Az éjjeli őrségnek segítségre van szüksége - Fórum
Beszélje meg az Éjszakai őrség segítségét Támaszkodjon álmában - inzulin étel-elválasztó dr. Pape Fórum a diéták területén; Sziasztok srácok !: wink: Új vagyok és van néhány konkrét kérdésem a SIS-ről.: segítség: Állandó éjszakai őrként dolgozom 7 - 7 éjszaka ritmusában
Az éjjeli őrségnek segítségre van szüksége
AW: Az éjjeli őrségnek segítségre van szüksége
huhu,
talán megpróbálja megfordítani. ezzel azt akarom mondani, hogy úgy csinálod, ahogy kell, csak azt, hogy az ébredésedhez és az alvásodhoz igazítsd. Tehát reggel elfogyasztod vacsorádat lefekvés előtt, vagyis fehérje ételt, aludj soványan 18 óráig, majd felkelés után megeszed kh étkezésedet, és mit szeretnél a munkaidő félidejében.
mintha minden sis'ler csak azt csinálná, hogy te nappal alszol, mi pedig éjszaka
lg mona
AW: Az éjjeli őrségnek segítségre van szüksége
Szia Demona !
Köszönöm a tippet, jövő héten kipróbálom.
Lg Kerse
AW: Az éjjeli őrségnek segítségre van szüksége
Hogyan tarthatom be az inzulinelválasztó étrendet műszak vagy éjszakai műszak alatt?
A következő szabályokat kell alkalmazni munkaidőtől függetlenül: A nap utolsó szénhidrát- vagy vegyes étel étkezését 18:00 óra előtt kell befejezni. Majd késő este vagy éjszaka csak fehérjét eszel, nem számít, mikor. Az ajánlott 5 órás intervallumok csak útmutatók; mivel a munka és a szünetek megengedik, az étkezések között 6 vagy 7 óra lehet. Lehet leküzdeni az éhséget köztük, például főtt tojással, 1 darab sajttal, 1 szelet főtt sonkával vagy 1 kicsi természetes joghurttal (150 g).
Az aktív stresszhormonok, az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol miatt az éjszakai műszak alatti zsírvesztés sajnos rosszabb, de nem lehetetlen. Éjszakai ügyeletnél kiválaszthatja, hogy reggelire kívánja-e a szénhidrátot alvás előtt, vagy aludni, kora délután.
Még gyorsabban fog fogyni, ha a nap második étkezése fehérje étkezés 17 óra körül. 5 órával később (22:00 - 23:00) azonban mindenképpen meg kell kapnia egy másik fehérje adagot! Ez hasznos a sejtek éjszakai növekedési hormon általi regenerációjához, és sokkal biztonságosabb, hogy 24 órán keresztül kielégítse az összes tápanyag szükségletét.
AW: Az éjjeli őrségnek segítségre van szüksége
Hello Kerse
Itt találkoztam a kérdésével .
Én is gyakran dolgozom éjszaka, akkor mindig 7 éjszakám van, de nappali műszakok is vannak közöttük.
Az a nap, amikor bemegyek, mindig kissé zavaros, és általában 4 étkezés van, néha 5.
Reggelizem felkelés után, 5 órával később, majd a vegyes étkezés - számomra többnyire 9 és éjfél között -, majd 5 óra után még az EW étkezés, gyakran EW turmix formájában. Hajnali 6-kor fejezem be a munkát, majd azonnal lefekszem anélkül, hogy ennék semmit.
Tehát csak megfordítom a napot. Az éjfél tehát egyet jelent a 18:00 órával stb.
17 hete csinálok SiS-t, csak nagyon lassan fogyok, de jobb, mint a túl gyors.
Sok szerencsét a jövőben - LG Ami