Az életkor kérdése Egészséges minden évtizedben - FIT FOR FUN
Testünk az évek során változik - életmódunknak alkalmazkodnia kell. Megmondjuk, hogy mire van szüksége a testének és mikor, és mit tud kezelni!
Mindig egészséges - megvalósulhat ez az álom? A test minden évben változik, és a személyes igényei is változnak. Aki fitt és karcsú akar maradni, tudnia kell, hogyan kell életmódját az életkorhoz igazítani.
20-tól aktív
A húszas éveiben a tested a legjobb. Az anyagcseréd teljes sebességgel folyik - használja ki ezt: fogyasszon egészséges, rostokban gazdag étrendet, és ekkor kóstolhatja meg magát egy csemegével.
Ha fizikailag korlátlan vagy, a sporttevékenységednek nincsenek korlátai: legyen szó állóképességről, erőről vagy test és lélek edzésről, minden megengedett, és segít hosszú távon egészséges maradni. Ha van ideje, akkor heti háromszor kell edzenie, hogy a legtöbbet hozza ki magából.
Karcsú 30-tól
Az életkor előrehaladtával a testnek kevesebb energiára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére. A nők energiaigénye ma már napi 2100 kcal, férfiaknál 2800 kcal. Fontos, hogy rostban gazdag étrendet fogyasszon: A teljes kiőrlésű termékeknek, gyümölcsöknek és zöldségeknek ezért a naponta a menüben kell lenniük.
Mivel az anyagcsere most lassul, a testmozgás elengedhetetlen. Az izmok gyorsabban lebomlanak, és a zsírsejtek gyorsabban épülnek fel. Ellenold ezt a megfelelő erősítő edzéssel! Ez fokozza az anyagcserét és minél több izomtömeg van, annál több energiát fogyaszt. A lehető legtöbb izomcsoport gyakorlása érdekében különböző sportokat kell gyakorolnia. Minél több a terhelés, annál rugalmasabbak maradnak az izmok és a test többi része. Az állóképességi sportok (például futás, úszás és kerékpározás) szintén szigorítják a kötőszövetet és megakadályozzák a ráncok kialakulását - nem szabad elfelejteni, hogy az öregedési folyamat 25 évtől kezdődik .
Fit 40-től
Még akkor is, ha nem eszik többet, mint korábban - egy bizonyos életkor után a szerelmi fogantyúk automatikusan a testre telepednek. Különösen a nőknek kell hízniuk, amikor 40 éves kortól közelednek a menopauzához. De még a férfiaknál is lelassul az anyagcsere, ami nem kívánt kilókhoz vezethet. De nem kell harc nélkül elhagyni őket a pályán! Fontos a megfelelő testmozgás. Különösen a negyvenes éveiben járó nőknél csökken a hormonszint, ami az izom- és csonttömeg csökkenéséhez vezet. Ez megelőzhető az állóképességet és izmokat edző sportokkal - a tánc és a jóga, valamint a klasszikus edzések, például az úszás és a kocogás, tökéletesek a rugalmasság megőrzéséhez. Aki 40 éves koráig nem kezdi el a testmozgást, előzetesen vizsgálja meg a háziorvosát.
Étrendjében a legjobb olyan ételekre összpontosítani, amelyek hosszú ideig jóllaknak - ez megakadályozza az étvágyat. A reggeli zabpehely kiváló gyomortöltő, míg a burgonya, a teljes kiőrlésű tészta és a marhahús steak tölti fel ebédre vagy vacsorára. A banánt akkor ajánljuk, ha éhes.
Nincs több előítélet
Mirjana Müller (49) lelkes sportoló, az okos fitnesz stúdiót vezeti Bad Hölben, Bad Vilbelben. Kevéssé gondolkodik közhelyekről, mítoszokról és előítéletekről, és az 50 év feletti nők erőnléti edzésével kapcsolatos tiszteletlen állításokat egyszerűen általános tudatlansághoz kapcsolja. Mindenesetre heti programja 5 ropogós edzésegységet tartalmaz: a kardio intervallum edzéstől a jógáig az erősítő edzésig. Mirjana Müller szeretné megmutatni az 50 év körüli nőknek, hogy a sport lényegesen jobb életminőséghez vezet, különösen ebben a korban, és hogy a jól összehangolt edzés kiegyensúlyozott hormonegyensúlyhoz is vezet.
Vital 50-től
Minden (egészséges) ételnek megvan a saját tápanyag spektruma. Annak érdekében, hogy minél több vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát élvezhessen, a "változat" szót nagybetűvel kell írni. Segít színesen enni - tehát minél többféle színt hozni az étlapra, mint például piros (pl. Paradicsom), zöld (pl. Brokkoli) és fehér (pl. Kvark).
Az a tény, hogy a testnek különböző igényei vannak, amikor fél évszázaddal az öv alatt van. A fix étkezés ma már elengedhetetlen - azok, akik közben esznek, megnehezítik testük fogyását. Az étkezés emésztése körülbelül három órát vesz igénybe - csak akkor jutnak hozzá a zsírtartalékokhoz. Ha nem tudja visszafogni, addig rágcsáljon gyümölcsöt vagy zöldséget. Azok, akik kedvelik a kalóriabombákat, fogyasszák el őket rosttartalmú étkezés után.
Testmozgás nélkül biztosan nem szabad. A korábbi évtizedekhez hasonlóan az anyagcsere serkentése érdekében fel kell építeni az izomtömeget. Az aqua torna és a nordic walking ideális azok számára, akik valami szelídebbet szeretnek. A legjobb, ha zöld utat kap az orvosától, mielőtt új sportba kezdene!
50 évesen egy bikini versenyre
Germain Schmitt (51) kora ellenére okosan fitneszkedik az edzőteremben, és jelenleg a német Természetes Testépítés és Fitness májusi bikini versenyeire készül. Az 51 éves férfi hetente legfeljebb öt erőnléti edzést végez, és kocogni és túrázni is szokott. A sport megőrzi fiatal és dinamikus életét, és sok érdekes emberrel találkozott és új kapcsolatokat alakított ki. Germain Schmitt úgy véli, hogy soha nem késő elkezdeni a testmozgást. Azt tanácsolja más korú nőknek, hogy csak jobban bízzanak egymásban.