Az egészséges táplálkozás mítosza - 8. rész Az igény szerinti táplálkozás - Táplálkozási tanácsadás Életmód

Üdvözöljük az „Egészséges táplálkozás mítoszairól” szóló cikksorozat utolsó részében. Ezt egy kérdéssel szeretném kezdeni Önnek: Saláta vagy tészta - melyik egészségesebb?

Ki választotta a salátát?

Helyes - sok mikroelemet tartalmaz, például vitaminokat, nyomelemeket és antioxidánsokat, némi fehérjét és egészséges zsírokat, valamint egy kis szénhidrátot.

Ki találta ki a tésztát? Ugyanúgy.

Miért? Az „egészséges” táplálkozás az igényeknek megfelelő étkezést jelenti. És pontosan ebben rejlik a kérdés lényege: Nehéz az egészséges étrend mindenki számára érvényes, általánosan alkalmazható leírását kidolgozni. A diéta valami nagyon egyéni. A táplálkozás egyik formája, amely kiválóan működik a barátod vagy az XY táplálékguru számára, nem feltétlenül az

ugyanolyan hatással van rád. A legrosszabb esetben egy nem szükségletalapú étrend, azaz. H. a táplálkozás olyan formája, amely nincs a mindennapi élet és a fogyasztás szükségleteihez igazítva, az ellenkezőjéhez vezethet: hosszú távú súlygyarapodás és anyagcsere károsodás. Még egyszer visszatérve a két példánkra: A bemutatott saláta sok remeket tartalmaz

Tápanyagok - megeszed őket nyaralás közben, lehűlt vagy nem gyakorolod magad túlzottan - remek, egészséges étel. Ha ezt eszi, majd intenzíven sportol, megterhelő napi terhelés vagy sok stressz van, a tészta egészségesebb - mert inkább szükségletalapú.

Ez az oka annak is, hogy azt mondom, hogy nem létezik rossz - rossz értelemben vett - étel; mindaddig, amíg kifejezetten a testre és nem a fejre használja őket> Kulcsszó érzelmi evés.

Cukor = egészséges!

Szinte látom magam előtt a homlokodat.;-) Kicsit eltúlzott, de IGEN, ha szükség szerint cukrot használunk, egészséges vagy legalábbis nem egészségtelen: Egy darab csokoládé (gumicukor vagy bármi más) az intenzív testmozgás előtt? Természetesen - élvezd! Ez a gyors, csúnya, "egészségtelen", egyszerű háztartási cukor egyenesen a véráramba kerül, és ... ezután közvetlenül energiává is átalakul - azaz. H. Pontosan azt adja meg a testének, amire akkor szüksége van: gyorsan rendelkezésre álló energiát anélkül, hogy fárasztóan ki kellene ürítenie a boltokat. Ezért is fontos, hogy egy intenzív testmozgás során iszogasson iszogát vagy gyümölcsfröccsöt. Itt olvashatja el újra, hogy miért kontraproduktív az edzés közbeni állítólagos zsírégetéstől való tartózkodás.

Azaz. Tehát most: A testnek szüksége van rá = szükségletekre ép = egészséges! De légy óvatos - cukorkaszökőkre nincs engedély!:-) A testnek nincs szüksége erre az egyszerű cukorra, ha a főnök idegesít, egész nap bosszankodik az ügyfelekkel, vagy este kényelmesen akarja magát "megjutalmazni" - ez inkább a fejnek és nem a testnek szól. A cukor ekkor valóban egészségtelen, és ezekben a helyzetekben olyan mechanizmusokhoz vezetne, amelyek zsírfelhalmozódáshoz és hosszú távú súlygyarapodáshoz vezetnek.

Hogyan egyek az igényeim szerint?

