Az éhség nélküli étrend IG diéta egyszerű és jó; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Hallottál már arról a jó szénhidráttartalmú étrendről, amely segít fogyni, miközben energiát szerez? Ez a legkönnyebben követhető, egészséges és ízletes.
Túlzott-e ezen a nyáron édes gyümölcslével és fagylalttal? Nem vagy egyedül. Miután tavasszal az ételtől való tartózkodással küzdött, hogy jól nézzen ki a tengerparton, nyaraláskor ledobta a kalapját, és most párnákkal és tekercsekkel tért vissza az alakhoz. Az éhség kínjaival akarja kezdeni?
Nem tanácsolnám! A súlycsökkentési tervünk erőfeszítéseket takarít meg: dobja ki a tiltott ételek listáját, felejtse el a bonyolult számításokat, súlyokat és kalóriákat. Csak annyit kell tennie, hogy elolvassa ennek a csodálatos étrendnek a működési elvét, és az étlapötletek magától jönnek.
Glikémiás indexű étrend - hogyan működik
Valószínűleg már korábban is diétázott, és néhányuk még a szénhidrátot is betiltotta, mivel ők a zsírfelhalmozódás legfőbb bűnösei.
Nos, a legújabb étrendek a glikémiás hatékonyság (GI) javításának elvét követik. Megszünteti a jó szénhidrátokkal kapcsolatos zavart, és a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat (magvak, diófélék, földimogyoró, bab, lencse, csicseriborsó stb.) Visszateszi az asztalunk megfelelő helyre.
Ennek az elvnek a technikai részletei: ha csak alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt, akkor alacsony és állandó szinten tudja tartani a vércukorszintjét. Ellenkező esetben a vércukorszint megugrása jelentős eltéréseket okoz az inzulin szekréciójában.
Az inzulin összegyűjti a felesleges szénhidrátokat a vérből, és energiaként vagy zsírként tárolja. A stabil vércukorszint stabil inzulinszintet és természetesen kevesebb zsírlerakódást jelent!
A glikémiás hatékonyság a legújabb kulcsszó a szénhidrát-kezelésben - vegye figyelembe mind az étel glikémiás indexét, mind az adagok méretét. Más diétákkal ellentétben az IG-diéta több ételkínálattal rendelkezik, és sokkal könnyebben követhető. A rutinszerűvé válás (napi) segíthet a fogyásban és abban maradni minden erőfeszítés nélkül.
Az IG légkörbe való bejutás elősegítése érdekében elkészítettük az első 14 napra vonatkozó étrend-tervet. Ahogy elveszíti a felesleges kilókat, a módszer hatásai láthatóvá válnak - ahogyan az iránta vetett bizalma is; de ne számítson 2-3 kg-nál nagyobb veszteségre ebben az első időszakban. Minél kevésbé látványos a csökkenés, annál fenntarthatóbb lesz…
Reggeli
Nagyon sok finom lehetőséged van. Hatot javasolunk közülük, amelyeket a következő két hétben felváltva lehet.
1 Zabpehely vagy müzli, hagyományos recept Keverje össze a gabonaféléket forralt és hűtött vízzel, vagy vízzel hajtogatott félzsíros tejjel. A keverékbe tehet egy marék mazsolát, egy teáskanál mézet és néhány magot (tök, napraforgó) vagy mogyoródarabokat (mandula, dió, kesudió stb.).
2 gyümölcs müzli Keverjen össze egy marék gabonapelyhet (zab) sült magokkal és dióval, valamint a szeleteket vagy darabokat a kedvenc gyümölcséből vagy szezonális gyümölcséből (eper, málna, alma, körte, fél banán stb.). Fogyassza őket természetes joghurttal vagy félzsíros tejjel.
3 tojássárgája kevés vajban megbarnítva, alacsony glikémiás indexű kenyérrel (zabkenyér, rozskenyér, graham, barna vagy habosított rizstorta).
4 Gyümölcslekvár vagy cukormentes lekvár (variáns cukorbetegek számára) alacsony glikémiás indexű kenyérrel, a fentiek szerint.
5 Sajt vagy svaiter (két vagy három darab) és egy alma
6 Szezonális gyümölcssaláta Vágja kockákra a gyümölcsöket (alma, körte, őszibarack, dinnye, kivi stb.). Fűszerezzük őket citromlével és magvakkal vagy joghurttal.
Ebéd
Ha otthon ebédel, próbálkozzon az alábbi lehetőségek egyikével. A városban történő étkezésekhez ihletet kaphat a következő oldal.
1 Leves Bármilyen leves jó: zöldség, csirke, gomba stb. Fontos, hogy ne töltsön bele tejfölt és burgonyát, hanem csak teljes kiőrlésű tésztát vagy hántolatlan rizst - esetleg zabpelyhes galuskát - tegyen bele. A brokkoli az egészségre is nagyon jó.
2 Saláta tonhal, csirke vagy kemény tojás. Plusz néhány kocka telemea vagy mozzarella sajt, paradicsom, olajbogyó, avokádó szelet, olívaolaj és citrom- vagy ecetlé.
3 Körte alacsony glikémiás indexű kenyérrel A felére vágott körtét, magmag nélkül, a forró grillre tesszük egy szelet kedvenc sajttal.
4 Káposzta saláta majonézzel és sonkával A kész majonéz keményítőt és cukrot tartalmaz. Ehelyett használhat egy vinaigrette szószt (olíva- és citromolajból vagy balzsamecetből).
5 Gombás omlett, két felvert tojásból és 1/2 teáskanál vajból készült
6 bab paradicsommártással (vagy főtt babból készült saláta, vinaigrette szósz és néhány szelet hagyma) és alacsony glikémiás indexű kenyér.
7 Makréla paszta zabpogácsával Keverje össze a konzerv makrellát vagy a füstölt makrélát egy evőkanál természetes joghurttal és fekete borssal. Tegye őket kenyérre vagy zabpogácsára (megtalálható a szupermarketben), és együk salátával.
8 Pita (egy kis szelet arab bot) salátával és csirkével (vagy halal)
9 Alma vagy körte sajttal (sajt) és zabpogácsa
10 tojás sovány sonkával, paprikával és paradicsommal, alacsony glikémiás indexű kenyérszeletre (rozs, graham) helyezzük