Az egészséges táplálkozás szabályai - vagy hogyan lehet fogyni egy meghatározott étrend betartása nélkül; Quinn doktor
Ha nem követi a szigorú diétákat, amelyeket be kell vallanunk, nagyon nehéz betartani, és amelyek néha magas költségekkel és vasfegyelemmel járnak, vannak esélyek a fogyásra, néhány egyszerű szabály betartásával:
- Ne hagyja ki a reggelit (hacsak nem úgy döntött, hogy szakaszosan böjtöl - amelyről további információkat talál itt)
- Próbáljon meggyőződni arról, hogy ételei nem haladják-e meg a 400 kalóriát (most sokkal könnyebb megbecsülni az elfogyasztott kalóriák számát, mert mindenhol megtalálható, beleértve a megvásárolt termékek címkéit, az ételek energiaértékeit tartalmazó táblázatokat).
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, sovány tejet, gyümölcsöt, diót vagy magot a nap első étkezéséhez
- Az étkezések közötti snackek nem haladhatják meg a 100 kalóriát
- Uzsonnához gyümölcsöt, diót és magot, vagy sárgarépával, zellerrel vagy uborkával ellátott hummust válasszon
- Ebédnél töltse meg a tányér legalább felét zöldségekkel, ¼ alacsony fehérjetartalmú (hal, hús) és ¼ lassan felszívódó szénhidrátokkal (kenyér, rizs vagy tészta - teljes kiőrlésű gabona)
- A vacsorának nagyon könnyűnek kell lennie, és a tányéron legyen fél fehérje (lazac, csirke vagy grillezett pulyka, vagy akár növényi fehérje) és fél zöldség
- A vacsoránál kerülni kell a szénhidrátokat
- Vágott cukorkák, sütemények, különösen a kereskedelemben vásároltak.
- Igyon annyi vizet.
Ha betartja ezeket a szabályokat, és emellett testmozgást végez, lehetetlen, hogy néhány hét alatt ne lássa az eredményeket.