Az éhség, mi rejlik a gyógyszertárban
Bizonyos helyzetekben edzés után, terhesség alatt vagy a menstruáció előtt normális az étvágy növekedését észlelni. De ha mindig éhes vagy, különösebb ok nélkül, akkor valami nincs rendben.
Az éhség a kalóriák, a víz és a só pszichológiai igénye, érzelmi, hormonális, stressz és napi étrendi tényezők befolyásolják. Fontos megtalálni a túlzott éhség okát, mivel ez súlyosan érintheti a testet és az elmét, elhízáshoz és annak szövődményeihez vezethet. Itt vannak az éhség rejtett okai.
kiszáradás
A kiszáradás néha éhséggel nyilvánulhat meg, bár a testnek csak folyadékra van szüksége. Ez a zavar a hipotalamuszban fordul elő, az agy azon részében, amely az éhséget és a szomjúságot egyaránt szabályozza. Az optimális hidratálás fenntartásával akadályozza meg ezt a helyzetet, reggel kezdődik, amikor felébred, amikor ajánlott egy pohár vizet inni. Ha éhes vagy, igyál egy pohár vizet, és várj 15-20 percet, hátha mégis érzed ezt az érzést.
Alváshiány
Egy éjszaka után, amelyben nem pihent túl sokat, az étvágyért felelős két hormon már változik: a leptin és a ghrelin. Ebben az esetben a leptin (a jóllakottságért felelős hormon) csökken, a ghrelin (az étvágyat serkentő hormon) nő. Nyugtalan alvás után megjelenik a fáradtság és a szénhidrát utáni vágy, bár nem leszel éhes. Győződjön meg róla, hogy éjjel 7-8 órát alszik, és észreveszi, hogy energikus vagy, és az étvágyadat kordában tartják.
Válasszon egészségtelen ételeket
Az egyszerű szénhidrátok, például a magas cukortartalmú és magas cukortartalmú termékekben, például péksüteményekben és kekszekben találhatók, gyorsan megemelik a vércukorszintet, ezután ugyanolyan gyorsan csökken. Ezután a test ismét ilyen szénhidrátokat követel, ördögi kört alkotva. Állítsa le a szénhidrát utáni vágyat rost fogyasztásával. A mandula, az alma, a chia mag és a pisztácia egészséges választás, amely kordában tartja az éhséget.
feszültség
Valahányszor feszült helyzetben vagyunk, akár a munkahelyen, akár a személyes életben, szükségét érezzük az étkezésnek (különösen az egészségtelen ételeknek). Stresszes állapotban az adrenalin és a kortizol szintje megnő a vérében. Ez a megnövekedett hormonszint növeli az étvágyunkat is. A stressz szintén csökkenti a szerotonin szintjét, és éhezhet.
Egyél túl kevés fehérjét
Az egészséges fehérjék és zsírok fogyasztása távol tartja az éhséget. Naponta legalább 46 gramm fehérje fogyasztása ajánlott. Az egészséges fehérje legjobb forrása a tojás, a joghurt, a sovány hús és a teljes kiőrlésű gabona.
Hagyja ki az asztalokat
Ha kihagyja az étkezéseket, és a gyomra hosszú ideig üres marad, akkor a ghrelin hormon befolyásolja, ami növeli az étvágyat. Ne hagyjon 4-5 óránál többet az étkezések között. És még ha nem is szeret reggelizni, próbáljon az ébredés utáni első órában enni valami könnyedet, például joghurtot, mogyoróvajat és néhány szelet almát.
Túl gyorsan egyél
Ha túl gyorsan eszel, a gyomrod tele lehet, de nem adtál elég időt az agyadnak ahhoz, hogy jól érezd magad. Ez növeli az étvágyat, és hajlamos túl sokat enni. Próbáljon lassan enni, élvezve minden falatot, és élvezze az egészséges étkezés rituáléját. Ezután várjon 20 percet, hogy eldöntse, még mindig éhes-e.
Vegyen be bizonyos gyógyszereket
Bizonyos betegségek kezelésére szedett gyógyszerek a megszokottnál gyakrabban éhezhetnek. Az antidepresszánsok és a kortikoszteroidok jelentősen befolyásolhatják az étvágyat. Ha ilyen típusú gyógyszert szed, és egy átlagos adag étkezés után éhes, beszéljen kezelőorvosával, hogy lehetséges-e más gyógyszerekkel cserélni őket.