Az éhség kontra vágy, hogyan lehet megkülönböztetni őket, és könnyedén fogyni! AMP oldal
Sietve, reggelizés nélkül kezdi a napot, a másodikban pedig a számítógép előtt ülve úgy érzi, hogy valamit kell enni.
Tényleg éhes vagy a monitor előtti étkezési szokás váltotta ki a test reakcióját?
Sok nő nem különbözteti meg az éhség érzését és az enni akarást. Gyakori harapnivalók fordulnak elő, amelyek nagyobb mennyiségű ételt fogyasztanak naponta. Innen nagyon könnyű hízni és tönkretenni az egészségét.
Hogyan különbözteti meg az éhséget az étvágytól? Számos jel segíthet abban, hogy rájöjjön, ha a testi szükségletek miatt étkezik, vagy ha ez az érzelmi viselkedés mintája.
Ha nagyon éhes vagy, a tested jeleket kap az agyból, például szédülést vagy fáradtságot, és a gyomorból, például görcsöket. Fontos felismerni azokat a jeleket, amelyek segítenek felismerni a test valódi igényét az étel befogadására. Éhes vagy, ha:
- fáj a gyomrod, az utolsó étkezés után több órával görcsölsz
- szédülése, fejfájása, fáradtsága van, nehezen tud koncentrálni
- az éhségérzet nem tűnik el, ha figyelmen kívül hagyja, sőt fokozódik
- a fizikai kényelmetlenség csak étkezés után tűnik el.
Van tehát egy pont, ahol úgy érzi, hogy sürgősen meg kell enni valamit. Ezen a ponton olyan erős az igény, hogy valószínűleg bármit megesz, csak hogy megszabaduljon ettől az érzéstől. Nagyon nehéz megmondani, hogy kéjről vagy valódi éhségről van-e szó. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy ne várjon az utolsó pillanatig, és rendszeresen étkezzen. Ily módon az éhségérzet a nap ugyanabban az órájában létrejön, és akkor enni fog, mielőtt úgy érzi, hogy már nem tud várni. Amikor ennyire kevés az önuralma, kockáztatja az egészségtelen dolgok fogyasztását. Ha azonban az éhség első jeleire eszel, akkor jobb döntéseket hozsz, helyesen rágsz, rohanás nélkül és óvod az egészségedet.
A vágy viszont gyakori viselkedés azokban az emberekben, akik az ételekben kényelmet találnak. Ezekben az esetekben már nem a test fiziológiai szükségletéről van szó, hanem érzelmi reakcióról. Van étvágya, ha:
- szívesen megennéd bizonyos dolgokat
- a vágyakozás idővel nem fokozódik
- ha mást kezdesz el, akkor megfeledkezhetsz a kezdeti kéjről
- nincs fájdalma, gyomorégése, görcse, nem érzi magát evésként és energiahiányban
- szokásos tevékenységet végez, amelynek során mindig éhes.
Miután felfedezte ezeket a jeleket, meg kell találnia, hogy mi okozza ezeket a feltételeket. Ha már megszokta, hogy a tévé előtt étkezik, akkor automatikusan kedve támad valamit elcsípni, miközben műsort néz. Ha depressziós vagy stresszes és minden este vigasztalja magát a sütőben a hűtőben, ez érzelmi reakció. Vezessen naplót, és írja le a körülményeket, amelyeken Ön átél. Végre látni fog egy viselkedési mintát.
Az étvágy leküzdése érdekében vegyen egy pihentető fürdőt, sétáljon, igyon egy pohár vizet, vagy találjon más módot arra, hogy elvonja a figyelmét. Fogadja el a 10 perces várakozási szabályt, hogy lássa, eltűnik-e a vágy. Cserélje le az egészségtelen vágyat gyümölcsre. Idővel felismeri a jeleket, és könnyebben irányíthatja magát. Miután megváltoztatta az étrendjét, lefogy, mert automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.