Ha pontosan tudni akarja, nem kerülheti el a szakember támogatását. És itt sem könnyű kiválasztani - sok „táplálkozási szakember” és „táplálkozási edző” van; sok orvos is tanácsot ad ezen a területen. Azonban: Nem minden tanúsítvánnyal rendelkező ember él a szükségletalapú táplálkozás szemléletével. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásait gyakran használják alapul, majd sok sporttal kombinálják. Természetesen ezek az ajánlások alapot jelentenek, de nem egyedi információk, amelyek kifejezetten az Ön számára készültek. És amikor valaki azt mondja neked, hogy sokkal kevesebbet kell enni és sokat kell tornáznod. fut.:-)

#Tipp: 5 kérdés, amelyet a megrendelés leadása előtt fel kell tennie szakembernek

Mindenesetre javaslom egy előzetes ülést, amelyen a következő kérdéseket teszi fel:

1. Figyelembe veszik-e életkörülményeimet?
   (Stressz; munkamodell; munka és magánélet egyensúlya; sportmagatartás (túl sok/túl kevés); étkezési magatartás (rendszeres/szabálytalan); alvási magatartás; mentális állapot; egészségi korlátozások)
2. Tőlem kérdeznek a céljaimról?
   (Ezek nagyon különbözőek lehetnek, például súlycsökkenés; izomépítés; súlygyarapodás; több energia megszerzése; teljesítmény növelése a saját sportjában; jobb alvás; egészségügyi szempontok)
3. Hogyan mérik és vizualizálják számomra a sikert?
4. Ez egy hosszú távú változás korábbi szokásaimban, vagy csak egy több hetes diéta/kúra?

Ha az 1., 2. és 4. kérdésre igennel válaszolunk, és az adatok érthető és mérhető módon megmutathatók az Ön számára (nemcsak az egészségügyi szakemberek és a szakemberek számára), ez jól hangzik. 😊

Miért fontos az egészséges étrend?

Sokaknak ez elsősorban optikai okokból adódik: a női magazinok, a közösségi média és hasonlók egyre inkább azt sugallják, hogy mi a „szép”. Első és legfontosabb, hogy egészséges, szükségleteken alapuló étrendre van szükséged ahhoz, hogy erőd legyen az életedhez. Ez az "evés" eredeti jelentése: energiát adni a testnek feladataihoz és funkcióihoz! És mivel már nem kell mindet vadásznunk és gyűjtenünk, hanem végtelen számú formája és változata van az életünknek, az egészséges táplálkozási magatartásra nincs DIN szabvány. Először is az az egészséges, ami jó a test számára, hatalmat ad, jó érzéssel tölt el, létfontosságú, fitt és mozgékony.

Ennek különböző módjai és lépései vannak - néhányat bemutattam nektek az utolsó cikkekben. Végül ezeket szeretném ismét kis ellenőrző listaként vagy emlékeztetőként felsorolni, mely kellemesebb utakon a lemondás és a rosszkedvűség mellett „egészséges táplálkozási magatartás” is járhat:

• Fogyasszon változatosan és változatosan: Mind a három összetevő legyen a tányérján
  # Háromkomponensű lemez
• Tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget naponta többször
  #Vegyél naponta 5-öt
• Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus: reggel tankold meg magad reggelivel # étkezésosztáson
• Adja meg testének energiával a napot, és ne hagyja éhen halni, amikor muszáj
  # Étkezési ritmus
• # Tudatosság: Miért egyek mit és mikor? Eszem fejért vagy testért? Hurkolom az ételt? Mikor utoljára "kóstoltam"?
• # Ital: Mikor kell itatni Mikor van a gyümölcslé? Eleget iszom?
• # Ismerje az energiaigényeket!
• Fogyasszon az Ön igényei szerint: Nincsenek rossz ételek, csak kényelmetlen idők

Hasznos ez a cikksorozat? Szeretne többet belőlük? Kérjük, adjon visszajelzést!

Nem számít, melyik változást szeretné kezelni: Fontos megtalálni a kezdetet, majd apró lépésekkel változtatni

megvalósítani. Nem egyszerre - ez hosszú távon általában nem kivitelezhető. Adj időt magadnak, légy jó és türelmes magaddal, ünnepeld az apró sikereket.

* Házon belüli reklám *

Szeretne jobb áttekintést kapni a táplálkozási dzsungelről, fogyni, fittebbé válni - akár sportolók, akár nem, még több energiát szerezni, jobban aludni, kezdeti hypothyreosis, kezdeti lipedema, a II. Típusú cukorbetegség vagy a kiégés első jelei, vagy küzdeni a munkájával- Javítani az élet egyensúlyát? Szívesen tanácsolom. Tudjon meg többet a honlapomon található lehetőségekről.

---