Az egészséges táplálkozás mítosza - 6. rész Italok és hidratálás - Táplálkozási tanácsadás
Valószínűleg köztudott, hogy a jól működő szervezet számára elengedhetetlen az elegendő ivás. Ezért ez a téma nem hiányozhat az egészséges, szükségleteken alapuló étkezési magatartásról szóló cikksorozatomból.
A legfontosabb tények egy pillanat alatt, miért elengedhetetlen a megfelelő hidratálás:
Konzultációim során és a környezetemben újra és újra hallom, hogy az ivásról megfeledkeznek - csak akkor, ha vannak olyan jelek, mint a fejfájás vagy a bélmozgás megváltozása/megkeményedése. Tekintettel erre az emésztőrendszerenként 10 (!) liter folyadékra, nagyon fontos számomra, hogy a testünknek megadjuk, amire szüksége van: elegendő folyadékot!
Mennyi "elegendő"?
Az ajánlásokról a vélemények eltérnek - itt is különféle hatások fontosak: a külső hőmérséklet, a mindennapi élet (sokat ül, sokat mozog) stb. Alapszabályként 30-40 ml-t ajánlok testtömeg-kilogrammonként. Természetesen további folyadékot kell fogyasztani a sport körül: az intenzitástól függően ez idő alatt 0,5 és 1 liter/óra között; majd ismét jól hidratál. Célszerű további 100 ml-t többet inni lázfokonként.
Folyadék = folyadék?
Tej helyett víz?
Ebben az összefüggésben a tejet nem italnak, inkább "ételnek" tekintik. Azt jelenti, hogy nem a szomját oltja, hanem az "étele" része.
A cukros italok mindig rosszak?
Itt is világos: nem!
És aki igazán rajong a specialitásáért - vagy bármi ilyesmi - annak van. Kényeztesse magát vele. Tudatosan élvezd. Gondolj mindig a 80:20 -ra: "életnek" hívják, és nem "kasztnak". Vannak „helyesebb” idők is, amikor cukrot tartalmazó italokat igyunk - tiszta lelkiismerettel: Edzés közben. Természetesen az izotóniás ital a legjobb - itt a különböző cukortípusok keveréke úgy van összehangolva, hogy megegyezzen sejtjeinkével. Azonban, ha szeret inni egy léfröccsöt - kérem, ez egy remek alkalom. Szívesen olvassa itt újra, hogy miért van ez így.
A kávé dehidratálja a testet?
A kávé állítólag vizet von ki a testből, ezért mindig azt tanácsolta, hogy minden pohár fekete aranyhoz igyon egy pohár vizet. Ezt most felülvizsgálták: kiderült, hogy a kávé csak valamivel jobban stimulálja a vesék szűrőfunkcióit, és ezáltal fokozott vizelési ingerhez és folyadékkiválasztáshoz vezet. Ez azt jelenti: a kávé bekerülhet a napi folyadékmérlegbe. Az alternatíváktól azonban nem szabad eltekinteni.:-)
Tárgy alkohol:
Bármi, ami alkoholt tartalmaz, kizárólag luxuscikk, és nem "ital". Akinek bizonyos fizikai céljai vannak, például fogyás, izmok építése, a regeneráció javítása, a patológiák kiküszöbölése stb., Nagyrészt kerülnie kell az alkoholt. Egy pohár bor hébe-hóba természetesen nem nagy ügy; Azonban mindig tisztában kell lennie a következőkkel: 1 gramm alkohol 7 kcal-t ad! 500 ml borhoz körülbelül 35-50 g alkohol van. Egy 500 ml-es sör kb. 20 g tiszta alkoholt tartalmaz, amelyhez komlóból, árpából stb. Az alkohol sejtméreg a szervezet számára; azonnal meg akar szabadulni ettől. A hierarchia tehát mindig: méregtelenítés más anyagcsere-tevékenységek előtt, azaz. H. z. B. a zsírégetést elhalasztják.
És végül: 5 tipp, hogyan ne felejtsük el inni:
Van még valami trükk és ötlet - kérem, hozza el nekem.
Látja, a víz okkal híres az élet elixírjeként - adja meg a testének a szükséges mennyiségeket, és ne hagyja, hogy utána "sikítson".
Most iszom egy kortyot ... vizet - végleg.
* Házon belüli reklám *
Az "egészséges táplálkozás" azt jelentette, hogy feladja és rossz kedvében áll az Ön számára? Az energiaszint csökken? Rosszul alszol? A súlyszabályozás sem a szándék szerint megy? Bátran forduljon hozzám: támogatni fogom egyéni céljainak elérésében - feladás nélkül, sok erővel és szenvedéllyel.