Az egészséges táplálkozás 10 parancsolata több tucat étrendet fog felváltani
- EA.md
- 2015. június 1. 1 perc olvasás
Az egészséges táplálkozásnak az életmód része kell, hogy legyen. A szakemberek által kínált étrendek tucatjait nehéz megjegyezni, de ismernie kell legalább a megfelelő étrend egyszerű szabályait.
1. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret minden nap.
2. A napi étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket.
3. Tartalmazza a napi étrendben a következő termékek egyikét: búzatészta, barna rizs vagy burgonya, lehetőleg sült.
4. Hagyja ki a szénsavas vizet az étrendjéből, és válassza a szénsavas italok fogyasztását. Korlátozza a kávéfogyasztást.
5. Egyél halat hetente kétszer, háromszor.
6. Adjon tejet és tejtermékeket étrendjéhez, a nap első felében 3,5%, délután 1,5% zsírtartalommal.
7. Kizárja az élelmiszerek, köztes termékek, füstölt termékek, sült ételek, különféle húskonzervek listáját.
8. Ha édességre vágyik, reggel fogyasszon egy szelet csokoládét, nappal pedig szárított gyümölcsöt és zöldséget.
9. Ajánlatos naponta 4-5 alkalommal enni, kis adagokban. A nap három fő étkezésének tartalmaznia kell 2/4 zöldséget, 1/4 fehérjét (hús, baromfi), 1/4 tésztát, barna rizst, hajdina stb.