Az élet nyolc szabálya a rák elleni védekezésben - B.
Diéta, testmozgás, relaxáció - hogyan lehet hatékonyan megelőzni a rákot.
Számos tanulmány foglalkozik a daganatok megelőzésével, és folyamatosan újakkal egészül ki. A kutatók ezeket az eredményeket egy új egészségügyi terv kidolgozására használták fel
Németországban évente 450 000 embernél diagnosztizálják a rákot, és 215 000 ember hal meg. Félelmetes számok, de mindig új orvosi leletekkel néznek szembe. Az életmód és a tumor kialakulásának kapcsolatát egyre jobban kutatják. Négy szakértő most egy rákellenes útmutatóban nyújt információkat a legfrissebb kutatási eredményekről.
Rákkutató Dr. Johannes F. Coy, a sporttudós Dr. Freerk T. Baumann, a táplálkozási szakember Prof. Dr. Jörg Spitz és Anna Cavelius orvosi szerző értékelte a „The Anti-Cancer Rules” (GU, 19,99 euró) című könyv tanulmányait, és ezekből levonta az ajánlásokat. Összességében a terve alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapszik, általában egészséges életmóddal. És persze: kevés alkohol, nincs cigaretta.
A szerzők nyolc alapvető szabályt hoztak létre, amelyek tartalmát a B.Z. összegezni kell.
A rákellenes útmutató egy felfedezésen alapul, amelyet Dr. Coy az 1990-es években készült. Megtalálta a "TKTL1" nevű rosszindulatú gént, amely aktiválódik a rákos sejtekben, és amely a kóros elváltozásokat vezérli. Coy megtudta, hogy ezt a folyamatot a cukor támogatja, és így előállt étrendi ajánlásaival.
Fontos: Nyolc rákellenes szabálya csupán szakértői javaslat. A szabályok betartásával és általában egészséges életmóddal biztonságosan csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát. A rák kialakulásáért azonban számos tényező felelős, ezek egy része ma még ismeretlen. Nincs garancia az egészségre!
Egészséges életmód a rákellenes koncepció alapján Dr. A Coy egészségesebb testhez vezethet. A nyolc szabály:
"A 8 rákellenes szabály" Graefe und Unzer-től
1. Egyél nagyon kevés cukrot
Ez az ajánlás Coy "TKTL1" felfedezésére vezethető vissza, amely felelős a rákos sejtek kóros változásaiért. A rákos sejtekké fejlődés és a terjedés érdekében a sejtnek - Coy szerint - mindenekelőtt egy dologra van szüksége: a cukorra. Valójában 20-30-szor több cukor, mint az egészséges sejtekben.
De itt nemcsak a szokásos háztartási cukrot értjük. Testünk a szénhidrátokat glükózzá (vércukor) is átalakítja. Rákellenes étrendre dr. Coy korlátozniuk kell a rizs, kenyér, tészta, burgonya és édesség fogyasztását. A szervezetben több úgynevezett ketontest termelődik, amelyek a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola tanulmányai szerint gátolják a rákos sejtek növekedését.
2. Zsírok, igen, de a megfelelőek
A rákellenes gyógyszerek új generációi az úgynevezett omega-3 zsírsavakhoz hasonlóan működnek: gátolják az új erek képződését (antiangiogén hatás). Ez elzárja a tumorsejteket az oxigén- és energiaellátástól.
Ezen egészséges, telítetlen zsírsavak jó forrásai a növényi olajok (lenmag, málnamag vagy dió); Bio marhahús (legelőből táplálkozva) és tengeri hal.
A zsírok másik fontos funkciója pedig fontos: Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódik. A rák elleni küzdelemben az A- és E-vitamin (és C) különösen úgynevezett radikális megkötőként hat. A szabad gyökök olyan agresszív oxigénatomok, amelyeket testünkben környezeti méreganyagok vagy UV-sugárzás hoznak létre. Megtámadják a sejt különböző részeit (beleértve a DNS-t is), ami rákhoz vezethet.
A zsírban oldódó gyökfogók felszívódásához (egészséges) zsírra van szükség.
3. Ügyeljen fehérjeellátására
A fehérjék fontos építőelemeket, az úgynevezett aminosavakat tartalmaznak. Összesen 20 van belőlük, körülbelül a felét a test maga tudja előállítani, a többi (nélkülözhetetlen) anyagot hozzá kell juttatni. Az immunrendszer aminosavainak funkciója különösen fontos a rák elleni védekezésben. Részt vesznek az úgynevezett gyilkos sejtek kifejlesztésében, amelyek felismerik a rákos sejteket és képesek megölni őket.
A Német Táplálkozási Orvostudományi Társaság azt ajánlja, hogy a rákos betegek 30-ra, a zsírtartalom pedig 50 százalékra növeljék ételeik fehérjetartalmát! Jó fehérjeforrás a vad-, csirke- vagy pulykahús, hal, tojás, tej és savanyú tejtermékek.
4. Sok érett gyümölcs és zöldség!
Az elmúlt években a rákkutatás az ételeink különleges aspektusára fordult: az úgynevezett másodlagos növényi anyagokra. Növényi eredetű táplálékunk körülbelül 10 000 különféle fajt tartalmaz.
Még mindig messze van attól, hogy tudjuk, hogyan működnek ezek az anyagok.
Az egyik megállapítás azonban nem vitatható: A legalacsonyabb rákos megbetegedések aránya azoknál az embereknél volt megfigyelhető, akik étlapjukon sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak. Itt nemcsak a vitaminok működnek, hanem mindenekelőtt a másodlagos növényi anyagok is. A növényi eredetű élelmiszerek már kutatott rákgátlóinak listája a jobb oldalon található.
Ezeknek a gyümölcsöknek a rendszeres fogyasztása gyakran nemcsak profilaktikus (azaz véd a rák ellen). Növelheti a rákellenes kezelések, például a sugárzás és a kemoterápia hatékonyságát is.
Fontos: vásárláskor figyeljen a friss és érett árukra, mert akkor a bioaktív anyagok száma a legmagasabb. Egyél az évszaknak megfelelően.
5. Gyakran menj ki a fényre
A szervezet csak nagyon különleges körülmények között termel vitamint: A D-vitamin csak akkor képződik, ha a bőr napfénnyel és nappal érintkezik. Ez az anyag nagyon különleges szerepet játszik a rák elleni küzdelemben: tanulmányok kimutatták, hogy a magas D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél 50 százalékkal alacsonyabb a rák kockázata, mint a nagyon alacsony.
Ezenkívül ez az úgynevezett nap-vitamin véd az olyan rákok ellen, mint a mell-, prosztata- és vastagbélrák. Úgy tűnik, hogy a hatás több szinten zajlik: a D-vitamin elnyomja a tumor növekedését, erősíti az immunrendszert és gyengíti az új erek képződését a daganatban.
De légy óvatos: ne legyen túl sok jó dolog! Az elegendő D-vitamin-ellátáshoz harminc perc elegendő napsütésben vagy friss levegőn (télen is!). A kiterjedt napozás magában hordozza a bőrrák kialakulásának kockázatát.
A D-vitamin például a halakban is megtalálható. Orvosa által végzett ellenőrzés megmutathatja, hogy megfelelően gondoskodnak-e Önről.
6. Ha lehet, hetente ötször tornázzon
A legfontosabb a rákmegelőzés szempontjából: csökkentse a hasi zsírt! Különféle egészségtelen hormonokat és gyulladásos anyagokat állít elő, amelyek elősegítik a rák kialakulását.
A sportnak itt gyógyító hatása van: csökkenti a krónikus gyulladás lefolyását, gyulladáscsökkentő hatást fejt ki a sejtek regenerációjának felgyorsításával.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás akár 70 százalékkal is csökkentheti a rák kockázatát. A szakértők azt javasolják, hogy a hét öt napján 30–45 percig edzenek. Fontos: olyan sportot válasszon, amely szórakoztató, csak akkor tud kitartani.
7. Ügyeljen az érzelmi egyensúlyára
A testi és lelki jólét közötti szoros kapcsolat ismert, de még mindig nem bizonyítható egyértelműen. A kutatás itt eléri a határait. Egy dolog azonban világos: A stressz minden formája befolyásolja az immunrendszert, és a tudatalatti gyulladással csak rosszul lehet küzdeni. Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az elkülönítve tartott patkányok háromszorosára növelték a rák kockázatát. Elszigetelve az állatok is sokkal gyorsabban haltak meg betegségükben, mint az együtt tartott patkányok. A magány, az érzelmi stressz és a kikapcsolódás hiánya növeli a rák kialakulásának kockázatát.
8. Az egészséges éjszakai alvás megtartja a testet
Az egészséges nappali-éjszakai ritmus elengedhetetlen a rák megelőzéséhez. Amikor besötétedik, testünk felszabadítja a melatonin hormont. Befolyásolja a sejtek növekedését és sejtosztódását. Ha ennek a hormonnak a termelése zavart (például azért, mert éjszaka erősen megvilágított helyiségekben tartózkodunk, és nem alszunk), ez az immunrendszerünk jelentős gyengüléséhez vezet. 2007-ben az Egészségügyi Világszervezet az éjszakai munkát rákkeltőnek minősítette. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszaka rendszeresen dolgozó nővéreknek vagy stewardesseknek sokkal nagyobb a kockázata az emlőrák kialakulásának. 20 éves rendszeres éjszakai munka után az emlőrák kockázata akár 80 százalékkal is megnő (a Harvard Medical School Boston tanulmánya).
A melatonin a szabad gyökök ellen hat. Ellenfele - a kortizol - szabályozza az immunrendszert. A kortizol biztosítja, hogy reggel felébredjünk. Ha természetes áramlását megzavarja az alváshiány, akkor a tumorsejtek védelme is gyengébb.
Cikkgaléria
A kutatók szerint a könnyű testmozgás, a szellemi egyensúly és az egészséges táplálkozás jó fegyver a rák ellen
Fotó: kép-szövetség/azon túl/Josef