Az egészséges öregedés hónapja; Milyen egészséges vagy
A szeptember tökéletes alkalom az "egészséges öregedés hónapjának" megünneplésére. És ez azért van, mert ez az az időszak, amikor sokan gondolkodnak azon, hogy új tevékenységeket kezdjenek a nyári hónapok után. Ez annak a módja, hogy megnézzük azokat a dolgokat, amelyeket gyermekként megtanultunk, amikor szeptemberben "visszamentünk az iskolába". Alapvetően ebben a hónapban arra buzdítanak bennünket, hogy tegyünk olyan lépéseket, amelyek pozitívan befolyásolják testi, társadalmi és mentális egészségünket.
A valóságban társadalmunkban egyáltalán nem könnyű építeni és fenntartani az egészséges életmódot. Bár tisztában vagyunk azzal, hogy a társadalom sokféle módon bombáz minket az egészségünk szabotálásában, számos módszert kínál számunkra, hogy hosszú és egészséges életet éljünk.
A fő dolog, amit tehetünk, hogy számos olyan paramétert rendszeresen mérünk, amelyek jelzik az egészségünket. Így növelhetjük motivációnkat és tudatosságunkat, ami két alapvető dolog az egészséges életmód kialakításához a mai társadalomban.
Az alábbiakban négy olyan egészségügyi paraméterre hivatkozunk, amelyek objektív képet adhatnak az egészségről, amelyek mindegyike egy sor konkrét cselekvéshez kapcsolódik, amelyeket fontolóra vehetünk, ha korrekcióra van szükség.
Az első cselekvési terület a önpusztító szokások és 3 káros viselkedésre utal: dohányzás, alkohol- és kalóriafogyasztás tápérték nélkül. Ebben az esetben a bármilyen típusú dohányzás megszüntetése, a napi kevesebb, mint 100 g alkohol (kb. Egy üveg bor hetente) és a nem táplálkozási célú ételek (például cukor, telített zsírok és különféle adalékanyagok).
Konkrétan megtehetjük, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az a környezet, amelyben időnk legnagyobb részét töltjük, nem ösztönzi a káros szokásokat. Valójában elengedhetetlen olyan korlátok felépítése, amelyek megakadályozzák, hogy önpusztító magatartásba essünk. Minél több erőfeszítést teszünk, annál jobb. Ezenkívül tudatosítani kell minden olyan helyzetet, amely erős vágyat vált ki ezen anyagok fogyasztására. Ezután szisztematikusan távolítson el minden ilyen ingert az életből. Egyes kiváltó okokat nehéz eltávolítani, de az egészsége megéri a fáradságot.
A második beavatkozási terület a szükségességet érinti az adaptált testtömeg-index (BMI) fenntartása. A túlsúly vagy a túlsúly súlyos egészségügyi kockázatokat jelenthet.
A BMI-nek azonban vannak hiányosságai is. A legfontosabb kihívás az, hogy nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között. Ezért soha nem szabad az egészség független mutatójaként használni.
Egy másik fontos kérdés, hogy a BMI nem áll be az életkorral. Pontosabban úgy tűnik, hogy kissé magasabb BMI előnyös az idősebb felnőtteknél. A 30/70 és 39/70 közötti korrigált BMI egészségesnek tekinthető.
De mit tehetünk, ha korrekciós lépéseket kell tennünk? Általánosságban a legjobb tanács az, hogy kerüljük a legújabb divatos étrend alkalmazását, és inkább a tartós életmódváltásra törekedjünk. Ha fogyni próbál, összpontosítson arra, hogy állandóan minél több "egészséges" ételt vigyen be az életébe az üres kalória (nincs tápérték) rovására. Ezeket a változásokat fokozatosan kell végrehajtani, és jó megbizonyosodni arról, hogy minden apró változás fenntartható. És ne felejts el türelmes lenni. Csak néhány hét múlva alakul ki a súlya az új kalóriabevitelnél.
Természetesen lehetőség van egészséges testsúlyra is, de általában egészségtelenre. Komoly egészségügyi kockázat, amelyet a BMI-mérések nem rögzítenek közvetlenül, a mozgásszegény életmódból ered.
