Séta, kocogás, egészséges sport, zsírvesztés, tanácsok a fogyáshoz, előrelépés az aerob orvostudományban
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
Séta, kocogás, egészséges sport, zsírvesztés, fogyókúrás tanácsok, aerob haladás
Az állóképességi gyakorlat egyszerűen elősegíti a zsír eltávolítását, mert a lipidlánc kiváltságos, amikor ezt a gyakorlatot úgy végezzük el, hogy anélkül, hogy "belemennénk a nehézségekbe", gyakorlatilag képesek lennénk gyakorlatilag "beszélni", meglehetősen hosszú ideig. Megszakítás nélkül, vagyis: Felidézem a " társalgási aerob "; a sportolók, mint a nem sportolók gyakori kérdéseire, például: hogyan lehet fogyni? hogyan lehet élesíteni? hogyan lehet fogyni úgy, hogy csak a zsírt veszítjük el és nem veszítünk izmokat? hogyan lehet fogyni diéta nélkül? milyen tanácsokat szerezzek gyorsan a felesleges kilókról? hogyan lehet fenntarthatóan élesíteni? A válaszom ezután egyszerű, gyakorlati tanácsokkal a terepről, minden sportolónak vagy betegnek részletezve, hogy milyen típusú tevékenységet kell végeznie. Ebben a cikkben helyszíni magyarázatokat, tanácsokat talál, amiket hívok sport-egészségügyi stratégia
Nehéz, sőt lehetetlen részletezni az összes sportolóra vagy minden betegre érvényes általános stratégiát; egyszerűen azért, mert mindannyian különbözőek vagyunk; majd egy protokoll betartása anélkül, hogy hasznot húzna egy egészségügyi szakemberrel való személyes találkozásból, kockázatoknak teszi ki Önt.
- ha nem sportos vagy nem túl sportos személyről van szó, sok kritériumot kell figyelembe venni: életkor, ütemezés, elemezhető lehetséges problémák: lábgyógyászati rendellenességek, csípő térdének osteoarthritisei, hátproblémák, túlsúly, magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia, metabolikus szindróma, cukorbetegség, a szervezet gyenge alkalmazkodása az erőfeszítésekhez, a motiváció szintje. Ezután személyre kell szabnia a tanácsokat: milyen típusú tevékenység, hogyan, mennyi ideig, milyen ütemben, milyen lehetséges óvintézkedések (cipő, hidratálás, étkezés előtt vagy éhgyomorra stb.) A klinikai vizsgálat szigorú, a testtömeg-index kiszámítása, a zsírtömeg% -ának mérése, a figyelembe veendő aggályok felkutatása (különösen reumatológiai és podiatria vizsgálat, természetesen kardiovaszkuláris és broncho-pulmonalis vizsgálat stb.)
- ha sportolóról van szó: a sport szintje, célkitűzései, a sportidény ideje, az edzésterhelés, az elveszítendő zsírtömeg értékelése, az egészséges testsúly fogalma, milyen sebességgel kell lefogynunk, különösen az edző alapvető szerepe, amelyet tiszteletben kell tartani, mert egyedül ő fogja tanácsolni a sportolónak, a sporttáplálkozási orvosával együttműködve, egy speciális programot, amely az atlétájához igazodik.
Üzenetem világos: az orvostudomány nem korlátozódik az ellátásra, a gyógyszerek felírására; a megelőzésnek alapvető tengelynek kell lennie; a fizikai aktivitás önmagában terápiás: futás vagy állóképességi tevékenység (úszás, szobakerékpár vagy elliptikus edző, a választást strukturált konzultáció után diktálják) kiváló gyógyszer: zsírvesztés, de alacsonyabb artériás hipertónia, cukorbetegség, koleszterin, hipertrigliceridémia is, és tudjuk, hogy a szív- és érrendszeri betegségek (szívroham, magas vérnyomás, stroke) megelőzésének legjobb módszere a rendszeres állóképesség gyakorlása. Ha azt tanácsolom a betegnek, hogy járjon, léteznek eszközök a kimenet tartalmának „kalibrálására”; Különösen egy nagyon egyszerű, olcsó alkalmazásra gondolok, amelyet ... például az iPhone-on írtam be ("GPS + lépésszámláló") és amely kiszámítja a megtett távolságot, a sebességet és az erőfeszítés során elfogyasztott kkalóriák számát; az övén kell viselnie a telefont, érintkezve a medencével, hogy a lépéseit valóban rögzítse.