Az egészséges fogyás 6 szabálya

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Nagyon sok diéta van. Van, aki hatékonyabb, van, aki kevésbé. A hatékonyság problémája azonban a legkisebb, ha a fogyásról van szó. Végül is mit kockáztat? Maradj olyan, amilyen voltál. Hé, nem ilyen! A helytelen étrend felboríthatja testét, rövid távú eredményeket hozhat, de aztán újra vagy még nehezebben hízik, olyan egészségügyi problémákat okozhat, amelyekre nem is gondol. Ezért nagyon fontos alaposan átgondolni és alaposan megválasztani az étrendet.

A legnagyobb hiba az éhezés. Először gyengébben fogsz kijönni az egészség szempontjából.

1. Egyél naponta 5-6 alkalommal

Egyél kicsi, vastag adagokat. Nagyon fontos meghatározni az étkezési rendet. Így kordában tarthatja éhségét. És légy óvatos a napszakokban, mert a tevékenységtől függően nem eheted ugyanazt. Reggel a legalacsonyabb a hízás kockázata, mert sok órányi tevékenység következik.

A vacsorának viszont a legalacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie, mert a test pihenni fog, ráadásul a nehéz emésztés nem hagyja aludni.

2. Válasszon jó minőségű kalóriákat

A rossz minőségűek megnehezítik a fogyás folyamatát, mert lassítják az anyagcsere folyamatokat. Ez magában foglalja Dr. Menci szerint: fehércukrot, glükóz-fruktóz szirupokat, finomított és mesterséges zsírokat, alkoholt, ipari ételeket, amelyek fehér liszteket finomított állati vagy növényi zsírokkal kombinálnak, szénsavas italokat, zöldségkonzerveket és húst, valamint gyorséttermi termékek.

A hatékony étrend kulcsa: úgynevezett negatív kalóriatartalmú ételek. Nevezetesen: zöldségek, bizonyos gyümölcsök, hal, csirke vagy pulyka és bizonyos tejtermékek.

3. Ne távolítsa el a zsírokat

A testnek szüksége van rájuk, természetesen a jókra. Mik ezek és milyen ételeket szerezhet ITT. Mencinicopschi professzor szerint az egészséges egészség érdekében a napi kalóriabevitel 20% -ának zsírokból kell származnia.

4. Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie

És tartalmaz mind szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Meg kell adnia a testének az összes elemet a megfelelő működéshez. Az egyes kategóriák minőségi forrásai ITT találhatók.

5. Mozogj

Ez a legbiztonságosabb és legegészségesebb módja annak, hogy lefogyjon, és győződjön meg arról, hogy nem hízik újra vagy nehezebben.

6. Igyon sok vizet és pihenjen

A hidratálás elengedhetetlen a test számára, mert abszolút minden sejtnek szüksége van vízre a megfelelő működéshez. De még ennél is vannak bizonyos szabályok, amelyeket ITT olvashat el, mert ahogy Dr. Menci mondja, az ivás nem azonos a hidratálással.

A pihenés szintén nagyon fontos a test számára. Hiánya súlyos egyensúlyhiányt okozhat. Minden anyagcsere folyamatot segít. Az optimális pihenőidő egy felnőtt számára 6-8 óra, előnyösen reggel 22 és 6 között.