Időszakos böjt Fogyjon gyorsan anélkül, hogy feladja

időszakos

Időszakos böjt - A fogyás legjobb módja?

Gondolt-e valaha a böjtre, vagyis egy ideig semmit sem enni annak érdekében, hogy javítsa egészségét, izomépítését és zsírégetését, sőt meghosszabbítsa az életét ?

Ha valaki ezt a kérdést feltette volna nekem egy ideje, fejemet rázva menekültem volna el.

De néhány napja Mike Geary hírlevelének olvasása közben rábukkantam az "időszakos böjt" kifejezésre az étkezés és a növekedési hormonok fokozott szekréciója kapcsán. (A sok növekedési hormon egyet jelent a felgyorsult izomépítéssel és a fokozott zsírégetéssel.)

Kissé zavartan kutattam utána az időszakos böjtöléssel, és elképesztő tényekre bukkantam.

A böjt soha nem adott logikus okot. Feltételezésem az volt, hogy tudatosan kivonja az ételt a testből, és így stressznek teszi ki. Mindig azt hittem, hogy a böjt izomvesztéshez, fáradtsághoz, csökkent teljesítményhez és anyagcsere-változásokhoz vezet.

Kutatásom során azonban gyorsan felfedeztem, hogy vannak olyan teljes fitneszmozgások, amelyek időszakos böjtöléssel esküsznek. A böjt speciális formája. Ez nemcsak a zsírégetés hatékonyabb lehetőségét kínálja, hanem egyszerre elősegítheti az izomépítést és a testzsír veszteségét.

Az időszakos böjt teljesen megváltoztatta a böjtölésről alkotott nézetemet, és biztosan arra ösztönöz majd néhány sportolót, hogy fedezze fel annak lehetőségeit és előnyeit.

Ebben a cikkben szeretném leírni, hogy pontosan mi az időszakos böjt, milyen előnyei és hátrányai vannak, és hogyan lehet használni.

Mi a szakaszos böjt?

Az "Intermittere" latin és a "megszakítás" vagy "felfüggesztés" kifejezés.

A "böjt" az élelmiszerek szándékos kivonása egy bizonyos időtartamra, amely alatt részben vagy egyáltalán nem fogyasztanak ételt. A böjt általában csak néhány napig tart, szilárd ételek és italok nélkül. Csak folyadékbevitelhez szükséges vizet szabad fogyasztani.

Az időszakos böjt egy speciális étrendtípus, amelyben a tudatos ételfelvétel (koplalás) rendszeres időközönként váltakozik a normál étrenddel.

Egy kis példa: Bármilyen étellel rendelkező, bármilyen mennyiségű napot teljesen étkezés nélküli nap követ.

Általános szabály, hogy az időszakos böjt állandó ritmusnak van kitéve, amely általában 24 órának felel meg. Ez azt jelenti, hogy 24 órán keresztül semmit nem esznek. A következő 24 órában ismét teljesen normálisan eszel.

Időszakos böjtölés esetén is csak víz formájában lévő folyadékok megengedettek. A közismert „terápiás koplaláshoz” képest az intermittáló koplalás koplalási ideje lényegesen rövidebb.

Az angol nyelvhasználatban a minden másnapi étrend vagy az alternatív napi böjt kifejezéseket is használják szakaszos böjtölésre. (Az amerikai Jon Benson "Minden másnapi étrend" néven kifejlesztett egy németül is elérhető terméket "Alle Zwei Tage Diet" címmel.)

Az időszakos böjt előnyei

  • kevesebb betegség
  • Zsírégetés
  • Izomépítés
  • alacsonyabb vérnyomás
  • Az immunrendszer erősítése
  • fokozott növekedési hormon felszabadulás
  • Saját testének megismerése
  • Megtanulni irányítani a saját testét (az éhség vagy a vágy gyakran csak mentális természetű)
  • Spóroljon (ha a hét 2 napjára spórolja meg az ételt, csaknem 30% -kal csökkenti a havi költségeket)
  • nagyobb szabadság (az, hogy nem kell enni, megakadályozza a megszakadásokat, javítja a termelékenységet, megszabadít attól, hogy mindig ételt kelljen magaddal cipelned, és belsőleg megszabadít a "Mit kell most ennem?"
  • nagyobb rugalmasság (lásd többek között a "nagyobb szabadságot")
  • több energiát

A theiflife.com nevű blogban tulajdonosa és az Intertent Böjt szakértője, Mike O’Donnell "Az időszakos böjt előnyei" című cikkében leírja a szakaszos böjt valóban elképesztő előnyeit:

Mike olyan kutatásokat használ, amelyek azt mutatják, hogy az olyan étrend, mint az időszakos böjt, hosszabb életet eredményezhet. Ennek oka az, hogy a test idegsejtjeit genetikai és környezeti tényezők védik ilyen étrenddel.

Egyéb előnyök Mike szerint:

  • jobb egészség (a vér glükózszintjének csökkentésével, az inzulin szekréciójának csökkentésével)
  • Magasabb várható élettartam
  • méregtelenítés
  • Gyulladáscsökkentő
  • csökkenti az oxidatív károsodást
  • fokozott sejtes stressz-ellenállás (különösen a szív és az agy esetében)
  • csökkenti az életkorral összefüggő degeneratív tüneteket, mint például a rák, a szívroham, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór

Megjegyzés:

Az itt említett előnyöket relatívnak kell tekinteni, és természetesen sokféle tényezőtől függenek. A böjt ritmusától, a kalóriabeviteltől, az ételbeviteltől, az étel minőségétől és a tápanyagok eloszlásától függően az egyik vagy másik előnyös pont növekedhet, vagy akár negatívvá is sodródhat.

Ez a diéta arról szól, hogy tudatosan hagyja ki az ételt, és tesz valami jót a test számára.

A szakaszos böjt lehetséges hátrányai

Ahol fény van, ott árnyék is van. Ezért most szeretném felsorolni az időszakos koplalás néhány szubjektív hátrányát:

  • kényelmetlen éhség
  • Túlzott kalória (teljes étkezés) az éhomi napok után a korábbi táplálékhiány miatt (testzsír felhalmozódása)
  • bűnös lelkiismeret (izomvesztéstől való félelem, zsírgyarapodás)
  • helytelen alkalmazás és ennek következtében gyenge/nincs eredmény

A túl gyors és spontán ételfelvétel súlyos éhséghez vezethet, amely a következő napot koncentrált kalóriafelesleggel fejezheti be. Az eredmény: zsírfelhalmozódás.

Az elfogyasztott lelkiismeret és a saját testébe vagy általában a böjtbe vetett bizalom hiánya ahhoz vezethet, hogy az ételt túl gyorsan elhagyják. Másrészt hihetetlen mennyiségű étel elfogyasztása kompenzációként egy böjt nap után, amint azt már leírtuk.

Az éhség és a koplalás mentális oldala, különösen az izomépítés iránt érdeklődő testépítők számára, káros lehet. Ha kordában tartod magad, nem okozhat hátrányokat a szakaszos böjtölés.

Szaggatott böjt mítoszok

1. mítosz: Izomzást fogok okozni

Nem, az emberi testet úgy tervezték, hogy alkalmazkodjon a nehéz környezeti feltételekhez. Mivel az evolúcióban élő emberek nem mindig találkoztak rengeteg étellel (még ma is sajnos nem mindenhol), az éhség időszaka nem volt ritka, "védő mechanizmusok" alakultak ki.

Például az úgynevezett aminosav-készlet, a szervezet saját aminosav-tárolása, amely biztosítja, hogy az izmok elegendő építőanyagot kapjanak, még akkor is, ha fehérje hiányzik. Természetesen lehetőségeinek keretein belül.

Mivel időszakos böjtöléssel általában nem táplálnak táplálékot legfeljebb 24 órán keresztül, az aminosav-készlet elegendő ahhoz, hogy ezt az időszakot könnyen áthidalja.

Ezenkívül a leghatározottabb sportolók között is van egy bizonyos százalék testzsír, amely a testzsírt energiaforrásként biztosítja "vészhelyzetekben". Előtte azonban az izmokban és a májban található úgynevezett glikogén-készleteket használják. Emlékezés az energiaszolgáltató szénhidrátjaira.

Ez megvédi a testet a lebomlástól, és energiatárolásának köszönhetően mindig elegendő energiát biztosít. A mindennapi életben vagy az edzés során nyújtott teljesítményvel kapcsolatos aggályok ezért megalapozatlanok.

2. mítosz: Az anyagcserém lelassul

Nem, akár az ellenkezője is előfordulhat. A rövid ételfelvétel, akárcsak a szakaszos böjt, akár az anyagcserét is stimulálhatja.

A tanulmányok összefüggést mutattak. Másrészt azt is megállapították, hogy a napi étkezések száma nincs hatással az anyagcserére. [1]

Hogyan használjam helyesen az időszakos böjtöt?

A szakaszos böjtnél nincsenek szigorú szabályok vagy alkalmazási törvények. Az alább felsorolt ​​lehetőségek javaslatok.

Ha érdekli önmagad, akkor tesztelned kell, hogy a koplalás mely időszakai felelnek meg neked, és azokat is igazítsd a fizikai célodhoz (izomépítés, zsírégetés stb.).

Szakértői ajánlások és termékek:

  • Brad Pilon szerint: Heti 1-2 alkalommal éhezés 24 órán át (lásd még Brad Plion "EatStopEat" című könyvét! Nagyon részletes útmutató az időszakos böjt témájához az izomépítés és a zsírégetés kapcsán. Sajnos csak angol nyelven érhető el.)
  • Steve Justa szerint: Böjt hetente egyszer 20–24 órán át (lásd Steve Justa „Kővasacél” című könyvét)
  • Ori Hofmekler szerint: napi 20 órán át tartó böjt, majd egy 4 órás szakasz étellel (lásd még: "A harcos étrend")
  • Martin Berkhan szerint: napi böjt 16 órán át, majd egy 8 órás szakasz étellel (lásd még: "Leangains")
  • Jon Benson szerint: sajnos nincs további információ (lásd Jon Benson "Kétnapos diéta" ​​című útmutatóját)

Fontos megjegyzések az alkalmazáshoz:

Azokon a napokon, amikor nincs böjt, teljesen normálisan és túlzottan kell étkeznie. Ha általában napi 2500 Kcal-t fogyaszt, akkor pontosan ezt az összeget viszi tovább magának. A szakaszos éhezés során NINCS szénhidrát vagy kalória feltöltés!

