Az egészséges táplálkozás szabályai Evenimentul Zilei
Szerző: Oana Nicolae/Megjelenés dátuma: 2019-08-19 06:08
Az egészséges táplálkozás szabályai
1. Fogyasszon különféle ételeket
Minél nagyobb az ételek változatossága, annál inkább a test megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, különösen
az egészség megőrzéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok.
2. Tartsa egyensúlyban a táplálékfelvételt és a fizikai aktivitást
A krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a stroke kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében
vagy bizonyos típusú rákok esetén a felnőtteknek ajánlott minden nap legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást végezni.
3. Fogyasszon nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget
Ezek az ételek nemcsak fontos táplálékforrások, hanem fontos antioxidánsokat is nyújtanak, amelyek védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Minden étrendnek legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia naponta.
4. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel
az anyagcsere elősegítése, a testsúly ellenőrzése, az energia, a memória segítése
5. Fogyasszon egészséges ételeket az étkezések között
Az egészséges snackek, például az alacsony fehérjetartalmú gyümölcsök, zöldségek vagy tejtermékek biztosíthatják a napi tápanyagigényt.
6. Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket
A túlzott zsírbevitel növeli a koleszterinszintet, valamint az elhízás és a betegségek kockázatát
szív- és érrendszeri. Csökkenteni kell a zsírok, például szalonna, margarin, sült ételek, zsíros húsok és gyorsételek fogyasztását.
7. Szabályozza a sófogyasztást
Főzés vagy étkezés közben ne adjon sót. Válasszon alacsony sótartalmú konzerveket, vagy főzés előtt öblítse le a konzerveket.
8. Egyél teljes kiőrlésű gabonát
A közhiedelemmel ellentétben a teljes kiőrlésű és a fekete kenyér, a rizs vagy a tészta nem magas kalóriatartalmú étel. Éppen ellenkezőleg, fontos tápanyagokat, például B-vitaminokat és élelmi rostokat biztosítanak, jóllaknak a zsír bevitele nélkül, és viszonylag olcsók.
9. Alkalmanként finomított cukortermékeket fogyasszon
Ezeknek az ételeknek nagyon magas az energiaértéke, de viszonylag alacsony a tápértékük
Ajánlásaink
Lucy Letby a bírák előtt jelent meg, miután megvádolták és letartóztatták…
Az Európai Bizottság képviselői a romániai gyermekek közötti egyenlőtlenségekről beszélnek, akiknek most tanulniuk kell