Az egészséges testsúly elérése tippek a kezdéshez- Kraft Canada mit

Szeretnél lefogyni, vagy megakadályozni, hogy a nem kívánt kilók mászhassanak veled a mérlegre? Ha igen, akkor az egészséges táplálkozásnak és a fizikai aktivitásnak az egészséges életre vonatkozó reális tervének két alappillérévé kell válnia.

kezdéshez

Reális célok elfogadása

Keresse meg a súlyát. Ennek egyik módja a testtömeg-index (BMI) ellenőrzése. Látogasson el a kraftcanada.com/hu/HealthyLiving/ oldalra. Az "Eszközök és számológépek" rovatban válassza a "Testtömeg-kalkulátor" lehetőséget. A BMI pontszámot rendel az ember súlya és magassága közötti kapcsolathoz. A legtöbb ember számára az egészséges BMI 18,5 és 24,9 között lesz. Magasabb vagy alacsonyabb BMI mellett az egészségügyi problémák kockázata nő.
Ha a testsúlya egészséges, maradjon aktív és folytassa az egészséges döntéseket.
Ha a BMI értéke 24,9 vagy több -

  • Vállaljon kötelezettséget arra, hogy felelősséget vállal az egészségéért. A teljes testtömeg 5-10% -ának megfelelő fogyás javíthatja a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszint-szabályozást (ha cukorbetegségben szenved vagy fennáll a veszélye).
  • Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával az egészségét fenyegető kockázatokról, és dolgozzon velük együtt egy fogyókúrás terv kidolgozására, amelynek céljait teljesíteni tudja.
  • A reális egészségügyi cél általában heti 1-2 font (0,5–1 kg) fogyás. Óvakodjon a divatos diétáktól, amelyek olyan súlycsökkentést ígérnek, amely túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen.

Tudja, mi az egészséges táplálkozási terv

Idővel, amit eszünk, hatással van egészségünkre és bizonyos egészségügyi problémákkal, például koszorúér-betegséggel, cukorbetegséggel és bizonyos típusú rákokkal kapcsolatos kockázatokra. Bár a táplálkozásnak nincs egyetlen módja, az egészséges táplálkozási tervek a következő elveket veszik figyelembe:
A kiegyensúlyozott étrend tudja, hogyan kombinálja a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt, mindez szükséges a szervezet normális működéséhez. Az Eating Well with Canada's Food Guide legújabb kiadásának irányelvein alapuló étrend minden szükséges tápanyagot biztosít Önnek. A regisztrált dietetikus segítséget nyújthat Önnek az Élelmiszer kalauz ajánlásainak az Ön egyedi igényeihez való igazításában.

  • Szénhidrátok - a napi kalória 45-65% -a
  • Fehérje - a napi kalória 10-35% -a
  • Zsír - a napi kalória 20-35% -a (korlátozza a telített zsír- és transz-zsírfogyasztást)