Az egyszerűség nem tűnik hitelesnek - Cori Grămescu
Az egyszerűség nem tűnik hitelesnek, ha megpróbálunk megoldani egy problémát, amellyel régóta szembesülünk. Amikor az emberek azt kérdezik tőlem, mit kell tenniük a fogyás érdekében, azt mondom nekik, hogy a megoldás az, ha normálisan étkezünk, zöldségek, gyümölcsök, sovány hús, természetes tejtermékek, diófélék és teljes kiőrlésű termékek alapján. És ezt minden nap. És valahogy az az érzésem, hogy senki sem hisz nekem. Az egyszerűség ebben az esetben egyszerűen nem tűnik hitelesnek.
Ezt tisztábban láttam, mióta elindítottam a youtube csatornámat. Mindig nyugodt voltam az egészséges táplálkozás témájában, és nem tartom szükségesnek bonyolítani a dolgokat, mint az hatékony. A fogyás alapvető szabályai körülbelül 5-re tehetők, és az elsőt fentebb írtam. Azonban az ajánlás egyszerűsége érdekében, Itt vannak azok a lépések, amelyek biztosan elveszítik a fogyást, a test átalakítását, a fitnesz vagy wellness cél elérését.
A fenti rendszerben azonban mindig egyfajta bizalmatlanságot látok. Az az érzésem, hogy az emberek azt gondolják, hogy van valami, amit nem mondok, hogy egyfajta összeesküvés megfosztja őket ettől a gyors és könnyed fogyástól, amellyel már megszokhattuk, hogy sok képpel rendelkező magazinok olvasásával dolgozunk.
Készítettem erről néhány videót a youtube-on, mert így láttam, hogy idővel működik. Természetesen, ha gyorsan el akar érni egy bizonyos kilogrammszámot, vagy olyan célja van, amely a fogyásnak csak egy dimenzióját méri - általában kilogramm vagy centiméter -, akkor ez a válasz felszínesnek vagy hatástalannak tűnik, de
mindaddig, amíg a pokolba akarunk kerülni a diéták köréből, amelyet az elkerülhetetlen későbbi súlygyarapodás követ, addig nincs más mód, mint állandóan azt enni, amire szükségünk van, anélkül, hogy éheznénk magunkat, és menet közben az egész folyamatot kiigazítanánk.
Az elején az a megoldás, hogy körülbelül 5 hétre van terved.
Az első héten csak a természetes, feldolgozatlan ételek fogyasztására összpontosítunk, változatos, de telített ételeket fogyasztunk.
A megoldás ilyen egyszerűsége valószínűtlennek tűnik, de ez azért van, mert hajlamosak vagyunk szem elől téveszteni azt a tényt, hogy valójában 5 hetes tervünk van. Az első héten mérlegeljük magunkat a diéta kezdetén, majd egy hét normál étkezés és állandó sportolás után, de alacsony vagy közepes intenzitással újból lemérjük magunkat. És értékeljük, mi történt a testünkkel. Leggyakrabban azt vesszük észre, hogy jóllakva étkezve az első héten 0,5-1 kilogrammot fogunk fogyni.
A második héten kezdünk aggódni azokért a pillanatokért, amikor bizonyos ételeket fogyasztunk.
Reggel és ebéd közben teljes kiőrlésű gabonákat és édes gyümölcsöket fogyasztunk, ebédre vöröset eszünk, a többit pedig szívünk vágya szerint választjuk. Sportolással folytatjuk, iszunk vizet és pihenünk. Ez az a pillanat, amikor elkezdjük alaposabban megvizsgálni az elfogyasztott ételek minőségét: egészségesebb olajokat választunk, diétásabban főzünk, apró változtatásokat hajtunk végre a napi rutinban, az egészségesebb választások felé. Még egyszer mérlegeljük magunkat, és örömmel látjuk, hogy majdnem egy kilogrammot leadtunk, ha nem is jobban.
A harmadik héten kezdünk egy kicsit aggódni a mennyiségek miatt, különösen a zsíros hús, a zsíros sajtok és a teljes kiőrlésű gabonák érdekelnek minket.
Javasoljuk, hogy ezek után ne legyünk mohók, különben könnyen fogyaszthatunk minél több zöldséget, a joghurt család alacsony zsírtartalmú tejtermékeit, kevésbé édes gyümölcsöket. Ez az az idő, amikor gondoskodhatunk a táplálék-kiegészítőkről - vitaminokat és ásványi anyagokat, antioxidánsokat tartalmazó tápszereket, immunrendszert vagy egészségesebb emésztést szolgáló készítményeket mindig szívesen látunk. Válasszon egészséges, természetes tápszereket, amelyek elősegítik az egészséget, és amelyeket jó hírű vállalatok állítanak elő. Itt látni fogjuk, hogy a fogyás mértéke kissé lelassul, de egyre jobban kezdünk kinézni és érezni magunkat.
A negyedik héten továbbra is kiegyensúlyozottan kell étkezni, mennyiségi korlátozások nélkül, de elkezdjük diverzifikálni a sportprogramot. Bemutatunk egy heti kardio edzést is, ha még egyáltalán nem tettük meg, elmegyünk egy igényesebb alakformáló órára, és a testtartás-kiegyensúlyozó órákra indulunk. Kezdhetjük masszázsokkal és testkezelésekkel is, nagyon jó eredményeket fogunk látni az ételválasztás gyógyításával.
Az ötödik héten átértékeljük. Minél gyengébbek vagyunk, annál inkább szeretnénk lefogyni? kezdjük fokozatosan csökkenteni a heti 20 g-kal a kalóriatartalmú termékeket és túl sok egészséges tápanyag nélkül, mint például zsíros húsok, zsíros tejtermékek és alacsonyabb rosttartalmú gabonafélék. Folytatjuk a sportot, menet közben beállítjuk az étrendünket.
Ez segít fényképes naplót vezetni arról, hogy mit eszünk és mi történik a testünkben. Mindig azt ajánlom ügyfeleimnek, hogy készítsenek napi képeket arról, hogy mit esznek, és kéthetente egyszer készítsenek képeket fürdőruhában. Ilyen módon, a skálán megfigyelt evolúcióval és a centiméterben követett evolúcióval alátámasztva, tisztábban fogjuk látni, merre tartunk.
Ezeknek az étrendi változásoknak az egyszerűsége kissé valószínűtlennek tűnhet, de még így is bármilyen időigényes folyamat. Apró, állandó lépésekkel, és tudatosan adnám hozzá a helyes irányt, hogy közelebb kerüljünk az egészség és wellness célunkhoz. Ezen keresztül megtanuljuk, hogyan lehet az álmot közbenső célokká alakítani, meg tudjuk tanulni fenntartani a motivációnkat, dinamikusan segíteni erőforrásainkat célunk elérésében, és ami talán a legfontosabb, megtanuljuk ezeket az átalakításokat természetesen, szervezetten és mégis szervesen megvalósítani.
Mert jobbra váltani azt jelenti, hogy megtanulunk új szokásokat építeni, a diszfunkcionális viselkedésmintákat helyettesíteni. Ezt a folyamatot pedig a siker érdekében a fent leírt egyszerűség és az állandó idő szükséges, amelyre annyira szükségünk van.