Az éhség anyagcseréje - ez tényleg mögött van! Vadon megyünk
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 14
Megjelent: 2020. január 26
Hallottál már az éhségcseréről? Gondoskodik arról, hogy szigorú diétákkal ne fogyjunk. És még később mérlegeljen, mint a diéta előtt. Itt megtudhatja, hogyan kerülheti el, és miért fordul elő.
Bizonyára már régóta diétázott, vagy akár kipróbálta a nulladik étrendet, amelyben semmi szilárdt nem evett.
Ha úgy gondolja, hogy valami jót tesz a testének, akkor nagyon téved.
Sok nő gyakran napokig éhezik. A tányérra csak egy leves vagy egy saláta kerül. Amit mi nők gyakran teszünk magunkkal, az nem egészséges.
Ha nincs szerencséd, akkor épp az ellenkezőjét csinálod. Röviddel a diéta után még többet mérsz, mint előtte. A testzsírszázaléka pedig nem változik.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Ennek oka az éhség anyagcseréje. Testünk ebbe az állapotba esik, ha ragaszkodunk a szigorú étrendhez. Az éhségcsere biztosítja, hogy a súlyunk stagnál, és semmi nem történik a mérlegen.
Valószínűleg arra kíváncsi, mit tehet ez ellen, és hogyan tudja megkerülni. Itt vannak a válaszok!
Amikor megkezdődik az éhezés anyagcseréje
Meg kell tudni érni a mega gyors fogyás sikereit nulla étrenddel. A váltakozó böjt vagy más böjtkúra szintén gyors sikert ígér.
A cél az, hogy kevés kalóriát fogyasszon, és arra kényszerítse a testet, hogy csökkenjen a zsírtartalékokban. És hogy történik ez? Az anyagcsere lehető legnagyobb fokozásával. De ez nem mindig működik.
Ha túlzásba viszi diétájával, teste éhség anyagcserébe megy. A tested reagál az ételhiányra, és jól ki akarja osztani tartalékát.
Ez az anyagcsere-változás akkor következik be, amikor a szervezet vészhelyzetben van. Más szavakkal, amikor egyszerűen nincs elegendő tápanyag és energia rendelkezésre.
Az éhségcserét technikailag katabolizmusnak nevezik.
Ez valóban segít a fogyásban
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A témában azonban különböző vélemények vannak a szakértőktől. Egyesek úgy vélik, hogy az éhezés anyagcseréje csak akkor valósul meg, ha az ember alulsúlyos.
Mások szerint ez az anyagcsere-probléma túlsúlyos vagy normál testsúlyú embereknél is előfordulhat.
Videóajánlás
Mindenki egyetért abban, hogy a túl kevés energia minimálisra csökkenti az anyagcserét. De erről egy pillanat alatt többet.
Amit tudnia kell: Az egészséges táplálkozás a mindennapi és a vége. Tehát, ha érdekli az éhség anyagcseréje, mert gyorsan szeretne fogyni, akkor sok gyümölcsöt, de több zöldséget és rengeteg vizet kell felvennie étlapjára. Ugyanakkor ne essen el szénhidrátok, fehérjék és zsírok nélkül.
Az étrendet a fogyás céljához kell igazítani. Mind a tápanyag-összetétel, mind a napi kalóriák száma tekintetében. A túl sok kalória ugyanolyan rossz, mint a túl kevés.
Bonyolultnak hangzik? A tudatos étrend nemcsak közelebb visz álmai alakjához. Mentálisan is megváltozik. Azok, akik egészségesen étkeznek, jobb kedvre derülnek és nagyobb erővel bírnak.
A siker érdekében a We Go Fit programunkkal elkészítheti személyes táplálkozási tervét. Választhat a fogyás, az izmok építése vagy a tiszta étkezés között, és jelezheti kedvenc ételeit.
A megfelelő étkezés gyakran nagyon nehéz. Különösen a receptekkel gyorsan elérheti a kreativitás határait. Ezért érdemes elkészíteni a főzési tervet. A legjobb, ha egy héttel előre megtervezi, mit fog enni.
Összeállítunk egy táplálkozási tervet, amely alkalmazkodik az Ön igényeihez és amely 100% -ban megfelel Önnek. Ez nagyon könnyű. Próbáld ki:)
Mi az éhség anyagcseréje és mit csinál
De kezdjük az elejétől egy pillanatra. Mi is valójában az éhségcsere? Ha meg akarja kerülni, akkor először néhány tényt tudnia kell.
Ha az étrend és az egészséges étrend ellenére sem észlel semmilyen javulást a mérlegen, annak számos oka lehet. Az egyik, amelyet sokan nem tartanak, az éhezési anyagcsere.
Ha hosszabb ideig böjtöl és kevesebb kalóriát fogyaszt, testünk megváltoztatja anyagcseréjét.
Az alapanyagcsere csökken, az anyagcsere lelassul, és a test a szokásosnál kevesebb kalóriát használ fel.
Ez egészen normális, mert testünk elkezdi felosztani tartalékait. Pusztán biológiai szempontból ez rendkívül fontos. Amikor valóban nincs mit ennünk, ez a funkció segít túlélni.
Tehát, ha sokáig keveset vagy semmit sem eszik, arra kényszeríti a testét, hogy csökkenjen az energiatartaléka.
A szénhidrátkészletek kiürítésével kezdődik először. Ezután a zsírlerakódásokhoz megy, és végül lebontja az izomtömeget. Ugyanakkor játékba lép az éhség anyagcseréje.
