Az egészséges táplálkozás és a 8020 súlyszabályom - amit tudnom kell
Írta: Melinda D. Maryniuk, M.Ed., Dt. P, C.D.E.
Az "egészséges táplálkozás" vagy a "80-20" étkezési stílus vált népszerűvé az egészséges táplálkozási megközelítés leírására, különösen, ha a súlycsökkenésre összpontosít. Három tippet kell szem előtt tartanod, amikor felfedezed a megfelelő módszert ennek a megközelítésnek az Ön számára történő adaptálásához.
Egyél gyakrabban "egészségesen" - Az „egészséges táplálkozás” nem azt jelenti, hogy gondosan mossuk a friss ételeket. Azt jelenti, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani arra, ami egészséges és jó neked, és kevésbé arra, ami nem. Ez azt jelenti, hogy több olyan ételt kell választani, amely természetes, egész és feldolgozatlan formában van, és kevesebbet, mint olyan ételeket, amelyeket adalékokkal, tartósítószerekkel és más, nem szükséges összetevőkkel dolgoznak fel.
Több gyümölcs és zöldség - célja, hogy minden étkezéshez és snackhez egy gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon.
Több teljes kiőrlésű gabona - a teljes kiőrlésű és a barna rizs mellett próbáljon meg más szemeket, például tönkölybúza vagy quinoa.
Több hüvelyes, dió és mag - ezeknek az ételeknek a hozzáadása az étrendhez kiváló választás lehet snackként vagy húspótlóként az alacsony zsírtartalmú napok számára, mivel fehérjét és zsírt tartalmaznak a szív számára.
Több kalóriamentes ital - igyon több vizet. A tej kivételével nem ajánlott inni a kalóriákat.
Kevesebb só és hozzáadott cukor - ellenőrizze a címkét, és kerülje ezeket az összetevőket és egyéb adalékokat.
Kevesebb feldolgozott élelmiszer - amikor csak lehetséges, fogyasszon kevesebb olyan ételt, amelynek teljes összetevő-listája van olyan szavakkal, amelyeket nem tud kiejteni!
Fogyasszon egészségesen legtöbbször, de hagyjon teret más ételek számára - Itt jön be a "80-20" útmutató. Az egészséges táplálkozási megközelítés fontos része a szigorú szabályok, a tiltott ételek és a bűntudat megszüntetése. Rendeljen be olyan menetrendet, ahol a legtöbbször egészséges ételeket fogyaszt (törekedjen a 80% -ra), és az esetek 20% -ában engedjen meg magának különleges finomságokat. Íme néhány módszer a 80-20 útmutató alkalmazására: