Az éhgyomorra futó kardio több zsírt éget meg Victor Diaconescu
Mennyi zsírt veszítsünk el, hogy látható has legyen .
Mik azok a szuperhalmazok, és miért használnánk őket?
Az éhgyomorra futó kardio több zsírt éget el?
Gyakran vitatott téma, hogy az éhgyomorra futó kardió felgyorsíthatja-e a zsírvesztést. Egyesek úgy gondolják, hogy az éhgyomorra végzett kardió hatékonyabb a zsírégetésben. Míg mások úgy vélik, hogy csökkenthetik a teljesítményt és korlátozhatják a zsírvesztést.
Kinek van igaza? Az alábbi információk tájékoztatni fogják Önt a kutatók mondanivalójáról, és komoly okokat adnak arra, hogy a testmozgás előtti evés miért eredményez több zsírégetést.
Két üzemanyag-szénhidrát- és zsírforrást használnak fel az energia előállításához az izmok összehúzódásához edzés közben. Mérsékelt intenzitással végzett állóképességi gyakorlatokhoz szerezze be a szükséges energia 50-60% -át a glikogénből és a többi zsírból.
Amikor kimeríti a glikogénkészleteket egy éjszakai pihenéssel vagy néhány órás járással tankolás nélkül, a mitokondriumban zsírsavak bomlanak le, hogy másodlagos energiaforrásként használják őket. Az edzés intenzitásának növekedésével nő a szénhidrátoktól való függőség is.
Egy tanulmányban, amely az éhgyomorra történő zsírégetés hatását tesztelte, hat egészséges férfi 60 percig alacsony vagy közepes intenzitással közlekedett a kerékpárjával:
1. csoport
A biciklizés előtt nem ettek egyik napról a másikra.
2. csoport
Kerékpározás, miután 0,8 g/kg glükózt vagy fruktózt fogyasztott a glikogénszint pótlására egy órával edzés előtt.
Eredmények:
20-30 perces edzés után a zsírégetés aránya magasabb volt azoknál a felnőtteknél, akik nem ettek, mint azoknál, akik glükózt vagy fruktózt használtak. Ez a tendencia 50-60 perc edzés alatt is folytatódott. Ugyancsak nagyobb mennyiségű FFA (szabad zsírsav) volt elérhető a vérben nyugalmi állapotban egész évben.
Következtetés:
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy több zsírt égetett el az a csoport, amely a MODERÁT tevékenységet éhgyomorra végezte ... A GYAKORLAT ALATT.
Az éhgyomorra futó kardió nem éget több zsírt
Nem olyan gyorsan. Figyelje meg, hogyan van kiemelve a „mérsékelt” gyakorlat a fenti példában? A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik edzés közben zsírégetnek, kevesebb zsírt égetnek el a nap hátralévő részében. A meghosszabbítások, a zsírégetés nem azonnali folyamat, inkább az út mentén zajlik, nem néhány órát, hanem néhány napot.
Mivel edzés közben több szénhidrátot éget el, teste több zsírt éget edzés után. Ez az "utána" hatás, ha az anyagcseréd néhány órára vagy napra megnövekszik az edzés után, elengedhetetlen a kardió előnyeinek megvitatásakor étkezés nélkül.
Míg éhgyomorra edzés közben több zsírt égethet el, az edzés általános intenzitása csökkenhet. A test edzés utáni zsírégető képessége sérül. Vegye figyelembe a teljes 24 órás időszakot, és az éhgyomorra futó kardió kevésbé hatékony.
Bizonyíték az edzés előtti táplálkozás támogatására
Olasz kutatók ellentétes jelentéseket vizsgáltak arról, hogy az éhomi állapotban végzett edzés növeli-e a fogyást. 8 egészséges fiatal volt, akik kora reggel lassan végeztek kardiózást 2 körülmények között: Alkalmazkodás vázizmokhoz állóképességi edzéssel akut táplálkozás állapotában az éjszakai pihenéshez képest.
Üres gyomor
Evés után
Az evés után az oxigénfogyasztás jelentősen megnőtt (VO2) és a légzéscsere arány (RER) 12 óra múlva nőtt a kardió után, a VO2 még ennél is magasabb volt az evő csoportnál, bár a RER szignifikánsan alacsonyabb volt EDF teszt, amely magasabb zsírégetést jelez.
Az a csoport, amely a kardió előtt evett, jelentősen több kalóriát égetett el edzés után 24 óráig. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy ha mérsékelt állóképességi gyakorlatokat végeznek a testzsír csökkentése érdekében, akkor a testmozgás előtti étkezés nem növeli a lipidek használatát (zsírvesztés); inkább a könnyű étkezés utáni fizikai aktivitás ajánlott.
A nagy intenzitású éhgyomri kardió megégetheti
Az intenzív testmozgás során, amely közelebb visz a maximális erőfeszítéshez, energiád nagy része a glikogénből származik. Ha csökkenti a glikogénkészleteit, veszélyezteti az energiafogyasztást. Mivel az izmokban és a májban a glikogénkészletek kimerülnek és a vércukorszint csökkenni kezd, fáradtság, koordinációhiány, koncentrációhiány léphet fel.
A közönségesen "fennsík ütés" néven ismert zsír egyszerűen nem metabolizálódhat elég gyorsan ahhoz, hogy fenntartsa a magasabb sebességet, ezért lassítania kell, vagy akár abba kell hagynia.
Míg a kutatások és tanulmányok folyamatban vannak, vannak bizonyos bizonyosságok. Az alacsony intenzitású kardió több zsírt égethet edzés közben, de az edzés utáni zsírégetés veszélybe kerül. A kardió és a nagy intenzitású testmozgás során az optimális teljesítmény és eredmény elérése érdekében vissza kell állítani a glikogénszintet.
Mindig mindenek felett válasszon energia- és fenntarthatósági forrást! Reggelente vegyen be egy fehérje turmixot, egy gyümölcsöt vagy egy marék magkeveréket, hogy testének energiaforrásokat használjon az edzéshez.