Az egészséges táplálkozás tisztítószerének 10 szabálya

Helló kedveseim,

mi is valójában az egészséges étrend?

Ha így kérdeznék, mit szólnál? Valószínűleg csak gyümölcsöt és zöldséget szabad enni, és nem szabad gyorséttermet fogyasztani. Természetesen kólát sem szabad inni. Néhányan azt mondanák, hogy nem szabad enni annyi húst. De nagyjából ennyi. Ami szintén teljesen természetes, mert a legtöbbünk számára az étel azt jelenti, hogy "finom íze legyen és feltöltsön". De az egészséges táplálkozás sokkal több. Ez a remek ételek tudatos vásárlása és a termékek nyugodt elkészítése. Ízrobbanás a nyelven, amikor hamisítatlanul és tisztán készülnek. Az egészséges táplálkozás az élethez való hozzáállás, amely örömet okoz az evéssel együtt.

Szeretnél jobban odafigyelni az étrendedre, de nem igazán tudod, hogyan kezdjem? A Német Táplálkozási Társaság felállított néhány szabályt, amelyeket útmutatóként használhat. 🙂 🙂 🙂

[wzslider autoplay = „true“ interval = „5000 ″ transit =“ 'slide ”“ info = “true” lightbox = “true” kizár = = https://cleaneater.de/wp-content/uploads/2016/05/ Franciaország-május-2018.27.jpg "]

Az egészséges táplálkozás 10 szabálya

1. Egyél sokoldalúan
Ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. Ez azt jelenti: változatos választék, megfelelő kombinációk, megfelelő mennyiségek és mindenekelőtt sok tápanyag.

2. Gabonatermékek és burgonya
A kenyér, tészta, rizs, gabonapehely (teljes kiőrlésű gabona) és a burgonya alig tartalmaz zsírt, de sok vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, rostot és másodlagos növényi anyagot tartalmaz.

3. Zöldségek és gyümölcsök
Adj ötöt: A legjobb, ha naponta 5 adagot fogyasztunk, frissen és röviden főzve. Így van veled is
ellát minden fontos vitamint, ásványi anyagot, rostot és másodlagos növényi anyagot.

tisztítószerének

4. Tej és tejtermékek, hal és hús
Ezek az ételek sok jó tápanyagot tartalmaznak, pl. Kalcium a tejben. Jód, szelén és omega-3 zsírsavak tengeri halakban és vasban, B1, B6 és B12 vitaminok a húsban. Vagyis ezek az ételek nélkülözhetetlenek. De a legjobb, ha az alacsony zsírtartalmú változatot választjuk.

5. Alacsony és magas zsírtartalmú ételek
Zsír, igen, mert esszenciális zsírsavakat biztosít és rengeteg energiát ad nekünk. Nem túl sok, mivel elhízáshoz vezethet. Eltekintve a különféle betegségektől, például a szív- és érrendszeri betegségektől. Jobb a növényi változatot használni, például a repceolajat. Fontos: napi 70-90g zsír elegendő.

6. Cukor és só
Kérjük, mértékkel. Vigyázzon a rejtett cukrokra is, például gyümölcslevekbe. És inkább finomítsa az ételt gyógynövényekkel és fűszerekkel, mivel a só megköti a vizet a szervezetben. Ha só van, vegye be a jódozott változatot.

7. Sok folyadék
A sok ivás elengedhetetlen. Lehetőleg napi 1,5-2 liter. És ez alatt nem csak a kávét vagy az alkoholt értem. Szintén nincs gyümölcslé és kóla. Nem, úgy értem, hogy a szénsavas vagy szénsavas víz ízlés kérdése.

8. Gyengéd előkészítés
A legjobb, ha az ételt a lehető legrövidebb ideig és alacsony hőmérsékleten készíti. Ez megőrzi a természetes ízt és védi a tápanyagokat.

9. Szánjon rá időt, és élvezze tudatosan
A tudatos étkezés egészséges. Ha az ételt lenyelik, a teltségérzet sokkal később jelentkezik. Az eredmény az, hogy sokkal többet esznek meg, mint amennyire a testnek szüksége van. Ennek eredményeként a testnek sokkal több tennivalója van. Teltségérzet, akár gyomorfájás, gáz vagy gyomorégés is kialakulhat.

10. Figyelje a súlyát, és mozogjon tovább
A kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás és a sport összetartozik. Megfelelő testtömeg mellett kényelmesen és egészségesen fogja érezni magát.
Forrás: a DGE 10 szabálya