Itt közbelép biológiai kor. Ez az érték a kardiorespirációs egészség mérésén alapul, amelyet egyre inkább létfontosságú klinikai tünetnek tekintenek, és a derék. A derék mérése egy egyszerű mutató, amely megmondja, hogy létfontosságú szervei körül van-e felesleges zsír, ami kardiovaszkuláris kockázatokkal jár. Ellenőrzés céljából az interneten elérhető biológiai korú számítógépet használhatja. Célként a biológiai életkornak kevesebbnek kell lennie, mint a tényleges életkor, lehetőleg 10 vagy több év.
Ha csökkenteni kell a biológiai életkort, akkor az első lépés a nagyobb testmozgás. Ez nem egy csodálatos fitneszprogram, hanem egy állandó életmódváltás. A viselkedés fenntartása érdekében jó megtalálni azt a testmozgási formát, amely igazán tetszik. Két további tipp: adjon hozzá egy társadalmi elemet, és ügyeljen arra, hogy rendszeresen töltsön egy kis időt a természetben (még akkor is, ha csak a ház melletti parkról van szó). Ezenkívül használja ki a mindennapi élet minden szabad gyakorlását. Mászni a lépcsőn, többet játszani a gyerekekkel, többet járni az irodában beszélgetni kollégáival vagy vizet inni, bármilyen rövid útra, autó helyett gyalogolni vagy biciklizni, stb.
Gyakori betegségek, mint például az influenza vagy a nátha, fontos mutatója annak, hogy nem adsz meg a testednek mindent, ami az optimális egészség érdekében szükséges. A rendszeres betegség leggyakoribb oka a rossz táplálkozás, de számos más lehetséges tényező is létezik, például stressz, alváshiány és légszennyezés. Jó cél, amelyre érdemes törekedni, hogy ne legyen egynél több napos betegség évente. A stressz kezelésében sokat segíthet a testmozgás, a jóga és a meditáció. Ezután tartsa az átlagos napi 7-9 órás alvást nagy rendszeresség mellett.
Ha magas légszennyezettségű régióban él, ügyeljen arra, hogy erősen szennyezett napokon ne gyakoroljon a szabadban. Erősen szennyezett városokban arcmaszkra lehet szükség, ha kifelé megyünk.
A beltéri levegő minősége ugyanolyan fontos. Ezért egy otthoni légtisztító és egy levegőminőség-figyelő javíthatja az általános egészségi állapotot, valamint az alvás minőségét.
Ezen általános ajánlásokon túl nézzük meg, mit javasol Shigeaki Hinohara japán orvos saját tapasztalatából.
Dr. Shigeaki Hinohara (101 éves) Fotó: Karsten Thormaehlen, a Wikimedia Commons-on keresztül
Dr. Shigeaki Hinohara japán orvos volt, akit a kérdés foglalkoztatott: mi készteti az embereket arra, hogy tovább éljenek? A hosszú élettartam iránti bölcsessége néhány nagyon intuitív pontot tartalmaz, és néhány nem annyira nyilvánvaló. Egyértelműen gyakorolta azt, amit prédikált - mert csak néhány hónappal halála előtt, 105 éves korában állt le orvosként.
Elvei nagyon egyszerűek voltak:
Dr. Hinohara megjegyezte, hogy amikor az emberek nyugdíjba mennek, sokan közülük valóban inaktívvá válnak. Ütemtervét azonban teljesnek tartotta, mint fiatalkorában (a kórházban végzett munkával, különféle elkötelezettségekkel, társasági eseményekkel stb.). Hinohara megjegyezte, hogy a 65 éves nyugdíjkorhatárt akkor határozták meg, amikor az átlagos várható élettartam 68 év volt. Azok az emberek, akik időskorig továbbra is dolgoznak, általában hosszabb ideig élnek, és kielégítőbb életet élnek. Munkahely, szerep vagy hobbi, ami tetszik, az a titok, hogy az ember tovább éljen. Aktívan tartja az agyadat és a testedet, társadalmi kapcsolatokat teremt és lehetővé teszi a tervezés és a programozás folytatását, amelyek nagyon fontosak a modern ember számára. Biztosítja, hogy van tennivalód és várakozásod, és ami a legfontosabb: életben tartja a jelentésérzetedet.
Ha nem szereti a nyugdíjkorhatár után dolgozni, az önkéntesség jó választás. A mentális stimuláció, a fizikai aktivitás és a társas érintkezés előnyeit kínálja, de túl sok pszichés vagy fizikai stressz nélkül, amely fizetett munkával vagy karrierrel jár.
Egyszerűen, ha tovább akarsz élni, adj okot magadnak az életre és tanulj meg rá.