Az egészséges táplálkozás 14 egyszerű módja - az emberi patológia mestere
Az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban és több energiában.
Javíthatja a hangulatát és csökkentheti a betegség kockázatát is.
Ezen előnyök ellenére mégis nehéz lehet fenntartani az egészséges étrendet és életmódot.
Íme 14 módszer az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodáshoz.
A tápláló étrendnek számos előnye van, beleértve az esetleges fogyást is.
Fontos azonban reális elvárásokat támasztani.
Például, ha túlságosan gyors súlycsökkenésre kényszerítenek, az egészségének javítására irányuló terv visszaeshet.
A kutatók azt találták, hogy az elhízott emberek, akik várhatóan sokat fogynak, 6-12 hónapon belül nagyobb valószínűséggel hagynak fel egy fogyókúrás programmal (1).
Reálisabb és elérhetőbb cél kitűzése megakadályozhatja a csüggedést, sőt nagyobb súlycsökkenéshez vezethet.
ABSZTRAKT
A reális elvárások növelik az esélyét az egészséges életmód fenntartására.
Ha emlékezel arra, miért választasz egészségesen, ez segíthet a pályán maradásban.
Hasznos lehet felsorolni azokat a konkrét okokat, amelyek miatt egészségesebb akar lenni.
Tartsa kéznél ezt a listát, és olvassa el, ha úgy gondolja, hogy emlékeztetőre van szüksége.
ABSZTRAKT
Amikor kísértésbe esik, hogy egészségtelen magatartást tanúsítson, emlékeztesse magát arra, hogy mi motiválja a pályán tartást.
Nehéz egészségesen étkezni, ha egészségtelen ételek vesznek körül.
Ha más családtagok kéznél szeretnék ezeket az ételeket, próbáld inkább rejtve tartani, nem pedig a pultokon.
A "látótávolságon kívül, szívből" mondás itt érvényes.
Az otthon különböző területein az élelmiszereknek való kitettség összefügg az elhízással és az egészségtelen ételek fokozott fogyasztásával (2, 3).
ABSZTRAKT
Az egészségtelen ételek házon kívül tartása vagy legalábbis szem elől tartása növelheti a pályán maradás esélyét.
Az egészséges táplálkozás és az életmód egyik fő akadálya a fekete-fehér gondolkodás.
Gyakori forgatókönyv az, hogy egy buliban elfogyaszt néhány egészségtelen harapnivalót, úgy dönt, hogy az étrendje tönkremegy a napra, majd túlzásba veszi az egészségtelen ételeket.
Ahelyett, hogy a napot pazarlásnak tekintenéd, próbáld meg magad mögött hagyni a múltat, és egészséges, feldolgozatlan ételeket választani, amelyek fehérjét tartalmaznak a parti többi részében.
Segít abban, hogy teljesebb és elégedettebb legyen, mint részeg és csalódott.
Néhány nem tervezett választás hosszú távon nagyon csekély különbséget jelent, amennyiben egyensúlyba hozza őket egészséges ételekkel.
ABSZTRAKT
Ha elutasítja a napot jónak vagy rossznak ítélni, megakadályozhatja a túlevést és a rossz döntéseket.
Az egészséges étrendhez való ragaszkodás nehéz lehet, ha hosszabb ideig távol van otthonától.
Ha útközben túl éhes vagy, megkockáztathatja, hogy bármit is vegyen.
Ezek gyakran olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek nem igazán elégítik ki az éhséget, és hosszú távon nem tesznek jót neked.
Egészséges, fehérjében gazdag snackek kéznél tartása segíthet az étvágy szabályozásában, amíg nem tud teljes ételt enni (4).
A jó hordozható snackek például a mandula, a földimogyoró és a szárított hús. Fontolja meg egy kis hűtő feltöltését kemény tojással, sajttal vagy görög joghurttal.
ABSZTRAKT
Fogyasszon egészséges, fehérjében gazdag snackeket útközben vagy utazás közben, arra az esetre, ha több órán át nem ehet ételt.
Lehet, hogy hallottad már, hogy nem szabad túl sok mindenen változtatnod egyszerre, amikor megpróbálod javítani az egészséged. Általában ez jó tanács.
A kutatások mégis azt mutatják, hogy amikor megváltoztatja mind az étrendjét, mind a fizikai aktivitását, az eredmények általában kölcsönösen erősítik egymást.
Egy 200 emberből álló vizsgálatban azok, akik egészséges táplálkozást kezdtek és egyszerre mozogtak, könnyebben tudták fenntartani ezeket a viselkedéseket, mint azok, akik csak diétával kezdtek.