Az egészséges testhez szükséges vitaminok - két lépés
2020. július 02
Fontos, hogy tisztában legyünk étkezési döntéseinkkel, mert a fizikai aktivitás mellett a megfelelő táplálkozás segít megőrizni az egészséges testünket: a normális testsúlyt, csökkenti a betegség kockázatát és biztosítja az általános jólétet.
Az általunk fogyasztott ételek és italok a szervezetünk számára nélkülözhetetlen makro- és mikroelemekből állnak. Sok szerepük van: felelősek az energiatermelésért, a szövetképződésért és -fejlődésért, a biológiai folyamatok szabályozásáért, a hiányok és betegségek megelőzéséért.
A-vitamin
A-vitamin rendkívül fontos vegyület az egészség szempontjából. Testünk számos folyamatában elengedhetetlen: biztosítja az immunrendszer és a légzőrendszer normális működését, segít a koleszterinszint ellenőrzésében és a látásunk védelmében.
A-vitaminban gazdag ételek: Édesburgonya, sárgarépa, spenót, tőkemájolaj, tojás, tejszín, vaj, spenót, citrom, grapefruit, narancs, mangó, sárgarépa.
C-vitamin
C-vitamin erős antioxidáns és számos előnnyel jár testünk számára: erősíti az immunitást, csökkenti a megfázás tüneteit, segít a fogyásban, fenntartja a test energiaszintjét.
C-vitaminban gazdag ételek: Narancs, citrom, grapefruit, ananász, petrezselyem, saláta, brokkoli, paradicsom, burgonya, paprika, spenót, máj.
D-vitamin
D-vitamin Fontos szerepet játszik a csontok védelmében is, segítve a test kalcium felszívódását. Ez segít az oszteoporózis megelőzésében, és megvédhet minket a szív- és érrendszeri betegségektől, a magas vérnyomástól vagy a cukorbetegségtől. A gyermekeknek D-vitaminra van szükségük az erős csontok kialakulásához, a felnőtteknek pedig arra, hogy csontjaik erősek és egészségesek legyenek.
D-vitaminban gazdag ételek: Dúsított tej, margarin, dúsított gabonafélék, zsíros halak.
K-vitamin
Olyan fontos vitamin, mint az A, D vagy E vitamin. K-vitamin zsírban oldódó vitaminok csoportjára utal, amelyek fontos szerepet játszanak a véralvadásban, a kalcium anyagcserében a testben és a vérben. Ezenkívül a D-vitaminnal együtt segíti a szervezetet a kalcium hatékonyabb felhasználásában.
K-vitaminban gazdag ételek: Hús, erjesztett tejtermékek, zöldségek, például spenót, brokkoli, káposzta.
Mivel testünknek csak egy bizonyos napi vitaminmennyiségre van szüksége, ezért elkészítettünk egy táblázatot, amely teljes információt tartalmaz az ajánlott napi adagokról, felnőttek és gyermekek számára egyaránt.