A szakaszos böjt megkezdésének legjobb módja az, ha egy étkezést kihagy egy héten, hogy lássa, hogyan reagál a teste. Ha minden rendben van, kihagyhat 2 étkezést egy következő napra a következő héten. Addig folytatja az egészet, amíg étkezés nélkül legfeljebb 24 órán át megúszik.

Úgy gondolom, hogy ez a lépésenkénti megközelítés különösen ajánlott kezdőknek, akik először szeretnék kihasználni az ilyen típusú ételvonat előnyeit.

Ha továbbra is normálisan és gyorsan is étkezik (heti 1-2 alkalommal), akkor automatikusan kalóriahiány jelentkezik, amely hosszú távon zsírégetést okoz, és így lefogy.

Dagad:

[1] Köszönet a Team SpaceAndro.com "Space Ghost" felhasználójának az alább felsorolt ​​tanulmányokért és információkért:

  • Keim NL, Horn WF. Visszafogott étkezési magatartás és az anyagcsere-válasz az étrendi energia korlátozására nőknél. Elhízás-kutatás 2004; 12: 141-149 (Link)
  • 2. vizsgálat: Verboeket-Van De Venne WPHG és mtsai. A táplálékfelvétel mintájának hatása az emberi energia-anyagcserére. British Journal of Nutrition 1993; 70: 103-115 (Link)
  • 3. vizsgálat: Bellisle F és mtsai. Étkezési gyakoriság és energiamérleg. British Journal of Nutrition 1997; 77: 57-70 (link)
  • Webber J, Macdonald IA, A férfiak és nők akut éhezését kísérő kardiovaszkuláris, metabolikus és hormonális változások. British Journal of Nutrition 1994; 71, 437-447. (Link)
  • És a Wikipédia

Összegzés

Mielőtt hurráért kiabálna, és arra gondolna, hogy fogyasszon néhány étkezés nélküli hetet, csalódást kell okoznom, mert időszakos böjtöléssel is figyelnie kell a kalóriaegyensúlyra. Ha túl sok kalóriát fogyasztanak a böjt napjai előtt és után (többet, mint amire a testének szüksége van), akkor is zsírra kerül, vagy nem teszi lehetővé a zsírégetést.

A szakaszos böjtöt „eszközként” kell érteni, nem pedig „szent grálaként” a hosszabb élethez, hihetetlen izomtömeghez vagy hirtelen zsírvesztéshez.

Kritikusan meg kell jegyezni, hogy az itt leírt böjt életet meghosszabbító tulajdonsága nem egyszerűen átvihető az emberre. Hogy pozitív hatással van a testünkre, egyértelműen megerősíthető. Hogy ez mennyire fogja meghosszabbítani az életet, még várat magára.

Az időszakos böjt nem szabad átadás a rossz ételek válogatás nélküli fogyasztására, és nem is diétás terv. Ez egy életmód, csakúgy, mint általában a testépítés.

Az étel a mindennapi társunk, és nem pótolható vagy semmisíthető meg. Meg kell küzdenie a diétájával, meg kell állapodnia vele, és ki kell húznia a legjobbat magának és az életének. Ennek megfelelően mindenkinek tudatosan kell döntenie arról, hogyan kell óvatosan étkezni.

Az időszakos böjt véleményem szerint tökéletes módszer az átlagos testedzők, amatőr sportolók és nők számára, hogy könnyen zsírégessenek. Ennek előfeltétele természetesen a kalóriahiány.

Következtetésem

Miután megismertem magam az időszakos böjt témájával, úgy tűnik, hogy az ételtől való tartózkodás nem annyira érdektelen. Még azoknak a testépítőknek sem, akik meghatározott izmokat akarnak felépíteni, mert a heti egy nap 24 órás böjt nemcsak elősegíti a zsírégetést, hanem közvetlenül felépíti az izmokat (nagyobb növekedési hormon felszabadulás, jobb táplálékfelvétel, az anyagcsere serkentése).

Megnyugtató az a tudat, hogy étkezés nélkül jól teszed a testedet, és hogy az éhség nem az izomzavar jele.

Kutatásom során megtudtam, hogy a jövőben valószínűleg 6-ról 3-ra csökkentem étkezésemet. Ez hihetetlen sok időt takarít meg, sokkal rugalmasabb vagyok a napi rutinban és produktívabb vagyok, mert nem szakítanak meg állandóan étkezést.

P.S .: Volt már tapasztalata a szakaszos böjtölésről? Nagyra értékelem az alábbi megjegyzések részben található minden véleményt és tapasztalatot 🙂

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet