Az élelmi rostokban gazdag étrend megszervezésének alapelvei
3A lépés. Változtassa meg étrendjét.
Tudja meg, milyen ételeket cserélhet és szeretne cserélni, kezdje el ezeket a változtatásokat. Azonban ne rohanjon mindent egy nap alatt megváltoztatni. Az étrend és a nagy mennyiségű rosttartalmú ételek fogyasztásának nagyon hirtelen megváltozása hasi fájdalmat és puffadást okozhat (ezért sokan szinte teljesen kizárják étrendjükből az ilyen rosttartalmú termékeket, például a babot, a borsót, a káposztát). Adjon időt a beleknek, hogy fokozatosan alkalmazkodjanak az étrend változásához.
A legegyszerűbb úgy kezdeni, ha reggelire az étrendbe illeszti a rosttartalmú ételeket. Alkalmazza a 2. lépésben leírt ajánlásokat, és próbáljon meg néhány alacsony rosttartalmú ételt magas rosttartalmú ételekkel helyettesíteni.
Néhány nap múlva próbálja megváltoztatni az ebéd összetételét, majd néhány nap múlva változtassa meg a vacsora összetételét.
| Az étrend megváltoztatásával próbáld meg kialakítani azt a szokást, hogy zöldségek, gyümölcsök, magvak és diófélék (beleértve a földimogyorót, mandulát, mogyorót) apró falatokként fogyasszák az étkezések között, helyettesítve az édességeket és más könnyen emészthető ételeket. |
Különböző emberek eltérő módon reagálhatnak ugyanarra a rostmennyiségre, ezért ne nagyon figyeljen az étrend teljes rostmennyiségének matematikai számítására, hanem csak a saját egészségi állapota vezérelje.
Az étrend változásainak nem az kell lennie, hogy bizonyos mennyiségű (pl. 30 g) rostot fogyasszon naponta, hanem a jó egészség elérése érdekében, különösen a rendszeres és könnyű székletürítés kialakításában (lásd fent Milyen legyen egy normális szék?).
3B lépés. Próbáljon meginni legalább 8 pohár (250 ml) vizet naponta
Mint már fentebb említettük, a belekben a rostok szivacsként szívják fel a vizet. Ezért azoknál az embereknél, akik elegendő rostot fogyasztanak, a széklet puha marad. Ha megpróbál magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, ugyanakkor nem igyon elegendő mennyiségű vizet, a hatás megfordulhat: az ürülék sűrűvé válik és nehezen ürül ki.
Néhány napig írja le az elfogyasztott folyadék mennyiségét és típusát.
Ha a folyadékbevitel kiszámítása azt mutatja, hogy kevesebb mint 2 liter folyadékot fogyaszt el naponta, és/vagy a folyadék nagy részét tej, kávé, tea, alkoholos italok formájában fogyasztják, a székrekedés kezelése, az Ön esetében indokolt lenne úgy kezdeni, hogy megfelelő mennyiségű vízzel látja el a testet:
- Igyon italok és folyékony ételek mellett legalább 8 pohár 250 ml-t. napi víz.
- Próbálja korlátozni a tea, a kávé és az alkohol fogyasztását, mivel ezek vizelethajtó hatással bírnak, és fokozhatják a székrekedést. Ha nem akarja végleg feladni ezeket az italokat, igyon egy pohár vizet ezek után az egyes italok után.
- Próbáljon korlátozni a tej és tejtermékek fogyasztását, különösen, ha észreveszi, hogy ezek növelik a székrekedését.
| Ha a fenti 1. lépésben megállapította, hogy rendszeresen elegendő mennyiségű élelmi rostot fogyaszt, és a 3B. Lépésben megállapította, hogy rendszeresen elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, de ennek ellenére továbbra is székrekedése van, A székrekedés más okhoz is társulhat (lásd: A felnőttkori székrekedés okai), és nem távolítható el az étrend megváltoztatásával. |
3C lépés. Kövesse az eredményeket
Ha az étrend megváltoztatásától és a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztásától számított néhány héten belül azt észleli, hogy a széklet puha lett, fájdalommentes, könnyű, gyors és könnyed, ez azt jelenti, hogy elérte a szükséges rostszintet. étrendjében és a jövőben ezen a szinten maradhat.
Ha nem elégedett teljesen az eredménnyel, vagy rájön, hogy nem tudja megszervezni a magas rosttartalmú étrendet, folytassa a 4. lépéssel.
4. lépés. Vásároljon élelmi rost-kiegészítőket a gyógyszertárban
A mindennapi életben, különböző okok miatt, nem mindig lehet rosttartalmú étrendet biztosítani. Például nyaraláskor vagy egy partin nem érdemes elsősorban növényi ételeket fogyasztania. Emellett sok esetben (például étkezik a menzán vagy valaki más főzi az ételt otthon) az emberek nem mindig maguk döntenek el, mit esznek. Ilyen helyzetekben, tudva, hogy nem tudja elfogyasztani rendszeresen a szükséges mennyiségű rostot az ételtől, használhat élelmi rost-kiegészítőket. Az ilyen kiegészítőket gyógyszertárakban értékesítik. Általános szabály, hogy nem drágák.
Bár az étrend-kiegészítésnek nincs minden előnye a zöldségeken, gyümölcsökön és gabonákon alapuló egészséges étrendből, mégis nagyon hatékony lehet a széklet normális állagának fenntartásában és a székrekedés kezelésében/megelőzésében.