skálán garantált" yo-yo "hatás: rövid távú testsúlycsökkenést fog elérni ... egy anyagcsere-reakció következik, ami hosszú távú, nagy mennyiségű bevitelhez vezet nagyobb tömeg, mint amennyit elveszít. Legyen tehát türelmes és racionális. "

A napi energiaigény kielégítéséhez változatos tápanyagforrást kell biztosítania a testének: szénhidrátokat (40%), fehérjéket (40%), valamint lipideket (20%).