Az egészséges táplálkozás alapjai - B.
Igyon 4 csésze kávét, rágjon 15-szer, fogyasszon 21 tejterméket, az egészséges táplálkozás alapjait
A kávé általában egészségtelen? Mennyi a maximális sómennyiség, amit naponta el kell fogyasztanom? Van néhány ökölszabály, amelyet betarthat, ha egészségesen szeretne étkezni. És nagyon egyszerűek:
Napi 1 marék dió véd a szívbetegségektől, és három évvel meghosszabbítja az életet.
Heti 2 adag hal csökkenti a koleszterinszintet omega-3 savakkal és emeli a kedvét.
Az étkezések között 3 óra optimális az energiaegyensúly számára.
Napi 4 csésze kávé biztonságos, és megelőzheti a cukorbetegséget, a vastagbélrákot és a májbetegségeket.
5 adag gyümölcs és zöldség megvédi a testet a ráktól és a hiánytünettől.
6 gramm só maximális felnőtt számára.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek 7 különböző színű családja van, ezeket mind figyelembe kell venni.
8 pohár folyadékot kell elfogyasztani. Az alkohol itt nem számít bele!
A nőknek naponta 9 adag szénhidrátra van szükségük (kb. Egy szelet kenyér, egy kis burgonya, egy marék rizs) (férfiaknak 11 adag).
Az üdítők, például a kóla vagy a Fanta 10 százalék cukrot tartalmaznak. Túl sok! Jobb, ha könnyű verziókat használ, vagy azonnal almafröccsöt iszik.
Az éhségskálán 0 és 20 közötti 11 pontnak kell lennie a legmagasabb hasi morgásnak. Ellenkező esetben a vágyakozás arra csábít, hogy túl édes és zsíros ételeket fogyasszon.
A nők átlagosan 12 gramm vasat fogyasztanak. 14,8-nak kell lennie.
Fogyaszthat 13 kalóriát kilogrammonként, anélkül, hogy hízna (testmozgás nélkül!)
A nők hetente 14 adag alkoholt fogyaszthatnak (egy adag körülbelül fél pohár bor). Férfiaknak azonban 21 adag.
Egy falatot 15-ször kell megrágni, mielőtt lenyelne.
A nők 16 százalék fehérjét fogyasztanak, de naponta csak 45 grammra, a férfiaknak 55 grammra van szükségük.
Három naponta 17 különféle ételt kell ennünk, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussunk.
A napi 18 gramm rost a minimum.
19 különböző vitamin és ásványi anyag ajánlott, 35 még jobb.
A napi 20 gramm telített zsírt nem szabad túllépni.
Hetente 21, azaz napi három tejtermék ideális.