Az egészséghez nélkülözhetetlen diófélék és magvak - NativeBox
Gyakran hallani vagy olvasni a diófélékről és a magvakról, hogy szuper egészségesek.
Dió, mogyoró, mandula, különféle magvak és mogyoróból, dióból készült zsírok, olajok és így tovább. Hogy néznek ki, mi a különbség közöttük? Milyen előnyöket kínálnak mindegyik? Hogyan és milyen gyakran kell fogyasztani?
Ezeket a kérdéseket szinte naponta kapom az olajbarátoktól. Örülök, hogy látom, hogy egyre többen választják az egészséges snackeket dió és mag keveréke édesség, perec chips vagy más egészségtelen ételek helyett.
És hogy minél több embert arra ösztönözzünk, hogy minél gyakrabban fogyasszon ilyen egészséges harapnivalókat, derítsük ki előnyeiket.
Ők a kedvenceim, ezért kezdem velük.
Az ajánlott adag 28 g.
Ne felejtsük el azonban, hogy az olajos magvak tartalmaznak zsírokat, amelyek ugyan egészségesek, de magas kalóriatartalmúak, ezért nem akarod túlzásba vinni.
Tehát egyetlen adag mandulában kb. 160 Cal (ebből 6 g szénhidrát, 14 g zsír és 6 g fehérje) található; omega-3, omega-6, A-vitamin, E-vitamin, kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, nátrium, cink, réz, szelén, mangán.
A fentiekben csak azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat említettem, amelyek jelentős mennyiségben találhatók, és megemlítem, hogy ezek a számítások hozzávetőlegesek.
De egy biztos: a mandula a legtáplálóbb ételek közé tartozik. Bármely mennyiség kiszámítása bármely online tápanyagkalkulátor segítségével elvégezhető. Azonban egyik sem 100% -ban pontos, így a különböző helyeken kissé eltérő információkat olvashat.
Mivel esszenciális zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, a mandula fogyasztása előnyökkel jár
- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
- támogatja az idegrendszer és a bőr egészségét
- növeli a csak zsírokban oldódó vitaminok felszívódási sebességét (A, D, E, K)
- segít a gyulladás és a rák elleni küzdelemben.
- Az E-vitamin, valamint az egyéb öregedésgátló tulajdonságairól ismert mandula-oxidánsok segítenek megőrizni bőrének egészségét és rugalmasságát, megakadályozva a ráncok kialakulását.
- Omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavakkal rendelkeznek, és segítik az idegrendszer és az agy egészségét (az esszenciális savak azt jelentik, hogy nem a szervezetben termelődnek, és ezeket kötelező az étrendből vásárolni).
A legfontosabb tudnivaló a manduláról: korábban hidratálva könnyebben emészthetőek és felszívódnak. Néhány órára egy pohár vízbe teheti őket, majd öblítse le és így fogyaszthatja őket. Nemcsak könnyebben emészthetőek, de hidratálva is puhábbá és finomabbá válnak.
Rendeljen online mandulát, amelyet itt gondosan kiválasztottunk.
Amellett, hogy szuper finom, a mogyoró vitaminokban, ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban is gazdag.
Az ajánlott adag 28 g.
Mint a mandulánál, egyetlen adag mogyoróból is fogyaszthat: 176 Cal (ebből 18,9 g szénhidrát, 4,2 g fehérje és 17 g zsír), esszenciális omega-3 és omega-6 zsírsavak, A-, C-, E-, K-, B6-, B9-vitamin, kalcium, magnézium, mangán, vas, foszfor, kálium és réz.
A mogyoró előnyei:
- Az E-vitamin fontos a haj, a bőr és a körmök számára, valamint az öregedésgátló
- A B-vitaminok nélkülözhetetlenek a sejtek egészségéhez és az anyagcseréhez.
- A mogyoróban gazdag antioxidánsok találhatók, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, és megakadályozzák az olyan betegségeket, mint a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák.
- A mogyoróban található mogyoró hozzájárul a jó koleszterinszint fenntartásához azáltal, hogy csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL) és a jó (HDL) koleszterin szintjét.
- Van egyszeresen telítetlen zsír, mangán és magnézium. A mogyoró segít megelőzni a cukorbetegséget, de nagyon jó a cukorbetegek számára is, mert rostokban és tápanyagokban gazdag, és javíthatja a glükóz toleranciát.
Rendeljen mogyorót online, gondosan kiválasztva itt.
A kesudió tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal. Ez megakadályozza őket a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a "rossz" koleszterint (LDL).
Az ajánlott adag 28 g.
Csomagolva jön 155 Cal és számos tápanyag, például: K-vitamin (9,5 mcg), B1-vitamin, B6-vitamin, B9-vitamin, antioxidánsok, esszenciális omega-3 és omega-6 zsírsavak, de jelentős mennyiségű ásványi anyag is, beleértve a magnéziumot, a foszfort, a vasat, a rézet, kálium, cink, mangán és szelén.
Pénzbeli juttatások:
- A kesudióban található antioxidánsok megakadályozhatják az idő múlásával jelentkező látási problémákat és csökkenthetik a szürkehályog kockázatát
- a vas és a réz hozzájárul a vörösvértestek kialakulásához és a csontok egészségéhez
- A kesudió, akárcsak a legtöbb olajos mag, ideális növényi forrás a zsírok és fehérjék számára, mint állati zsír helyettesítője.
Rendeljen nyers kesudiót online, gondosan kiválasztva itt.
Bár kicsiek, gazdag tápanyagokban, antioxidánsokban és jó zsírokban. Nemcsak ideális snack, de szuper egészséges is, mindaddig, amíg nem sültként vagy sózva fogyasztod őket.
Ajánlott adag 28 g
125 kal-ban jelentős mennyiségű E-vitamin, K-vitamin, omega-6, magnézium, foszfor, mangán, vas, cink, réz és antioxidánsok vannak.
A tökmag előnyei:
- A tökmagban található antioxidánsok csökkentik a gyulladást, védenek a szabad gyökök ellen és segítenek a rák megelőzésében.
- Mivel ezek a legjobb magnéziumforrások, a tökmag segít fenntartani a jó vérnyomást és megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
- szabályozza a vércukorszintet
- tartsa egészséges a csontjait.
Bármilyen típusú olajat is választ, fontos, hogy naponta egy vagy két adagot fogyasszon (28 g).
Amint láthatja, az olajos magvak nagyon hasonlítanak a kalóriákra, zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra.
Bár a különbségek nem nagyok, ideális, ha minél többféle diófélét és magot fogyasztunk naponta a mikroelemek széles skálájához.
Mivel diófélék és magvak keverékei a legkényelmesebb, ha naponta szuper egészséges és teljes ételeket fogyasztanak.
A dió és a magvak ideálisak nemcsak azok számára, akik törődnek egészségükkel, hanem azok számára is, akik fogyni szeretnének.
Mérsékelten fogyasztva (a helyes adag 28 gramm) az olajos magvak nagyon feltöltőek és csökkentik az édes étvágyat.
Mivel kevés szénhidrátot tartalmaznak és szinte nincs cukoruk, feldolgozatlanok és tápanyagokban gazdagok, az olajos magvak előnyösen édességek, gyümölcslevek vagy más cukros termékek rovására mennek, ha fogyni akarnak.
A jó rész az, hogy könnyen belefoglalhatók az étrendembe.
Fogyaszthatja őket snackként az étkezések között, vagy hozzáadhatja a reggeli gabona joghurthoz, turmixhoz.
Szeretek magokat és néha diót adni a salátákhoz vagy a zöldséges rizshez