Az egészséges táplálkozás 3 alapja Az összetevők alig számítanak!
Olyanok, mint egy tucatnyi fillér. Tippek, trükkök és utasítások a világ tökéletes, tagadhatatlan és legjobb étrendjéhez. Enni kell úgynevezett „szuperélelmiszereket”, ideális esetben teljesen kerülni kell az állati termékeket, a glutén és a laktóz pedig rosszabb, mint Oliver Pocher és Jay Kahn a cracken. Ellenezzük ezt az őrületet, és nagyon tényszerű módon megmutatjuk az egészséges táplálkozás alapjait!
Természetesen teljesen rendben van, ha egyszerűen nem tolerálja a glutént és a laktózt. Sokunk laktóz-intoleranciában szenved. Az az átkozott laktóz. Egyébként ez túl messzire megy. Ez a cikk nem szól semmilyen kényszerről, tiltott ételről vagy olyan összetevőkről, amelyek hasmenést okoznak a lakosság kevesebb mint 1% -ánál. Itt könnyen beszerezhet egy keretet, általános iránymutatást az egészséges táplálkozás alapjaihoz. Mint oly gyakran előfordul, a helyes táplálkozás egyéni kérdés. Segít a koncentrációban, a fizikai erőnlét növelésében és fenntartásában, valamint a regeneratív alvás biztosításában. Különösen a jó alvás esetén olvashatja el saját cikkét. Ebben a szövegben olyan általános ismereteken alapulunk, amelyeket az emberek döntő többsége megért.
1) Egyél tudatosan
Az egészséges táplálkozás és ezáltal az egészséges életmód első lépése gyorsan megtörténhet. Mostantól figyelnie kell arra, hogy pontosan mit ad a szájába. Természetesen? Nem a legtöbb ember számára. Természetesen nagyjából tudja, mit eszik. Nevezetesen egy zsemle vagy egy zacskó chips. De itt nem erről van szó. A tudatos étkezés azt jelenti, hogy a táplálékfelvételre helyezi a hangsúlyt.
A lehető legkevesebbet kell enni oldalról vagy "csak gyorsan". Ez magában foglalja az okostelefon vagy a sitcom állandó nézését a nagy képernyőn. Legalább próbálja elkerülni, amíg eszik. Ez az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb alapja. Csak vigye maga elé a tányért. Hogyan ízlik pontosan az étele? Mi van pontosan, vagy melyik fűszerek mennének jobban? Ha társaságában étkezik, miért nem kezdeményezhet beszélgetést az új receptekről, vagy kérdéseket tehet fel arról, hogy mi van előtted az asztalon.
Az eredmény mindig ugyanaz: legalább akkor, amikor erre gondolsz, az étel áll a középpontban. Fókusz?! Nem, nincs fotó, és ki az Instagramra. Most eszel. Most, hogy csak tudatosan élvezi az ételt, elkezd gondolkodni az összetevőkről is.
Talán nem feltétlenül érdekel minden összetevő és származási országa. De a kalória mennyisége érdekes, nem igaz? Tényleg ennyi cukor van a paradicsom-ketchupban? Legyen tisztában azzal, amit eszel. Ehhez vezethet egyszerű listákat, vagy használhat egy alkalmazást. Ezek általában nagyon praktikusak és egyértelműek. Ezenkívül az összetevők és más fontos információk gyorsan megjelennek. Az ételek írásban vagy alkalmazásban történő rögzítésének további előnye, hogy könnyen áttekintést kaphat, és utólag meghatározhatja, hogy mi a jó neked és mi nem.
Nem valószínű, hogy örökre megragad mindent, amit eszel. Tehát állítson be magának például 10 napos vagy havi időszakot. Ez elég ahhoz, hogy megismertesse étrendjét, és meghatározza az egyes étkezések előnyeit és hátrányait, valamint az étel mennyiségét.
