Az egészséges testtömeg elérésére vagy fenntartására törekszik Ez a 3 tipp; fiú
Kulcsüzenetek
- Az étrend és a testmozgás kombinálása hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint bármelyik stratégia önmagában. A vegetáriánus étrend elősegítheti a fogyást.
- Az alacsony zsírtartalmú étrend, több gyümölcs és zöldség elfogyasztása, a pulzus figyelése edzés közben, valamint megerősítés fogadása szöveges üzenetek vagy támogató csoportok segítségével elősegítheti a testsúly megőrzését.
- Az éberségi tréning pozitív hatásokat mutat az impulzív és bulimikus viselkedés csökkentésére és a fizikai aktivitás növelésére.
- Az életmód tanácsadó programok javíthatják az étkezési és testmozgási magatartást, és csökkenthetik a súlyt. A személyre szabott visszajelzést nyújtó fogyókúrás programok hatékonyabbak, mint azok, amelyek nem.
- Ha módosítani szeretné étrendjét vagy testmozgását, akkor a kezdés előtt beszéljen egészségügyi szakemberével.
A túlsúly és az elhízás globális probléma. Világszerte több mint 650 millió 18 éven felüli ember élt elhízással 2016-ban (1; 2), és több mint 1,2 milliárd felnőttet tekintenek túlsúlyosnak (1). Ezek a csoportok olyan embereket képviselnek, akiknél nagyobb a kockázata a különféle krónikus betegségeknek, ideértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a rák bizonyos típusait és a szívbetegségeket (1; 3). A túlsúlyos vagy elhízott emberek nehezebben tudják elvégezni a szükséges vagy kívánt napi tevékenységeket (4). Ezek a hatások kiemelik az egészséges testsúly elérésének vagy fenntartásának fontosságát. Ennek a célnak a megvalósítása azonban nem könnyű. Kattintson az alábbi linkekre, ha tippeket szeretne kapni a sikerhez.
1. Fontolja meg az étrend és a testmozgás szintjének megváltoztatását, ösztönzésen és önellenőrzésen alapuló stratégiák alkalmazásával.
A túlsúlyosnak tartott felnőttek súlycsökkenésével kapcsolatban a kutatások azt mutatják, hogy önmagában az étrend megváltoztatása előnyösebb, mint a testmozgás szintjének megváltoztatása. De a legjobb stratégia az étrendet és a testmozgást ötvöző stratégia (5). Az étkezési szokások tekintetében van néhány bizonyíték arra, hogy a vegetáriánus étrendet követők nagyobb súlyt fogyhatnak, mint azok, akik nem (6).