Hatékony testépítő növényi vagy állati fehérje
Fehérje, izomépítés nélkül ez biztos. De a kérdés az, hogy melyik típusú fehérje a leghatékonyabb. Állat vagy növény ? Megmutatjuk, melyek azok a tényezők, amelyek játékba lépnek.
Sokáig a húst és a túrót tartották a testépítés előnyben részesített fehérjeforrásának. A probléma ? Az olyan állati termékek, mint a vörös hús vagy felvágottak, gyakran több zsírt és koleszterint tartalmaznak. A tudósok felfedezték, hogy a túl sok állati fehérje fogyasztása negatív hatásokkal járhat. Ez valóban igaz? Mire kell figyelni, ha fehérjéről van szó? Zoomolás.
Mik azok a fehérjék ?
A fehérje a életoszlop, nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek számos élettani funkcióért felelősek. Ezek alkotják például a sejtek alapja és fontos szerepet játszanak a enzimek szintézise. Minden fehérjemolekula rengeteg apró aminosavból áll.
Rendszeres erőnléti edzés során a fehérjeszükséglet növekedni fog, ahogyan a fehérje is # 1 izom üzemanyag. Csak akkor fejlődik ki hatékony izma, ha elegendő fehérjét fogyaszt és ellátja őket a szükséges tápanyagokkal.
Ha izomfejlesztési céljaid vannak, azt javasoljuk, hogy fogyassz naponta 1,3 és 1,5 g közötti fehérje testtömeg-kilogrammonként.
Mi a különbség az állati és a növényi fehérje között ?
Akár állati, akár növényi, a fehérjék ugyanolyan aminosavakkal épülnek fel. A különbség ezen aminosavak számában és biológiai értékében rejlik.. Ez utóbbi azt jelzi, hogy a fehérje milyen gyorsan metabolizálódik a szervezetben. Itt a 100% -os mérés egyenértékű nagyon jó anyagcserére.
A növényi fehérjeforrások általában nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Ezért fontos a források variálása annak érdekében, hogy a növényi fehérjékből teljes mennyiségű aminosav álljon rendelkezésre.
A folyamat könnyebb elképzelése érdekében összeállítottunk egy listát különböző fehérjében gazdag ételek és biológiai értékük.
Tudtad ? Különböző fehérjeforrások kombinálásával javíthatja a biológiai értéket. Párosít a tojást és a hüvelyeseket pl nagyon jó ötlet.
A növényi fehérjeforrások biológiai értéke
Intenzív súlyzós edzéseket végez, de diéta révén nem tudja teljes mértékben kielégíteni a magas fehérjeigényét? Ezért ajánljuk a mi növényi fehérje termékek. Akár reggeliző rajongó vagy, inkább edzés utáni turmixot szeretnél, vagy csak szereted a napközbeni snackeket, mindenkinek találunk valamit.