Az egészségügyileg hasonló gondolkodású emberek megtalálják, hogyan lehet fogyni a sporttal - FOCUS Online
Hasonló gondolkodású emberek keresése, a megfelelő sport kiválasztása, az elérhető célok kitűzése: ha a testmozgás révén tartósan fogyni akar, akkor szívesen vegyen figyelembe néhány tanácsot. Egy szakértő elmagyarázza, hogyan lehet néhány hét múlva lemondani:
Aki fogyni akar, ahhoz hasonló gondolkodású emberekre van szüksége. A túlsúlyos embereknek ezért el kell gondolkodniuk azon, hogy jobb lenne-e lemondani az edzésről sovány barátnőjükkel vagy sovány szomszédjukkal - tanácsolja Korinna Ruthemann, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem. „Egyesek számára könnyebb, ha olyan emberek vannak körülöttük, akiknek hasonló súlyproblémáik vannak, és tudják, hogyan érzik magukat edzés közben. Így tanulhatnak egymástól ”- mondja Ruthemann. Ezzel elkerülhető a normál testsúlyú emberekkel való közvetlen összehasonlítás is, ami gyakran demotiváló. "A csoportos ajánlatok, amelyek nemcsak a testmozgásról szólnak, hanem a táplálkozási tippekről is, ideálisak."
Nemcsak a karcsú sportkollégák lehetnek motivációs gyilkosok, hanem a sport is. Ki kell választani, mit szeret csinálni - tanácsolja Ruthemann. A zsírégető programok, amelyek révén a lehető legtöbb fontot a lehető leggyorsabban kell elveszíteni, nem mindig jó választás - a jo-jo hatás és a fizikai megterhelés miatt.
"Aki 35 évesnél idősebb és hosszú ideje nem sportol, először forduljon orvoshoz, és beszélje meg vele, hogy mely sporttípusok megfelelőek" - hangsúlyozza Ruthemann. A túlsúlyos emberek gyakran szenvedtek ízületi problémáktól. Az olyan sportok, mint a squash vagy a foci, ezt megerősíthetik.
A folyamatos cselekvés helyett jó szervezésre van szükség: "A motiválatlan embereknek elő kell állítaniuk a B tervet" - tanácsolja Ruthemann. Egyébként rövid idő után sokan minden üdvözlő kifogást felhasználtak, hogy ne kelljen tovább sportolni. "Azok, akik ezt elejétől kezdve megakadályozzák, például azzal, hogy sürgősségi bébiszittert szerveznek a gyermekek számára, vagy olyan sportot választanak, amelyet üzleti útjukon könnyen végezhetnek, tovább fognak élni."
Hasznos egy vonzó cél kitűzése, pontos időkerettel. "Sokaknak konkrét elképzelésre van szükségük" - mondja Ruthemann. A puszta nagyobb erőnlétre vágyás nem elég. „De ha úgy gondolja, hogy a következő túrán elsőként érkezik meg a hegy tetejére, akkor ez lendületet ad.” A célokat nem szabad túl magasra kitűzni: „Ha kis lépéseket tesz és részcélokat tűz ki, akkor nem olyan gyorsan frusztrált. ”A tökéletes modellfigura helyett a pufóknak inkább az egyéni jó érzés érdekében kell törekedniük. Aztán még az apró sikerek is elégedetté válnak - például amikor visszailleszkedik a régi kedvenc farmerjébe.