Az életkornak megfelelő gyermekétkeztetés egyszerűvé vált!
A gyermekek és serdülők energiaigénye különösen növekszik a növekedési fázisokban. Sajnos a cél nem mindig esik egybe a fiatal utódok tényleges vágyaival. Itt megtudhatja, mire van szüksége gyermekeinek az adott időpontban, és hogyan lehet ezt az igényt kielégíteni.
Megjelent: 2015. október 5. | 12:47
Mire van szükség az 1 és 3 év közötti gyermekeknek?
Tudnia kell, hogy: A csecsemőnek háromszor-négyszer annyi energiára van szüksége, mint egy felnőttnek. A csecsemőnek ezért testtömeg-kilogrammonként 90-120 kcal-ra van szüksége. Használjon kiváló minőségű, hidegen sajtolt növényi olajokat, és kerülje a szigorúan alacsony zsírtartalmú étrendet. Az új földlakónak esszenciális zsírsavakra is szüksége van. Ügyelni kell a megfelelő vasellátás biztosítására is, különösen azért, mert az élet első éveiben nő a vörösvérsejtek száma.
Ez szintén működik: A kisbabák még mindig nagyon összetéveszthetetlenül fogalmazzák meg magukat. Ami nem ízlik, azt kiköpik. Ha anya amúgy is ragaszkodik a "kanál apukához", tiltakozásként eltolja a tányért. Még a kisgyermekek is a függetlenségre törekszenek. Ezért: a lehető legkevesebb izgalmat keltsen egy étel iránt, és változtassa meg az ételválasztékot.
Mi kell a 4 és 6 év közötti gyermekeknek?
Tudnia kell, hogy: A kalcium fő szerepet játszik az egész fejlesztési folyamat során. Nem mindig a tejnek, a klasszikus kalciumforrásunknak kell lennie az első választásnak. A brokkoli és a zöld leveles zöldségek szintén nagyszerű kalciumforrások. Az összes létfontosságú anyag ellátásának biztosítása érdekében a főzésnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Előnyben részesítse azokat a szezonális és helyi termékeket, amelyek a rövid szállítási út miatt több tápanyagot nyújtanak.
Így működik: Az ilyen korú gyermekek példaképeken alapulnak. A dolgok utánzásával kezded, és azt csinálod, amit a felnőttek mutatnak. Amíg nem éri óriási időnyomás, beviheti gyermekét is vásárolni. Talán minden egyes polcon külön csodálkozni fog és megkérdőjelezi. A kíváncsiság azonban felhasználható arra, hogy az egészséges táplálkozás előnyeit praktikus és gyermekbarát módon érthetővé tegye.
Mi kell a 7 és 12 év közötti gyermekeknek?
Tudnia kell, hogy: Legkésőbb iskoláskorban sokan élvezik a számítógépes játékokat. Azoknak a gyerekeknek, akik sok időt töltenek bent, gyakran hiányzik a D-vitamin. Ezt a vitamint, amely többek között a csontok építéséhez is fontos, az UV-fény termeli a szervezetben. Az olyan ételek, mint a gomba, a máj és a tojás, szintén tartalmazzák a "nap vitamint". Fontos: A nap folyamán elosztott kis ételek állandó szinten tartják az energiagörbét és megakadályozzák az étvágyat.
Így működik: A kulináris kísérletek tökéletes kora. Az általános iskolás gyerekek kíváncsiak és kíváncsiak. Mindennek a lényegéhez akarnak jutni. Előfordulhat, hogy egy csokoládégyártó védjegyének létezését ellenőrzik: "Nagypapa, miért nincsenek többé ezek az élénk színű lila tehenek?".
Mire van szükségük a 13-18 éves fiataloknak?
Tudnia kell, hogy: A serdülők energiaigénye az életkor és a testtömeg függvényében növekszik. 15 éves kora körül éri el csúcspontját. Ezután a srácok 3000 kcal-t fogyasztanak - ez az a mennyiség, amelyre egy felnőtt építőmunkásnak szüksége van. A lányok napi fogyasztása körülbelül 500 kcal kevesebb. Különösen a fehérje iránti igény, a sejtek és szövetek építőanyaga növekszik pubertáskor. A vitaminok és ásványi anyagok szintén nélkülözhetetlenek a fizikai és szellemi teljesítmény fenntartásához. Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin (zöldség és gyümölcs) és B-vitamin (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek) legyen.
Így működik: A legnehezebb évek. A serdülők imádják a gyorsételeket és az édességeket, az egészséges ételeket „teljesen hűvösnek” találják. A rendeletek általában kevés segítséget nyújtanak. Jobb, ha irányítást ad a kis lázadóknak, és közvetett támogatást kínál. Töltse meg a hűtőszekrényt egészséges finomságokkal, és mintázza őket ésszerű étrenden.
Hasonló cikkek
Talán már kitalálta: manapság kint van a sárgarépa - legalábbis, ha gyermeke véleményéről van szó. Tudja meg, hogyan készíthet vitaminokban gazdag ízletes ételeket utódai számára.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
