Az egészséges táplálkozás A csak 3 szabály, amelyet tudnia kell
Könnyűvé vált az egészséges táplálkozás: Ez a három legfontosabb szabály
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Legyen szó nulla étrendről vagy egyoldalú lé-diétáról: a radikális diéták már nem működnek! Mert ahelyett, hogy a lehető legrövidebb időn belül lefogyna a lehető legtöbb súlya, egyre több nő koncentrál egy kiegyensúlyozott étrendre, amely támogatja az egészséges bélflóra, ellátja a testet nélkülözhetetlen tápanyagokkal és tartós, jó érzéshez vezet.
Marad az a kérdés, hogyan lehet valóban egészségesebbet enni a mindennapi életben. Küzdöttünk végig a számtalan bölcsességen, amelyek megtalálhatók a neten, és bemutatjuk azt a három szabályt, amelyet valóban tudnod kell. És a legjobb? Ezek kombinálhatók bármilyen táplálkozási koncepcióval, legyen szó vegánról, keto rajongóról vagy húsbarátról.
Az egészséges táplálkozás: Az egyetlen három szabály, amelyet valóban ismernie kell
1. szabály: kerülje az iparilag feldolgozott ételeket
Táplálkozási tanulmányok feltárják: Azok az emberek, akik sokat fogyasztanak feldolgozott ételeket, például kolbászt, sajtot, csomagolt pékárut, cukorkát és készételeket, több kalóriát fogyasztanak és hajlamosabbak a súlygyarapodásra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És súlyosbodhat: A magas cukor-, só-, egészségtelen zsír- és kémiai adalékanyagok miatt a feldolgozott élelmiszerek szintén rendkívül egészségtelenek és elősegítik a súlyos betegségek kialakulását. Ezért kerülje ezeket az ételeket, és minél gyakrabban használjon friss, természetes termékeket, például tápanyagban gazdag és kevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcsöt, zöldséget, diót vagy hüvelyeseket.
2. szabály: csökkentse a cukorfogyasztást
Egy darab születésnapi torta? Megengedheti magának, és nagyon élvezheti. A mindennapi életben azonban drasztikusan csökkentenie kell a cukrot. Az édes kristályok nemcsak meghíznak, hanem valódi függőséget is kiválthatnak, és veszélyeztethetik a belek egészségét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezt mutatják a jelenlegi vizsgálatok: A kutatók megállapították, hogy a magas cukorfogyasztás azt jelenti, hogy kevesebb speciális fehérje képződik, amelyek elengedhetetlenek az egészséges bél számára. Egyébként itt különösen veszélyesek a cukor-adalékanyagok, amelyek viszont sok késztermékben el vannak rejtve.
3. szabály: Kerülje a finomított szénhidrátokat
A szénhidrátoknak nincs a legjobb hírnevük: hízó ételeknek tekintik őket, amelyek ösztönzik az étvágyat. Ez azonban csak részben igaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szénhidrátokat illetően meg kell különböztetni: az úgynevezett komplex szénhidrátok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozáshoz, mivel rostot tartalmaznak, amely elősegíti az emésztést, hosszú ideig jóllakik és támogatja az egészséges bélflórát. Ezek megtalálhatók teljes kiőrlésű termékekben vagy keményítőtartalmú zöldségekben.
Kerülni kell a finomított szénhidrátokat - például a fehérlisztes termékekben, a tésztákban vagy akár a cukorban találhatók -. Nemcsak rendkívül alacsony a tápanyagtartalmuk, hanem olyan betegségekhez is kapcsolódnak, mint a cukorbetegség vagy a szívproblémák, és gátolják a zsírégetést. Az eredmény? Nagyobb súly a mérlegen, amit tudományos tanulmányok is megerősítettek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészséges táplálkozás: a mennyiség számít
Az egészséges táplálkozásnak nem kell mindig bonyolultnak lennie, amint azt három aranyszabályunk bizonyítja. Fontos, hogy ne tiltsa le teljesen a fent felsorolt ételeket.
Mint mindig, ha hébe-hóba édességet rágcsál, vagy egy stresszes este után egy fagyasztott pizzát kínál, akkor azonnal nem hízik meg és nem alakul ki szívprobléma. Ennek ellenére tudatosabbnak kell lennie a cukorban, a finomított szénhidrátokban és a feldolgozott élelmiszerekben, és amennyire csak lehetséges, csökkentenie kell azokat. Így fogyókúra nélkül is karcsú marad és teste egészséges.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket