Az élet megváltoztatását talán egy csomagban lehet a legjobban elérni - WELT
Hogyan lehet egy csapásra átalakítani az életét
Amikor tudományos tanulmányokat olvas, általában sajnálja azokat az alanyokat, akiknek mindezt át kell élniük. A placebótablettákat lenyelik olyan betegség miatt, amely reményeik szerint jobb lesz. Laboratóriumokban huzalozva alszanak, és ébren rázzák őket a mérésekhez.
Miért kellene kimenned a napsütésben?
Az elmúlt években a napozás rossz hírűvé vált: nagyobb a bőrrák kockázata, gyorsabb az öregedés. Egy hosszú távú svéd tanulmány most új eredményeket hozott.
Forrás: A világ
Vannak kivételek. Mint egy kísérlet, amelyet a pszichológusok végeztek a Kaliforniai Egyetemen, Santa Barbarában.
A kérdés az volt, hogy lehetséges-e egy csapásra áttérni a teljes körű egészségesebb életre. Tehát ne kezdjen egy kis testmozgással - hanem sok testmozgással és meditációval, valamint egy jobb éjszakai alvással. Stb. Miért nem változtat meg mindent egyszerre?
Az egyetem 31 hallgatóját toborozták, 16 férfit és 15 nőt, mind a 20-as évek elején, és két csoportra osztották őket. 16 várjon és nézze meg. Nem szerencsés, adataikat később referenciaanyagként használták fel a többiek sikerének mérésére.
Testmozgás, meditáció, napi nyolc óra alvás
15 diáknak volt szerencséje, és részt vehettek rajta. A kísérlet hat hétig tartott, napi ötórás program volt - wellness program. A nap egy órás könnyű testmozgással indult. Egy óra figyelemfelkeltő tréning következett. A diákok meditáltak, vagy útmutatással próbálták növelni együttérzésüket vagy kedvességüket. Ezt követően másfél órán át hallgattak előadásokat az egészséges alvásról vagy az egészséges táplálkozásról. Ezután még másfél órát edzettek, főleg jógát vagy Pilates-t edzők vezetésével.
A hat hét alatt a résztvevőknek éjszakánként nyolc-tíz órát is aludniuk kell, maximum egy pohár alkoholt kell inniuk naponta, a lehető legegészségesebben kell étkezniük, és még kétszer kell edzeniük egyedül, ez volt talán a legmegerőltetőbb rész. Intenzív edzéseknek kell lennie. A naplókban nyomon kell követniük, hogy mit értek el.
A testnek és az elmének jó, ha így felborítja az életét? Kis elképesztő belátás: biztos.
Észrevehető változások az agykéregben
Az izmok rugalmasabbá váltak, és a már egészséges fiatalok vérértéke javult. Javult a munkamemóriájuk, növekedett a koncentrálóképességük, és utána szorosabban olvastak szövegeket, mint az összehasonlító csoport képzetlen emberei. Jelentős változásokat tapasztaltak a kiképzettek agyában, különösen az agykéreg azon részeiben, amelyek felelősek a testészlelésért. És végül ragyogó volt a hangulata, erősödött az önértékelése.
De mi történt a hat hét után, amikor irányítással vigyáztak magukra? Itt elképesztőbb volt a felismerés.
A program befejezése után a hallgatók nem kaptak tanfolyamot, képzést vagy szabályzatot. Csak kirúgták őket. Hat héttel később azonban értékei és hangulata még mindig lényegesen jobb volt, mint a kísérlet előtt, és az agy új kapcsolatai még mindig megvannak. Folytatták egészségesebb és tudatosabb életüket, mint korábban.
A tesztcsoport kicsi volt, és további hat hétig az egészséges élet nem lenyűgözően hosszú idő. De a változások nem lendültek ki azonnal. A kutatók maguk is ideiglenesen korlátozzák megállapításaikat.
De a kis csoport megmutatta, hogy az emberek milyen gyorsan és átfogóan változtathatják meg az életüket - írják. Úgy vélik, a trükk valójában az lehet, hogy egyszerre sok mindent kezelnek, nem egy változtatást.