Az egészséges táplálkozás alapvető lépései - diéta; Táplálás
- Holnap egészségesen étkezem! Ha ezt már sokszor elmondta, és még mindig nem sikerült, akkor itt az ideje, hogy betegye a lábát az ajtóba, és szervezkedjen.! A fáradtság és az időhiány nem lehet mentség a kaotikus étkezéshez. Ezzel szemben a kimerültség a kiegyensúlyozatlan étrend egyik következménye lehet.
Idővel végzett kutatások kimutatták, hogy az emberi test nagyon jól reagál a rutinra az étel és az alvás szempontjából. Egyél minden nap ugyanabban az órában, feküdj le minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj. Meg fog lepődni a pozitív hatásokon, amelyeket észrevesz. Íme néhány lépés, amely segít a megfelelő étrend és az egészséges életmód elfogadásában:
1. lépés - Intelligens vásárlás
A listának tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket - itt pedig friss zöldségeket kell tartalmaznia, amelyeket nyersen fog megenni, nem csak azokat, amelyeket hozzáad a főtt ételekhez.
A listának tartalmaznia kell a következőket is: tejtermékek (friss tej, joghurt, édes sajt, sajt), diófélék és magvak (pörkölt és sózatlan mogyoró és földimogyoró, dió, mandula, pisztácia, pörkölt napraforgó és tökmag), teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék, friss vagy fagyasztott hal, friss vagy fagyasztott marhahús, csirke, pulyka stb.
2. lépés - Ütemezze be étkezését
A snacknek snacknek kell lennie, nem pedig önmagában étkezésnek.
Mint valószínűleg tudja, a reggeli a nap legfontosabb étkezése és a legkövetkezetesebb. Ha kihagyja a reggelit, ami valószínűleg gyakran előfordul, akkor az egész étkezési programját elrontja aznap. A románok étkezési szokásairól szóló tanulmány szerint kiderül, hogy naponta csak 43% -uk eszik reggelit.
"A reggelinél biztosított energia biztosítja a fizikai aktivitáshoz szükséges támogatást, de az értelmi hatékonyságot is, különösen a nap első részében."- mondta Dr. Gabriela Radulian professzor.
Egyszerű, óránkénti program lehet:
- reggeli - 7.30
- snack - 11.30
- ebéd - 13.30
- snack 16.00
- porcelán - 19.00
3. lépés - Készítse el a menüt
Az egészséges táplálkozás legegyszerűbb módja az előző napi menü megtervezése. Ez nem azt jelenti, hogy minden ételre gondolni kell, hanem csak egészében, egy egészséges menüre.
Sokkal jobb, ha házilag készített ételeket hozhat az irodába. Étkezési tervét egyáltalán nem befolyásolja.
Helyette, ha csak munkahelyen tud szendvicset enni, válasszon egészséges ételkészítési lehetőségeket otthon elkészítéséhez, és kerülje a kereskedelmi szendvicseket.
Tegyen minden reggel néhány snacket a táskájába - egy almát, egy banánt, egy marék diót, kandírozott gyümölcsöt stb. Így megbizonyosodhat arról, hogy egészségesen étkezik, és nem tér el az étrendjétől.
4. lépés - Sok folyadék, de nincs cukor
A kereskedelmi gyümölcslevek és édes italok valódi csapdák mind az alakod, mind az egészséged szempontjából. Egyes kereskedelmi italok akár 20% vagy még több cukrot is tartalmazhatnak, ami egy igazi kalóriabomba.
Igyon naponta ajánlott két liter vizet, és teljesen zárja ki a gyümölcsleveket. Még a természetes gyümölcslevek is helytelen választás: a legjobb megoldás az egész, friss gyümölcs elfogyasztása, ezáltal az emésztőrendszer rostokkal, olyan anyagokkal, amelyek hozzájárulnak a megfelelő emésztéshez.