2) Tartózkodjon a fogyókúrától
A fagylalt-diéta, a sütemény-diéta és a zöldség-diéta jól hangzik és van értelme, nem igaz? Gyakran itt jobb az első benyomás, mint ami valójában ott van. Minden étrend egy ételre összpontosít, vagy néha egy csoportra, például zöldségekre. Ezután bemutatjuk ezen összetevők előnyeit. A nagy probléma ezzel az, hogy a fogyókúra soha nem megfelelő, átfogó fogalom az étrenddel kapcsolatban.
Legtöbbször csak egy bizonyos ideig kell megváltoztatnia étrendjét. Ezután a fontnak le kell esnie, vagy a hajnak újra tele kell lennie, vagy hasonló csábító célokat kell elérni. A trükkös dolog: valóban rövid időre lefogy, vagy kevesebb hajat veszít. Az esetek döntő többségében azonban ezek a sikerek csak a diéta alatt figyelhetők meg. Az étrend változása, amelyet át kell élnie, gyakran radikális, és egyoldalú étkezés nélkül jár.
A vele való együttmaradás kihívása hatalmas. A diéták másik hátránya a jól ismert jo-jo hatás. Miután a diéta véget ért, és az étrend visszaállt az átállás előtti állapotra A fontok ugyanott vannak, mint korábban, és a haj ismét eltömíti a lefolyót. A frusztráció akkor nagy. Az étrendhez való visszatérés is nehéz, mert a néhány szuper jó étel kijön a füledből. Kérdezzen hát minden étrendet, bármennyire is ígéretesnek hangzik. Ez az egészséges táplálkozás másik alapja.
Mennyire reális az egész?
Az egész természetesen nagyon negatívan és hegyesen hangzik. Ugyanakkor ugyanolyan fontos a frusztráció elhárítása és az egészséges táplálkozás szórakozásának fenntartása. Megpróbálhatja egyszerűen kihasználni az étrendben hirdetett ételek előnyeit. Jöjjön elő saját receptjeivel, vagy merítsen ihletet máshonnan. Gratuláljon barátainak a rövid étrend után elért sikereikhez, és állapodjanak meg a sütemény előnyeiről. De állj mellé, ha a barátaid a diéta után négy héttel frusztrálódnak.
3) Figyelje meg, mennyire aktív
Ami a kalóriákat illeti, a nőknek átlagosan kevesebbre van szükségük, mint a férfiaknak. A hangsúly itt is átlagos, mert az általános energiaigény nagyon változó. Egy nő, aki hetente háromszor fut le öt kilométeren, akár kétszer annyi energiát használhat fel, mint egy férfi az irodai székre.
Az élelem és így az energia iránti igény nagymértékben függ a fizikai aktivitástól. Általában sok szénhidrát, sok energiával és fordítva. Tehát, ha kirándulni indul, teljesen rendben van, ha a tésztatányérral kényezteti magát. Ha azonban napokig kötődik az íróasztalához, kerülje a sok cukrot tartalmazó édességeket, és általában figyelje az ételekben lévő energiát. Ügyeljen a kalóriákra és a szénhidrátokra. Az egyes tápanyagok működésének megértése az egészséges táplálkozás egyik alapja.
Mivel a testednek nincs oka energiát égetni ilyen fázisokban. A tested azonban nem akar pazarolni semmilyen kalóriát, és egyszerűen zsírként tárolja őket. Ha nagy stressz éri az (íróasztal) munkáját, és alig tud boldogulások és rágcsálnivalók nélkül, akkor olvassa el a stresszkezelésről szóló cikket. Mivel bebizonyosodott, hogy a stressz hozzájárul a rossz kalória-feldolgozáshoz. Tehát itt néhány szempontot figyelembe kell venni. Tehát, ha van olyan munkája, aminek amúgy is csak ül, akkor hajlamosabb gyorsabban zsírozni. Ha ez nem felel meg neked, akkor aktívan kell alakítanod a mindennapok hátralévő részét. Hasznos és egyszerű tippeket is összeállítottunk Önnek.