Arra kényszeríti a testet, hogy csökkentse energiafogyasztását. A test csak így vonhat le azokból a tartalékokból, amelyek még hosszabb ideig rendelkezésre állnak. És ahhoz, hogy ez hosszú ideig sikerüljön neki, nemcsak az anyagcserét, hanem a pulzust is csökkenteni kell.
Éhesek, fáztunk és nem tudunk koncentrálni - valamint egyszerűen hiányzik belőle az energia.
Testünk alkalmazkodik a vészhelyzethez. Számára a túlélésről szól. És pontosan ez az, ami korántsem egészséges. A cél, hogy végre karcsú legyünk, messze van.
Hogyan lehet elkerülni az éhség anyagcseréjét
Ha ezt tudod, akkor nagy lépéssel előrébb jársz sok fogyni vágyó ember előtt. Tehát nem jó ötlet éhezni magát, és remélni, hogy ez nagyon gyorsan megtörténik.
Biztosan ismeri a jo-jo effektust? Az éhezés anyagcseréje feltehetően felelős. Ő biztosítja, hogy a diéta után néhány héttel még több kilót nyomjunk, mint a diéta előtt.
De van egy jó hír is: megkerülheti ezt az anyagcsere-problémát.
Bocsánatodért esedezem? Eszik? Le akarok fogyni! Lehet, hogy most erre gondolsz.
Egészségesen és változatosan kell táplálkoznia
De nem a doner kebab, a sült krumpli és hasonlók fogyasztásáról van szó, hanem az egészséges és változatos étkezésről.
Ki kell változtatnia étkezési szokásait egy kiegyensúlyozott és egészséges étrendre. Ha ez sikerül, soha többé nem kell összeomló diétát folytatnia, és nem kell éheznie.
Ehhez mindenkinek ki kell számolnia az alapanyagcsere sebességét. Ez megmondja, hogy naponta mennyi kalóriára van szüksége. Egyébként sok fitneszkövető kínálja ezt a funkciót.
Egy adag sült krumpli és currywurst helyett próbáljon ki zöldséges serpenyőt quinoával és finom mártással.
Egyébként egy currywurst és egy adag sült krumpli 850 kalóriát tartalmaz. Ugyanakkor 0 vitamin és egyéb említésre méltó tápanyag. Egy nagy adag quinoa gombával, brokkolival és spenóttal curryporral 450 kalóriát ér el. Ez az étel azonban tele van vitaminokkal, tápanyagokkal és rostokkal, és sokáig jóllakik.
Tehát ez az okosabb választás. Mivel hosszabb ideig vagy tele, automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.
Rendszeresen kell enni
De nemcsak az, hogy mit és mennyit eszel, befolyásolja az éhség anyagcseréjét. Az, hogy rendszeresen eszel valamit, szintén befolyásolja a súlyodat.
Ha fogyni akar, rendszeresen kell étkeznie, és ne hagyja ki az étkezéseket. A lényeg az, hogy a testednek eszébe sem jut a hátsó égőn futni. Az anyagcserének teljes sebességgel kell működnie, ha a kilók megolvadnak.
Miért nem lehet fogyni
De nem feltétlenül az éhség anyagcseréje a hibás a dilemmádért. Számos oka lehet annak, hogy a kilók nem akarnak csökkenni.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
- sok kalóriát neked
- kevés kalória neked
- kevés fehérje neked
Vigyázzon a diétákkal: óriási annak a valószínűsége, hogy vissza fog térni régi szokásaiba. Az étrend állandó változása és a gyorsétterem ujjai, a túl sok cukor, fehér liszt és hasonlók sokkal értelmesebbek.
Ha a font éppen nem csökken, akkor tévesen értékelheti a kalóriafogyasztást. Túl kevés kalória lassítja az anyagcserét, túl sok hízik.
Óvakodjon az édes és sós snackektől. A joghurt 75 kalóriát tartalmaz. Lehet, hogy ez most nem annyira hangzik. De ha megesz belőle 100 grammot, akkor 535 kalóriát kap. Még 100 gramm Big Mac is kevesebb - csak 257 kalória. Hihetetlen?
És ha túl kevés fehérjét eszel, akkor valószínűleg gyorsan újra éhes leszel. A fehérjék segítenek a fogyásban és az izomépítésben.
Próbáljon aktív lenni. Mozogj minden nap. Válasszon egy olyan sportot, amelyet igazán élvez. Sok fitnesz gyakorlatot végezhet otthon. A sport és a tudatos táplálkozás igazi anyagcsere-erősítő.
Fájó izmaid vannak, vagy nincs kedved tornázni? Ezután csak sétáljon legalább 30 percig. Minden lépés számít:)
Egyébként az izomépítés hatékonyabb, mint bármely diéta. Mivel az izmok biztosítják, hogy sokkal több kalóriát égess el. Még alapjáraton is, amikor a kanapén fekszik.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ehhez nincs szükség hatalmas izmokra. Ha testét egészében tonizálja, és rendszeresen edzi a gyomrot, a lábakat és a feneket, az elég.
Következtetésünk
Az, hogy az éhségcsere anyagcseréje csak alacsony testsúlyú embereknél, vagy túlsúlyosaknál fordul elő, alig különbözteti meg. Ha valóban fogyni akar, egészségesnek és változatosnak kell étkeznie. A testének akkor is szüksége van energiára, ha le szeretné dobni a kilókat.
Ha egészséges és teli ételekből veszed őket, akkor máris nagy lépéssel közelebb állsz a célodhoz. Ami még hiányzik, az a testmozgás és a sport, hogy valóban fokozza az anyagcserét!
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.